أعشاب لحرق الدهون
حرق الدهون
حرق الدهون هو العملية التي يتم فيها استخدام الأحماض الدهنية الحرة بدلاً من الجلوكوز أو سكر الدم للحصول على الطاقة. عندما يكون النشاط البدني منخفضًا ، يكون الوقود المفضل هو الزيت ، ثم يتم توفير الطاقة المستخدمة ، ما يقرب من 75-80٪ من الزيت. هذا لا يعني أن الدهون هي المصدر الوحيد ، بل يعني فقط أن هناك طاقة من الدهون أكثر من الجلوكوز ، وهناك بالفعل بعض الأطعمة والمشروبات التي تزيد من النسبة. لحرق الدهون وبالتالي إنقاص الوزن وهذه المقالة سوف تتحدث عن أعشاب لحرق الدهون.
طرق حرق الدهون الفعالة
قبل الحديث عما إذا كانت هناك أعشاب لحرق الدهون ، من المهم معرفة الخطوط الرئيسية التي يجب اتباعها عندما تريد إنقاص الوزن عن طريق حرق الدهون المتراكمة ، ولكن في نفس الوقت ، يجب حماية صحة الجسم. والاهتمام بجميع العناصر الغذائية الأساسية الضرورية لوظائف الجسم الحيوية. بعض الخطوات التي تساعد على حرق الدهون بشكل فعال:
- التمارين القوية أو ما يسمى بتمارين القوة التي تتطلب مجهودًا كبيرًا لبناء كتلة العضلات ، وخاصة تمارين رفع الأثقال التي تزيد من حرق الدهون.
- تناول نظام غذائي عالي البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويملأ المعدة لفترة طويلة حتى لا يأكل الشخص كثيرًا أثناء النهار.
- الحصول على ساعات كافية من النوم والنوم مبكرًا يساعد على زيادة معدل حرق الدهون وبالتالي فقدان الوزن.
- بإضافة الخل إلى نظامك الغذائي اليومي ، يزيد الخل بشكل فعال من حرق الدهون بالإضافة إلى العديد من الفوائد مثل تحسين صحة القلب والحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- استهلك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات ، والتي ستساعدك على حرق الدهون بشكل أسرع.
- اشرب وأعشاب لحرق الدهون وتجنب المشروبات الصناعية والمليئة بالسكر.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
الأطعمة التي تحرق الدهون
يسأل الكثير من الناس أسئلة حول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون ، لذلك قبل التطرق لموضوع الأعشاب لحرق الدهون ، من الضروري التحدث عنها وإليك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون عند إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي. وانقاص الوزن:
- المكسرات: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الجيدة ، وكلاهما مفيد في تعويض الجوع طويل الأمد ، ويمكن للناس تضمين المكسرات في نظام غذائي صحي دون زيادة الوزن ، ولكن يجب تناولها باعتدال لتجنب تناول الطعام. آثارها السلبية.
- الأسماك الدهنية: تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية الحيوية ، مثل السلمون ، وهي غنية بالأحماض الدهنية طويلة السلسلة التي يصعب العثور عليها في أي مكان آخر ، كما أن الأسماك غنية بالبروتينات التي تساعد على حرق الدهون من خلال إعطائك الشعور بالامتلاء. .
- الحليب: يحتوي على أنواع مختلفة من البروتين ، مثل الحليب والكازين ومصل اللبن ، وأظهرت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة التغذية أن تناول الزبادي الغني بالبروتين يمكن أن يكون مفيدًا في السيطرة على الشهية وتقليل الجوع وبالتالي فقدان الوزن.
- البيض: يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين ويمكن أن يساعد في التحكم في الشهية لاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ، حيث أن تناول البيض على الإفطار يمكن أن يكون له تأثير إيجابي في السيطرة على الجوع وتناول الطعام في وقت لاحق من اليوم.
أعشاب لحرق الدهون
نظرًا لأنه يمكن إضافة الأعشاب بسهولة إلى النظام الغذائي اليومي ويمكن شرب الشاي قبل الوجبات لزيادة الشعور بالشبع ، يبحث الكثير من الناس عن أعشاب لحرق الدهون لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي. والأعشاب المستخدمة لإنقاص الوزن وحرق الدهون سوف نذكرها أدناه:
- الحلبة: يمكن أن تساعد الحلبة في التحكم في الشهية وتقليل تناول الطعام ، وبالتالي فإن الحلبة من أهم الأعشاب لحرق الدهون للحصول على الطاقة ومن ثم فقدان الوزن.
- الفلفل الحار: يزيد الفلفل الحار كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم من خلال المساعدة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتسريعها بفضل احتوائه على مادة الكابسيسين.
- الزنجبيل: من أهم الأعشاب لحرق الدهون الزنجبيل ، فتناول الزنجبيل أو أحد مكملاته يساعد في تسريع معدل حرق دهون الجسم وخاصة في منطقة البطن أو الكرش.
- الجينسنغ: يساعد الجينسنغ على إنقاص الوزن بشكل فعال ويعمل أيضًا كمقوٍ للجسم بشكل عام
- الكركم: يستخدم الكركم كتوابل لإعطاء الطعام طعم ولون مميزين ، كما أنه يعمل على حرق الدهون وفقدان الوزن بشكل فعال.
- مستخلص حبوب البن الأخضر: يتم الحصول عليه من حبوب البن الغنية بحمض الكلوروجينيك ، والتي لم يتم تحميصها بعد ، وتعتبر مكمل غذائي ويعتقد أنها مسؤولة عن تأثير حرق الدهون.
مخاطر تناول مكملات حرق الدهون
مكملات حرق الدهون التجارية متوفرة على نطاق واسع ويسهل على الناس الوصول إليها ، ولكن يمكن أن تكون ضارة بصحتهم لأن مكملات حرق الدهون لا تحتاج إلى موافقة إدارة الغذاء والدواء قبل أن تصل إلى السوق ، وللأسف ، كان هناك العديد من الحالات التي توجد فيها بعض مكملات حرق الدهون . كانت هناك العديد من الحالات من السوق لأنها ملوثة بمكونات ضارة وسامة ، وكذلك حيث تسببت المكملات الملوثة في آثار جانبية خطيرة مثل نوبات الصرع التي تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والوفاة. تساعد المكملات الطبيعية على حرق الدهون عند إضافتها إلى روتين يومي صحي ، ويجب عدم إهمال أهمية اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام بالإضافة إلى تناول الأعشاب لحرق الدهون.