أطعمة تساعد في زيادة الطول
الارتفاع والتباين الجغرافي
يبدو أن طول الإنسان يختلف باختلاف المنطقة الجغرافية وطبيعة المناخ واختلاف الأجناس البشرية. في أوائل القرن التاسع عشر ، كان شعب شايان في أمريكا الشمالية من بين أطول الناس في العالم ، في المتوسط. يبلغ طول الذكور حوالي 1.86 متر وذلك لأن هذه الفئة تُعزى إلى إدمانهم على أكل لحم الجاموس الغني بالبروتينات المفيدة في بناء الجسم وأيضاً يساعد العامل المناخي على توفير وقت طويل مناسب للصيد وبالتالي الوراثي والجيني العوامل التي تتحكم في طول الإنسان ، والتغذية ، والتمارين الرياضية ، إلخ. هناك العديد من العوامل ، وأظهرت دراسة عام 2011 أن متوسط ارتفاع الرجل الأمريكي 1.76 متر. ستتحدث هذه المقالة عن المساعدة في زيادة الطول.
متى يتم تحديد ارتفاع الشخص؟
هناك عدة عوامل تساهم في تكوين الارتفاع النهائي للإنسان ، وبينما يمثل العامل الجيني 60 إلى 80٪ من التحكم في الطول والشكل ، فإن هناك عوامل أخرى مثل العوامل البيئية والنظام الغذائي ونشاط الفرد. وهي مسؤولة عن النسبة المتبقية ، ويكتسب معظم الأطفال حوالي 2 بوصة كل عام أي ما يعادل 5.08 سم ، وعند بلوغ سن البلوغ يمكن للطفل أن ينمو بمعدل 4 بوصات في السنة ، وبحسب هذه العوامل ، تنمو بشكل مختلف وبطرق متنوعة. بشكل عام خلال فترة المراهقة ومع زيادة ملحوظة في الطول ، قد لا يعاني الأولاد من هذه الزيادة المفاجئة في الطول حتى نهاية سن البلوغ ، وعادة بعد بلوغ سن البلوغ ، تتوقف عملية النمو وهذا يعني. أن الشخص البالغ لا يزيد طوله ، ومعظم محاولات تناول الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول والطول تكون في المراحل الأولى والبلوغ.
الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول
خلال مراحل النمو ، يساعد النظام الغذائي الصحي والمتوازن بشكل طبيعي في الحفاظ على وتيرة نمو الإنسان ونموه ، وتحقيق الطول المثالي ، وبناء جهاز مناعة قوي يمكنه مقاومة الأمراض ، ويتضمن ما يلي الحديث عن الأطعمة التي تساعد على زيادة الطول والتوازن. مصادر الطعام:
- الحليب ومشتقاته: يحتوي الحليب على كميات من الكالسيوم المفيدة لصحة العظام ومغذيات مهمة للطول ، كما يحتوي على الكالسيوم وكذلك فيتامين أ الذي يحتفظ بالكالسيوم في الجسم ، كما أنه مصدر مهم للمغذيات. بروتين يساعد على بناء الخلايا يوميا الحليب وخاصة خلال فترة البلوغ.
- الخضار والفواكه: حيث تعتبر الخضار والفواكه مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف الغذائية والبوتاسيوم وفيتامين أ التي تساعد على نمو العظام ، كما تحتوي الفواكه مثل الفواكه والخضروات مثل البطاطس والطماطم على فيتامين سي. يساهم في النمو الصحي للعظام وزيادة طول الشخص.
- الدجاج: من أعلى مصادر البروتين بين الأطعمة الحيوانية ويوفر كمية كبيرة من البروتين اللازم لبناء الأنسجة والعضلات.
- لحم البقر: يعتبر لحم البقر مصدرًا مهمًا للبروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على دهون تزيد من مستويات الكوليسترول في الجسم.
- الحبوب: تعتبر من المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم وتوفر فيتامينات ب والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم ، ويجب تناولها أكثر خاصة أثناء البلوغ وعندما يمر الأطفال بنمو سريع.
- البيض: يُصنف البيض على أنه مصدر جيد للبروتين ، ويحتوي بياض البيض على 100٪ بروتين ، لكن صفار البيض يحتوي أيضًا على دهون والبيض يحتوي أيضًا على فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، وينصح بتناول ما بين 3 و 6. بيض يوميًا للحصول على أقصى استفادة من هذه الأطعمة المهمة.
- دقيق الشوفان: وهو مصدر كبير للبروتينات النباتية ويساعد على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون ، وينصح بتناول 50 جرام من دقيق الشوفان يوميًا.
علاقة النوم والطول
يُفرز هرمون النمو النشط في تحديد طول الشخص قبل النوم ، وقد لا يكون عامل النوم ذا قيمة على المدى الطويل ، ولكن إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم أثناء البلوغ ، فقد يؤثر ذلك على الإفراز. يوصى بساعات قيلولة إضافية لزيادة مستوى إفراز هذا الهرمون وتوفير الفائدة المثلى ، وفيما يلي شرح للحاجة إلى النوم بالنسبة لعمر الشخص. مشهد:
- يحتاج الأطفال حديثو الولادة حتى عمر 3 أشهر إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا.
- من 3 إلى 11 شهرًا يحتاج الأطفال إلى 12-17 ساعة.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم من سنة إلى سنتين إلى 11-14 ساعة.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات إلى 10-13 ساعة.
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة.
- يجب أن يستغرق المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات.
زيادة الرياضة والطول
بعد تقديم قائمة بالأطعمة التي تساعد على زيادة الطول ، من الضروري ذكر عوامل أخرى مهمة وفعالة في تحديد طول الشخص ، فالتمارين المنتظمة لها فوائد عديدة لأنها تقوي العضلات والعظام وتساعد في الحفاظ على وزن صحي ومثالي. وتحفيز إنتاج هرمون النمو ، والذي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بنمو الطول والنمو ، ويحتاج الأطفال في المدرسة إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا ، وتشمل هذه الأنشطة تمارين بناء القوة مثل تمارين الضغط والمرونة. تعتبر التمارين والقفز وركوب الدراجات وممارسة التمارين من قبل شخص بالغ ذات فائدة كبيرة. وتتمثل الفوائد في أن التمرينات يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة والوزن ، وكذلك تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، وهذا يحدث عندما: تصبح العظام ضعيفة أو هشة ، مما يؤدي إلى فقدان كثافة العظام ، ونتيجة لذلك يحدث انحناء وهبوط. في ارتفاع الشخص.