طرق تخفيف الوزن بدون رجيم
بدانة
إنه مرض معقد وليس مجرد مشكلة جمالية ، بل هو تراكم الدهون الزائدة في الجسم ومشكلة طبية لأنه يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض ومشاكل صحية مثل السمنة وأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم. تسببها السرطانات والسمنة بالإضافة إلى العوامل البيئية والعوامل الوراثية والنظام الغذائي الشخصي والنشاط البدني ، تحدث السمنة عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية التي يحرقها خلال الأنشطة اليومية فيبقى الجسم على شكل دهون وما هو جيد هو ، حتى لو كان فقدان الوزن بسيطًا ، فهو لا يزال يحسن أو يمنع المشكلات الصحية المرتبطة بالسمنة ، وستناقش هذه المقالة طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
تأثير السمنة على نوعية الحياة
مضاعفات وآثار السمنة وكذلك المشاكل الصحية. قد لا يتمكن الشخص البدين من أداء بعض الأنشطة التي اعتاد القيام بها ، مثل تقليل نوعية الحياة بشكل عام ، والمشاركة في الأنشطة الترفيهية ، وقد يتجنب أيضًا الأماكن العامة ويصبح شخصًا سمينًا. التعرض للتنمر والتمييز والمشاكل الأخرى المتعلقة بالسمنة والتي يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة ، بما في ذلك:
- كآبة.
- ضعف جنسى.
- العار والشعور بالذنب.
- عزلة اجتماعية.
- انخفاض نجاح الأعمال.
- مشاكل جنسية.
كالوري
السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي يوفرها الطعام ، ويتم تعريف السعرات الحرارية على أنها الطاقة المطلوبة لرفع درجة حرارة جرام من الماء بدرجة واحدة مئوية ، وفي كثير من الأحيان عندما يفكر الناس في السعرات الحرارية ، فإنهم يفكرون فيها على أنها مقدار الوزن. تعتبر كمية السعرات الحرارية في الطعام عاملاً حاسمًا في اختيار الطعام للأشخاص الذين سيزيد وزنهم من طعام معين ويزيد وزنهم عندما يأخذ الجسم طاقة أكثر مما يحتاج ، وسيفقد الوزن إذا استهلك طاقة أقل وفقد العضلات في النهاية الكتلة ويحاولون إنقاص الوزن. تعتمد السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص على العمر والجنس والحجم والطول ونمط الحياة والصحة العامة للفرد ، وعمومًا يحصل الرجال على 2500 سعرة حرارية في اليوم ، والنساء 2000 سعرة حرارية في اليوم ، مع تقدم العمر ، ينخفض معدل الأيض في الجسم ، والذي يعني احتياج أقل للسعرات الحرارية ، حيث يستخدم الدماغ 20٪ من الطاقة التي يستهلكها الجسم ، ويتم استخدام باقي الطاقة لأداء العديد من الوظائف الحيوية مثل الدورة الدموية والهضم أثناء راحة الجسم. والتنفس.
طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
هل هناك طرق لانقاص الوزن بدون رجيم؟ سيجيب هذا القسم من المقالة على هذا السؤال ، فهناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكن المشكلة هي أنه من الصعب الالتزام بها والمحافظة عليها ، ولحسن الحظ هناك العديد من النصائح البسيطة التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن. بدون الحاجة إلى نظام غذائي أو ممارسة الرياضة ، لا ينبغي اتباع كل هذه الأساليب مرة واحدة ، بدلاً من البدء بطريقة واحدة لفترة ، ثم الطريقة التالية ، إلخ. لا ينبغي أن ننسى أنه من المفضل البدء بالطرق. يكون معدل فقدان الوزن بدون رجيم كالتالي:
- مضغ الطعام جيداً وببطء: يحتاج المخ لبعض الوقت حتى تشعر المعدة بالشبع ، لذلك من المرجح أن يزيد الأكل بسرعة ، مما يتسبب في بطء الأكل بالإضافة إلى الأطعمة التي تمضغ جيدًا ، مما يقلل بدوره من كمية الطعام. ويزيد من الشعور بالشبع وبالتالي تقليل حجم جزء من الطعام.
- استخدام أطباق صغيرة للأطعمة غير الصحية: تعمل أطباق العشاء الكبيرة على تقليل حجم الحصة والعكس صحيح ، لذا يمكنك الاستفادة من ذلك من خلال تقديم طعام صحي بأطباق كبيرة وطعام غير صحي على أطباق صغيرة.
- تناول الكثير من البروتين: البروتين هو أحد طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي ، حيث يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يستهلك سعرات حرارية أقل ، وذلك لأن البروتين يؤثر على هرمونات الجوع مثل الجريلين و GLP-1 والأطعمة الغنية بالبروتين هي صدر دجاج ، سمك وعدس ، زبادي يوناني ، كينوا ولوز.
- إبقاء الطعام غير الصحي بعيدًا عن الأنظار: تخزين الطعام غير الصحي في مكان قريب من العينين ، وإبقائه غير مرئي في الخزانة أو الأدراج بسبب زيادة الوزن عن طريق زيادة إمكانية تناوله ، والاحتفاظ بالطعام الصحي في أماكن معينة بحيث يكون سهلًا. لرؤيته والوصول إليه مثل الثلاجة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف: إحدى طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي هي تناول الأطعمة الغنية بالألياف لأنها تساعدك على الشعور بالشبع حتى تشعر بالشبع لفترة أطول ، ونوع واحد من الألياف مفيد بشكل خاص ، فهو لزج. توجد الألياف في المغذيات النباتية مثل الفول وحبوب الشوفان والبرتقال وبذور الكتان والهليون والملفوف ، مما يزيد من وقت امتصاص العناصر الغذائية عن طريق تكوين مادة هلامية في المعدة ويبطئ عملية إفراغ المعدة.
- شرب الماء بانتظام: يساعدك شرب الماء قبل الوجبات على تناول كميات أقل من الطعام وبالتالي خسارة الوزن ، وهذه الطريقة من طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي فعال ، ولها تأثير كبير إذا استبدلت المشروبات المحملة بالسعرات مثل الصودا. عصير مع الماء مما له تأثير أفضل.
- تقديم وجبات في أجزاء صغيرة: تهدف طريقة إنقاص الوزن هذه دون اتباع نظام غذائي إلى تقليل حجم الجزء الذي يأكله الفرد ، حيث يساهم توفير أجزاء كبيرة من الطعام في الإفراط في تناول الطعام.
- الأكل بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية: الاهتمام بتناول الطعام يساعد على استهلاك سعرات حرارية أقل لأنه يتسبب في الإفراط في تناول الطعام دون الرغبة في الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية ، وهذه السعرات الحرارية لها تأثير هائل على الوزن على المدى الطويل.
- النوم جيدًا وتجنب الإجهاد: النوم والتوتر لهما تأثير على الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي ، ويؤدي الأرق إلى اختلال التوازن في الهرمونات المنظمة للشهية مثل اللبتين والجريلين ، ويؤدي الإجهاد إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، ويقلل الحرمان من النوم المزمن والتوتر. يمكن أن تزداد مخاطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 أو السمنة.
- التخلص من المشروبات السكرية: تعتبر المشروبات الغازية من الفوائد طويلة المدى لفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي لأنها مرتبطة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة ، وتشمل المشروبات الصحية الماء والقهوة والشاي الأخضر. .
- تناول الأطعمة غير الصحية ذات الأطباق الحمراء: يعد اللون الأحمر أحد طرق إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي غير معتاد ، حيث يستخدم اللون غالبًا مع علامات التوقف والتحذير ؛ وبسبب العلاقة مع الناس ، فإن هذا سيجعل الناس يأكلون أقل.
جراحة السمنة
تُحدث جراحات إنقاص الوزن تغييرات في الجهاز الهضمي للمساعدة في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الكمية التي يمكنك تناولها أو امتصاص العناصر الغذائية أو كليهما ، ويتم إجراء العمليات الجراحية عند فشل النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة أو تخلق السمنة مشاكل صحية خطيرة. لكي تنجح العملية على المدى الطويل ، يجب إجراء العديد من المخاطر والمضاعفات ، وتغيير النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
- جراحة المجازة المعدية.
- بالون المعدة.
- ذراع استئصال المعدة.
- حزام المعدة.
- القناة الصفراوية وتحويل البنكرياس وتحويل الاثني عشر.