أفضل أنواع الخضار والفواكه لصحة الجلد
صحة الجلد
الجلد هو أكبر عضو في جسم الإنسان وطبقاته تحمي الجسم عندما يتم الحفاظ على صحته ، ولكن بمجرد دخوله ، تصبح قدرة الجلد على العمل كحاجز فعال ضعيفة لأنه يعمل كخط الدفاع الأول. ضد الفيروسات والبكتيريا والملوثات والجلد ينظم درجة حرارة الجسم ويحافظ على توازن السوائل في الجسم ، ويتحكم في فقدان الرطوبة وامتصاص الصدمات ، ويتضمن مستشعرات الألم لتنبيه الجسم للخطر ويعمل على حماية الأشعة فوق البنفسجية الضارة. أشعة ، لذلك يجب اتباع أفضل الممارسات لتحسين صحة الجلد ، مثل تقليل التوتر والحصول على قسط كافٍ من الراحة. قبل النوم والابتعاد عن التدخين وتناول الأطعمة الصحية ، نذكر في هذا المقال أفضل الخضار والفواكه لبشرة صحية.
أفضل أنواع الخضار والفواكه لبشرة صحية
التغذية السليمة عنصر مهم في الحفاظ على الصحة ، لأن التغذية غير الصحية تؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق الإضرار بعملية التمثيل الغذائي ، وإلحاق الضرر بالأعضاء مثل القلب والكبد ، والتغذية السليمة تؤثر أيضًا على صحة الجلد. ومن أفضل أنواع الخضار والفواكه لصحة البشرة ما يلي:
أفضل أنواع الخضار لبشرة صحية
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على صحة الجلد ، من ضغوط الحياة اليومية إلى الخيارات الغذائية التي نتخذها في كل وجبة ؛ شرب الكثير من الماء ، الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ممارسة الرياضة بانتظام ، تناول الأطعمة المفيدة للبشرة والشعر مع الأخذ في الاعتبار أن الفوائد الصحية للخضروات هي مصدر جيد لمضادات الأكسدة التي تقاوم آثار الجذور الحرة ، وتشمل هذه الخضروات:
- البروكلي والسبانخ والفلفل الحلو: هذه الخضار غنية بفيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية المرتبطة بفوائد البشرة مثل تفتيح لون البشرة ومحاربة آثار الشيخوخة.
- الجزر والبطاطا الحلوة والخس: هذه الخضار غنية بالبيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين أ ، وبيتا كاروتين له خصائص مضادة للأكسدة تحمي من السرطان ، ويفضل بيتا كاروتين لأنه كاروتينويد قابل للذوبان في الدهون. تناوله مع مصدر زيت مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو لزيادة الامتصاص.
- القلقاس والهليون: غني بفيتامين هـ الذي له فوائد عديدة للبشرة والشعر ، حيث يستخدم في صنع المنتجات الموضعية للبشرة ، إلا أن المصادر الغذائية للفيتامينات لها ميزة كبيرة على كريمات الوجه والزيوت. حيث يتم امتصاص الطعام بشكل أفضل من المنتجات الموضعية غير القابلة للامتصاص. بصرف النظر عن الطبقة الخارجية من الجلد ، تشمل الخضروات الغنية بفيتامين E السبانخ والبطاطا الحلوة والفلفل الأحمر.
أفضل الفواكه لبشرة صحية
تتعرض البشرة لخيارات نمط الحياة السيئة وتتجاهل الاهتمام بها وكذلك الغبار والتلوث ، ويمكن عكس ذلك من خلال الاهتمام بالتغذية السليمة لما لها من دور في الحفاظ على الصحة وأفضل طريقة لتجديد شبابها. الجلد هو أكل الفاكهة ووضع قناع الفاكهة كل يوم ، ومن أفضل أنواع الفاكهة لصحة الجلد ما يلي:
- الليمون والبرتقال والفراولة: حيث تعد هذه الفواكه غنية بفيتامين C الذي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على التخلص من السموم ، ويساعد فيتامين C في بناء الكولاجين وتقليل للألم ، ويساعد فيتامين C في حمض السالس الذي يستخدم في علاج حب الشباب.
- البابايا: البابايا. يحتوي على فيتامينات A و C و B وحمض البانتوثنيك وحمض الفوليك والمعادن مثل ؛ يحتوي على إنزيمات مثل النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم بالإضافة إلى غراء الإنزيم الذي يساعد على منع تلف الجلد بواسطة الجذور الحرة وله خصائص مضادة للبكتيريا والفطريات والفيروسات ويمكن أن يساعد أيضًا في علاج البثور والأكزيما. يساعد على التئام الجروح المزمنة والجروح الجلدية.
- الأفوكادو: غني بالزيوت الصحية ، والألياف الغذائية ، والفيتامينات الأساسية ، والنياسين ، وحمض الفوليك ، وحمض البانتوثنيك ، وله خصائص مضادة للأكسدة تمنع تلف الحمض النووي ، وغني باللوتين والزياكسانثين التي تحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية. تساعد الزيوت الصحية الموجودة في الأفوكادو في الحفاظ على مرونة الجلد وتقليل الالتهاب وتسريع التئام الجروح.
- تشمل الأنواع الأخرى من الخضار والفواكه لصحة الجلد البطيخ والمانجو والرمان والموز والخيار والتفاح والكيوي والمشمش والخوخ والأناناس.