أهم الفيتامينات للمرضع لدعم صحتها وصحة رضيعها
التغذية السليمة للمرأة المرضعة
تعتبر الرضاعة الطبيعية من أهم مراحل الحياة لكل من الأم والطفل ، ويجب على الأم أن تراعي وتتبع بعناية مبادئ التغذية السليمة لحماية صحة طفلها ودعم نموه. يمكن تلخيصها في ثلاثة أمور: أولاً ، مراعاة الزيادة في احتياجات الجسم من السعرات الحرارية التي توفر الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة لإنتاج الحليب ، وتتراوح من 330 إلى 400 سعر حراري في اليوم ، والتي يمكن تحقيقها عن طريق الإضافة وجبات خفيفة. والثاني هو اتباع نظام غذائي متوازن يعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية ، بما في ذلك مصادر البروتين والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ، والثالث هو استهلاك كمية كافية من الماء على مدار اليوم ونسبة استهلاك مثل هذه المشروبات المحفزة. مع تناول ما يصل إلى فنجانين من الشاي والقهوة يوميًا ، لأنهما يحتويان على مادة الكافيين التي تؤثر سلبًا على نظام نوم الطفل ، ولكن ماذا عن المكملات الغذائية؟ ما هي أهم الفيتامينات للمرأة المرضعة لدعم صحتها وصحة أطفالها؟
أهمية التغذية السليمة للمرأة المرضعة
للرضاعة فوائد عديدة للأم والطفل ، وأهم ما يجعل الرضاعة الطبيعية مرحلة صحية وممتعة هو التغذية الصحيحة للأم حيث أنها توفر الطاقة اللازمة لإنتاج الحليب والمغذيات اللازمة لتلبية الأم. يحتاج الطفل إلى نمو صحي في الأشهر الستة الأولى من عمره وفي نفس الوقت يوفر فرصة كبيرة للأم للتخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، ولكن إذا اتبعت المرأة المرضعة نظامًا غذائيًا سيئًا لا يفعل ذلك. هذا إذا أخذنا في الاعتبار المبادئ الغذائية لفترة الرضاعة الطبيعية ، فسيؤدي ذلك إلى تغيير تركيزات بعض العناصر الغذائية وسيؤثر أيضًا على صحة الأم وقدرتها على رعاية طفلها.
أهم الفيتامينات لدعم صحة الأمهات المرضعات وصحة أطفالهن حديثي الولادة
على الرغم من أن الأمهات المرضعات يمكنهن الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة لأنفسهن ولأطفالهن باتباع نظام غذائي متكامل ومتنوع ، واستهلاك بعض المكملات الغذائية ، مما يضمن استمرار تناول أوجه القصور المحتملة الناجمة عن عدم اتباع مبادئ الاسترخاء والتغذية السليمة في نفس الجرعات و دون إضافة أنواع أخرى أثناء الحمل ، وفيما يلي وصف لأهم الفيتامينات للمرضع لدعم صحتهن ورفاهيتهن. طفلهم.
أهم الفيتامينات للأم المرضعة لدعم صحتهم
أول وأهم فيتامين يجب أن تستخدمه المرأة أثناء الرضاعة الطبيعية هو الكالسيوم ، وذلك للحفاظ على صحة عظامها ، ومنع الهشاشة والكسور مع تقدم العمر ، وكذلك نمو الجنين في مراحله. يتطلب الحمل استخدام مخازن هذا العنصر مما يؤدي إلى انخفاض في كثافة العظام كما هو الحال مع احتياجات الكالسيوم اليومية للأمهات المرضعات ، فهو لا يختلف عن الاحتياجات اليومية للمرأة البالغة والتي تساوي 1000 ملليغرام يوميا. تبلغ متطلبات الكالسيوم للنساء دون سن 18 عامًا 1300 ملليجرام يوميًا ، ولا ينبغي أن ننسى أن وجود المغنيسيوم في مكملات الكالسيوم يجب أن يكون استكمالًا لامتصاص الكالسيوم في الجهاز العضلي ونسبة الكالسيوم المثالية. المغنيسيوم هو 2: 1 الزنك هو أيضا عنصر أساسي يعزز امتصاص الكالسيوم ، ويمكن الحصول عليه من منتجات الألبان أو عن طريق اختيار مكمل يحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك.
قد تحتاج المرأة المرضعة أيضًا إلى تناول مكملات الحديد إذا كانت تعاني من فقر الدم أثناء الحمل أو تفقد كمية كبيرة من الدم أثناء الولادة ، لذلك إذا ظهرت علامات نقص الحديد ، فعليها مراجعة الطبيب لاتخاذ الاحتياطات اللازمة. بسبب أي مشاكل في مستوى الحديد في الجسم ، يفضل الحصول على هذا العنصر من مصادر الغذاء لأن المكملات يمكن أن تسبب الإمساك وآلام البطن.
أهم الفيتامينات للأم المرضعة لدعم صحة الطفل
يحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية الضرورية لنمو الطفل. يتم الحصول على هذه الأطعمة من غذاء الأم إذا التزمت بمبادئ التغذية السليمة ، ومن تخزين هذه العناصر في جسم الأم إذا كانت تتبع نظامًا غذائيًا غير متوازن. ينقص مستوى أي مغذيات غير الأم في أحد هذه العناصر ، لكن هذا البيان لا ينطبق على فيتامين د المصنوع تحت الجلد في وقت يتعرض فيه الشخص لأشعة الشمس ، لذلك قد تحتاج المرأة المرضعة التي لا تتعرض لأشعة الشمس. مكمل فيتامين د لفترة طويلة بما فيه الكفاية والنساء المرضعات اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا قد يحتاجن إلى مكمل فيتامين ب 12 إذا كان متاحًا. نظرًا لأنه يوجد فقط في الأطعمة الحيوانية ، فلن يلبي احتياجات هذه المغذيات.
أهم مصادر الفيتامينات الغذائية
بعد التعرف على أساسيات التغذية السليمة للمرضع وأهميتها بالنسبة لهن ولأطفالهن وأهم الفيتامينات والمكملات الضرورية للحفاظ على صحتهن ، يجب أن نتحدث الآن عن المصادر الغذائية لهذه العناصر. كما يلي:
- الكالسيوم: الكالسيوم. توجد مستويات عالية في الجبن والحليب والحليب والسردين وفول الصويا وحليب الصويا المدعم والخضروات ذات الأوراق الداكنة مثل الكرنب والكرنب والسبانخ واللفت.
- حديد: حديد ؛ توجد بنسب عالية في اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحبوب الكاملة والبقوليات ونبات القراص والخضروات ذات الأوراق الداكنة ، كما يوصى بدمج مصادر الحديد وفيتامين سي في وجبة واحدة. أكمل عملية امتصاص الحديد.
- فيتامين د: يمكن العثور على هذه المغذيات في بعض الأطعمة مثل ؛ بعض أنواع الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون والسردين والرنجة والتونة المعلبة وفيتامين كبد سمك القد وصفار البيض والفطر ، وكذلك حليب البقر وحليب الصويا وعصير البرتقال والحبوب والشوفان.