أحماض أمينية تساعدك على فقدان وزنك
أحماض أمينية
الأحماض الأمينية هي وحدات أساسية في بناء البروتين ، وهناك 20 نوعًا أساسيًا من الأحماض الأمينية التي تشكل الآلاف من البروتينات المختلفة في جسم الإنسان ، وتعتبر 9 من هذه الأحماض الأمينية ضرورية ، أي لا يستطيع الجسم إنتاجها ويجب تناولها. من النظام الغذائي كما هو الحال مع الأحماض الأمينية والباقي يسمى الأحماض الأمينية غير الأساسية لذا فالحمية ليست ضرورية حيث يمكن للجسم أن ينتجها ، وسنتحدث عن فوائد الأحماض الأمينية في هذا المقال. بالإضافة إلى الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، تعامل مع الأحماض ثم مكملات الأحماض الأمينية والآثار الجانبية لهذه المكملات إن وجدت.
فوائد الأحماض الأمينية
قبل مناقشة موضوع الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، تجدر الإشارة إلى فوائد الأحماض الأمينية ، خاصة تلك المصنفة على أنها “BCAA” ، وهي سلسلة الأحماض الأمينية المتفرعة الموجودة بكثرة في مكملات البروتين. لمحة عامة عن هذه الفوائد:
- زيادة نمو كتلة العضلات. أظهرت إحدى الدراسات أن أولئك الذين تناولوا 5.6 جرامًا من مكملات الأحماض الأمينية الذائبة في الماء زادوا من معدلات تخليق البروتين في أجسامهم ، الأمر الذي انعكس إيجابًا في زيادة كتلة العضلات.
- لتقليل آلام العضلات بعد التمرين ، وخاصة في رياضات كمال الأجسام.
- لتقليل التعب والضعف العام الناجمين عن ممارسة التمارين الرياضية عن طريق تغيير كميات الأحماض الأمينية “BCAA” المستهلكة أثناء التمرين.
- محاربة الهزال العضلي وانهيار العضلات واستعادة توازن العضلات عن طريق زيادة مستويات البروتين في العضلات.
- تظهر دراسات مختلفة أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة يمكن أن تحسن أعراض مرضى تليف الكبد ، وبالتالي منع المضاعفات الناجمة عن أمراض الكبد مثل اعتلال الدماغ الكبدي ، ويتم تعريفها على أنها فقدان تدريجي لوظائف الدماغ عندما يكون الكبد غير قادر على إزالة السموم.
الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن
أما بالنسبة لموضوع المقال الرئيسي ؛ الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن – أظهرت دراسة جديدة عن الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن – وجود ارتباط إيجابي بين زيادة المحتوى الغذائي للأحماض الأمينية الأساسية وبروتين مصل اللبن وانخفاض الوزن وكتلة الدهون. أمراض الشيخوخة والأمراض المزمنة في جامعة أركنساس للعلوم الطبية – في دراسة للأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن حتى يستبدل كبار السن الوجبات العادية بوجبات أخرى تحتوي على مستويات عالية من الأحماض الأمينية الأساسية ، تحسن بروتين مصل اللبن من صحتهم وكتلتهم العضلية في أجسامهم وكمية الدهون في أجسامهم.هذا هو السبب في أن الأحماض الأمينية لا توجد فقط بين الرياضيين والمراهقين ، ولكن أيضًا لدى كبار السن الذين لديهم معدلات استقلاب بطيئة نسبيًا نتيجة الشيخوخة ، وقد أكد العديد من الخبراء في أبحاثهم – حول الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن – زيادة محتوى البروتين في نظامك الغذائي اليومي ، وتسريع فقدان الدهون وتقليل وزن الجسم وجعل المزيد من الصحة والحيوية ، وأيضًا أن مكملات مصل اللبن جنبًا إلى جنب مع الأحماض الأمينية الأساسية تزيد من التمثيل الغذائي للعضلات وقد يكون هذا هو السبب. السبب الفسيولوجي وراء انخفاض نسبة الدهون في الجسم يجب أن تذكر الأبحاث والأبحاث أيضًا ما يلي حول الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن. – مكملات الأحماض الأمينية يمكن أن تساعد كبار السن على تقليل كتلة الدهون في أجسامهم ، كما أنها ستساعد بالتأكيد الشباب والشباب على إنقاص الوزن لأن معدل الأيض لديهم سريع وبالتالي فإن آلية حرق السعرات الحرارية أكثر كفاءة. .
مكملات الأحماض الأمينية
بعد مناقشة موضوع الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، من الضروري التطرق إلى مكملات الأحماض الأمينية وأسباب انتشارها وشعبيتها من قبل الرياضيين وغيرهم في الآونة الأخيرة ، وبشكل عام هذا النوع من المكملات ، لا يستطيع الجسم إنتاجها. عشرين حمضًا أمينيًا لا يستطيع إنتاج الجسم ، ولكن يجب الحصول عليه من الطعام ويمكن للفرد استخدام هذه الأحماض ، ويحتاج إلى تناول كميات كبيرة من اللحوم والحبوب ومصادر البروتين الأخرى للحصول على ما يكفي ، لذلك اشترته شركات الأدوية والمكملات الغذائية. وميزة هذه النقطة أنه بدأ تسويق هذه المكملات من خلال توزيع كميات كبيرة نسبيًا من اللحوم ومصادر البروتين الطبيعي للاستهلاك ، للتعويض عن احتياجات الأحماض الأمينية للرياضيين وغير الرياضيين. يحتوي على “Leucine” و “Iso-leucine” و “Valine” ومعظم هذه المكملات تأتي في شكل مسحوق أو مسحوق قابل للذوبان في الماء ومسكر ، أو على شكل أقراص عن طريق الفم.
الآثار الجانبية لمكملات الأحماض الأمينية
بعد التعرف على مكملات الأحماض الأمينية ومناقشة الأحماض الأمينية التي تساعدك على إنقاص الوزن ، يجدر ذكر الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها هذه المكملات في حالة الإفراط في تناولها أو استخدامها دون استشارة طبية ، وتشمل هذه الآثار:
- تشير بعض الأبحاث حول مكملات الأحماض الأمينية إلى أن لها آثارًا سلبية على مرضى السكري ، حيث أن زيادة مستويات “BCAA” في الدم يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض مرض السكري من النوع 2 ، أو قد تكون علامة على أن الجسم بدأ يطور مقاومة له. . الأنسولين.
- مشاكل الكبد ، الجرعات غير المفحوصة من الأحماض الأمينية يمكن أن تؤدي إلى مرض الكبد غير الكحولي.
- تشير بعض الدراسات التي تفحص العلاقة بين استقلاب الأحماض الأمينية والسرطان إلى أن الأورام الصغيرة في الجسم يمكن أن تستخدم الطاقة الناتجة عن استقلاب مكملات الأحماض الأمينية لزيادة نموها وانتشارها في جميع أنحاء الجسم.
- تشير مراجعة نُشرت في عام 2018 إلى أن المستويات المرتفعة من BCAA يمكن أن تكون علامة على وجود مشكلة في القلب.