أفضل جدول رجيم صحي
برنامج الأكل الصحي
يوفر برنامج النظام الغذائي الصحي للجسم العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها كل يوم ، والبقاء ضمن السعرات الحرارية اليومية والحصول على أفضل برنامج غذائي صحي ، لأنه سيقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى. برنامج نظام غذائي صحي مثل وجود الخضار والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ، والتي تعد من بين أهم عناصر الأفضل ، بالإضافة إلى اللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض والمكسرات الصحية برنامج الأكل.
كالوري
غالبًا ما يبحث الناس عن أفضل برنامج غذائي صحي ، لذلك يعرف معظم الناس عن السعرات الحرارية ويقللون من اكتسابهم للطاقة والنشاط البدني من الأطعمة والمشروبات التي يتناولونها ، ويساعد إجمالي 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا معظم النساء على خسارة ما بين 1-1.5 رطل لكل منهما. أسبوع و 1500 في اليوم تناول الأطعمة التي تحتوي على ما بين 1800 سعرة حرارية مناسبة للرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة بانتظام ولديهم أفضل نظام غذائي صحي. – يجب عدم استخدام الحميات ذات السعرات الحرارية ، وباستثناء استشارة الطبيب يمكن تعريف أقل من 800 سعرة حرارية في اليوم على أنها الطاقة التي يتم الحصول عليها من الأطعمة والمشروبات التي ترفع درجة حرارة كيلوغرام واحد من الماء بدرجة متوسطة. .
تعليمات لاتباع نظام غذائي صحي
يحاول معظم الناس دائمًا إنقاص الوزن والحصول على جسم مثالي ، وفقدان وزن صحي أو نظام غذائي لا يعني مجرد اتباع نظام غذائي ؛ بل هو أسلوب حياة مستمر يتضمن تغييرات طويلة الأمد في عادات الأكل وممارسة الرياضة والأنشطة البدنية اليومية ، ويلزم أسبوع بمعدل 60-90 دقيقة للمساعدة في تحقيق أفضل برنامج غذائي صحي طويل الأجل ، واتباع نظام غذائي ليس الأمر السهل وتحقيق الأفضل يتطلب الكثير من الالتزام والتعليمات التالية. برنامج التغذية الصحية:
- استهلك كميات قليلة من السكر ، لأن السكريات المضافة للحلويات غنية بالسعرات الحرارية ومنخفضة القيمة الغذائية.
- للحصول على أفضل برنامج غذائي صحي ، يجب تناول الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، فالحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن تعتبر كربوهيدرات جيدة لصحة الإنسان.
- بالإضافة إلى الحليب ومشتقاته ، تحتوي الدواجن والأسماك واللحوم أيضًا على البروتين في المصادر النباتية مثل البروتينات والبقوليات ، لذلك تناول البروتينات ضمن برنامج النظام الغذائي لزيادة الشعور بالشبع وحماية عضلات الجسم. البندق.
- استهلك الألياف الغذائية من الحبوب الكاملة وكذلك الخضار والفواكه ، والفاصوليا والبازلاء والعدس والبروكلي من أفضل الأطعمة التي تحتوي على الألياف.
- تناول الدهون الصحية واختيارها في أصح برنامج غذائي ، على سبيل المثال ؛ تناول زيت الزيتون والمكسرات التي تساعد الشخص على الشعور بالشبع والشبع.
- تقسم الوجبات إلى وجبات صغيرة ، من خمس إلى ست وجبات على مدار اليوم ، مع مراعاة النسبة الغذائية لكل وجبة يتم تناولها.
أفضل برنامج غذائي صحي
يعد برنامج التغذية العسكرية من أشهر برامج الرجيم الصحي حيث يساعد على إنقاص 4.5 كيلو جرام من الوزن أسبوعياً عن طريق تناول وجبات محددة لمدة 3 أيام ، ثم تأتي الأطعمة التي يحتوي عليها بعد 4 أيام. الأيام السابقة تتوقف وتتكرر ، وإلى أن يصل الشخص إلى وزنه المثالي تكون الخطة على النحو التالي:
اول يوم
يجب أن يكون إجمالي السعرات الحرارية 1400 سعرة حرارية في اليوم الأول ، حيث يتم تقسيم هذه السعرات الحرارية أثناء الوجبات بحيث يمكنك تناول شريحة من الخبز المحمص على الإفطار ، وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني ، وكوب اختياري من القهوة أو الشاي ، ونصف ثمرة جريب فروت نصف كوب تونة اختياري على الغداء ، ويفضل شريحة توست وكوب شاي أو قهوة ، والعشاء سيحتوي على 85 جرام من اللحم ، وكوب من الفاصوليا الخضراء ، ونصف موزة ، وتفاحة صغيرة. وكوب من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثاني
سينخفض إجمالي السعرات الحرارية لليوم الثاني إلى حوالي 1200 سعرة حرارية ، حيث يتم توزيع هذه السعرات الحرارية على وجبة الإفطار ، على بيضة مسلوقة ، اختياريًا على شريحة من الخبز المحمص ، ونصف موزة وكوب من القهوة أو الشاي ، تليها وجبة غداء وقطعة خبز. بيضة مسلوقة مع كوب من الجبن ، وخمسة من البسكويت المملح وكوب من القهوة أو الشاي اختيارية ، ويتكون العشاء من نقانق ونصف كوب بروكلي ونصف كوب جزر ونصف موز ونصف كوب. كوب من آيس كريم الفانيليا.
اليوم الثالث
ستنخفض السعرات الحرارية الإجمالية إلى 1100 سعرة حرارية حيث ستتضمن وجبة الإفطار 5 قطع بسكويت وتفاحة صغيرة وقطعة جبن شيدر وكوب اختياري من الشاي أو القهوة ثم الغداء وبيض مطبوخ بأي طريقة وشريحة توست. مع إمكانية اختيار فنجان قهوة أو شاي ، سيشمل العشاء فنجان تونة ونصف موزة وكوب من آيس كريم الفانيليا. في الأيام الأربعة المتبقية يمكن تناول الطعام دون قيود بشرط ألا يتجاوز مجموع السعرات الحرارية 1500 سعرة حرارية.
شروط برنامج النظام الغذائي الصحي
عند التخطيط لاتباع نظام غذائي صحي ، يجب الالتزام بعدم تناول اللحوم عالية الدهون وكمية السكر التي يجب تناولها ، وتجنب تناول الأطعمة المصنعة واستبدالها بالفواكه والخضروات الطازجة ، وتحديد كمية البروتين التي يجب تناولها ، والتقليل من الأطعمة المالحة لأنها زيادة ضغط الدم وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
فيديو عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
في الفيديو أدناه ، تتحدث أخصائية التغذية Beef Baradakji عن أفضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن عن طريق تناول المزيد من النشا ، وزيادة تناول الفاكهة والخضروات ، وكذلك شرب المزيد من الماء وتقليل كمية الدهون في الأطعمة.