الشوفان عبارة عن حبوب كاملة مثل القمح والشعير وغالبًا ما يتم تناوله على شكل دقيق الشوفان الذي يستخدم على نطاق واسع في فصل الشتاء خاصة في وجبة الإفطار ، كما يقدم الشوفان العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان وبسبب هذه الفوائد فهو كامل تم اعتماد نظام غذائي قائم على الشوفان ، ويمكن إضافة الفواكه والعناصر الغذائية الأخرى لتحسين المذاق ، ويتساءل الكثير من الناس عن إمكانية استخدامه لزيادة الوزن بشكل صحي وسريع ، وستتحدث هذه المقالة عن فوائد الشوفان. زيادة الوزن وما إذا كانت هناك مخاطر لاستخدامه في كثير من الأحيان.
قبل الحديث عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن ، من المهم معرفة القيمة الغذائية ، ووفقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي الشوفان على الألياف الغذائية ، وفيتامينات ب ، والحديد ، والصوديوم ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية والبروتينات والدهون. والكالسيوم وما إلى ذلك. والجدول أدناه يوضح كمية العناصر الغذائية في 100 جرام من الشوفان المحضر بالماء المغلي:
الذي – التي | 84.03 جرام |
بروتين | 2.37 جرام |
كالوري | 68 كالوري |
الكربوهيدرات | 11.67 جرام |
الأساسية | 1.7 جرام |
الكالسيوم | 80 ملليغرام |
حديد | 5.96 ملليغرام |
المغنيسيوم | 26 ملليغرام |
الفوسفور | 77 ملليغرام |
البوتاسيوم | 61 ملليغرام |
صوديوم | 49 ملليغرام |
الزنك | 0.62 ملليغرام |
الثيامين | 0.26 ملليغرام |
النياسين | 3.03 ملليغرام |
حمض الفوليك | 71 ميكروجرام |
فيتامين هـ | 0.07 ملليجرام |
فيتامين ك | 0.4 ميكروجرام |
فيتامين أ | 130 ميكروجرام |
تعود فوائد الشوفان لاكتساب الوزن إلى محتواه العالي من السعرات الحرارية ، حيث أن كوب الشوفان يحتوي على 166 سعرة حرارية ، ويعتمد فقدان الوزن أو اكتساب الوزن على عدد السعرات الحرارية التي يتم إنفاقها مقابل ما يدخل في الطعام. يحتاج الشخص إلى تناول حوالي 0.5 كيلو جرام ، أما الجرام إلى 3500 سعرة حرارية إضافية وفوائد الشوفان لزيادة الوزن هي كالتالي:
ومن الجدير بالذكر فوائد الشوفان في زيادة الوزن ، فضلاً عن قيمته الغذائية العالية وفوائده الصحية الأخرى ، بما في ذلك العديد من العناصر الغذائية الضرورية لوظائف الجسم ، فهو يساعد في التخلص من الإمساك. يتحكم في السكر بقيمته الطبيعية وفوائده الأخرى ، ومنها ما يلي:
بعد الحديث عن فوائد الشوفان لزيادة الوزن ، من المهم معرفة الأطعمة التي يمكن أن تكتسب الوزن بسهولة حيث أن هناك الكثير من الأشخاص يعانون من انخفاض الوزن ويسعون دائمًا لاكتساب وزن صحي ومثالي. بعض الأطعمة التي تساعد:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…