البوتاسيوم من المعادن التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل جيد ، فهو يساعد الأعصاب على العمل وتقلص العضلات ، والبوتاسيوم من المعادن التي تحمل شحنة كهربائية ، حيث يساعد على تنظيم ونقل نبضات القلب. التخلص من العناصر الغذائية والفضلات في الخلايا.النظام الغذائي المليء بالبوتاسيوم الذي ينشأ في الخلية يحاول تحييد التأثير الضار للصوديوم على مستوى ضغط الدم ، وتساهم الكلى في الاحتفاظ بكمية مناسبة من البوتاسيوم في الجسم . إذا كان شخص ما يعاني من مرض مزمن في الكلى فسوف يتسبب ذلك في عجز الكلى عن التخلص من البوتاسيوم الزائد في الدم ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
كمية كافية من البوتاسيوم “AI” للبالغين هي 3400 ملليجرام في اليوم للرجال و 2600 ملليجرام للنساء ويتم أخذها من أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم. فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.هي الأطعمة:
يحتوي البوتاسيوم على العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان ، والنظام الغذائي الغني بالبوتاسيوم وقليل الصوديوم يعمل على خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم:
أفوكادو | نصف حبة حوالي 100 جرام | 487 ملليغرام | 10٪ |
بطاطا حلوة | فاصوليا وسط | 541 ملليغرام | ٪ 12 |
فرز سبانخ | كوب حوالي 156 جرام | 540 ملليغرام | ٪ 12 |
السبانخ الخام | 3 أكواب منها حوالي 100 جرام | 558 ملليغرام | ٪ 12 |
بطيخ | شريحتان بحوالي 572 جرام | 640 ملليغرام | 14٪ |
ماء جوز الهند | 240 مل زجاج | 600 ملليغرام | 13٪ |
فاصوليا بيضاء مطبوخة | كوب حوالي 179 جرام | 829 ملليغرام | 18٪ |
فاصوليه سوداء | كوب واحد حوالي 172 جرام | 611 ملليغرام | 13٪ |
معجون الطماطم | 3 ملاعق كبيرة حوالي 50 جم | 486 ملليغرام | 10٪ |
يقطين | كوب حوالي 205 جرام | 582 ملليغرام | ٪ 12 |
البطاطس | كوب حوالي 136 جرام | 515 ملليغرام | ٪ 11 |
مشمش مجفف | 6 حبات | 488 ملليغرام | 10٪ |
يغلي المطبوخ | كوب حوالي 178 جرام | 961 ملليغرام | 20٪ |
لفت مسلوق | كوب حوالي 170 جرام | 518 ملليغرام | ٪ 11 |
موز | فاصوليا وسط | 422 ملليغرام | 9٪ |
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…