بعض الحيل للحد من اشتهاء تناول السكر
اشتهاء السكر
المذاق الحلو والمذاق الحلو للسكر يفضله معظم الناس منذ الطفولة باعتباره النكهة المفضلة للجميع ، ويرجع ذلك إلى الشعور بالسعادة والطاقة بعد تناول السكر أو أي شيء يحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. يوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، ومستوى هرمون السعادة وهو السيروتونين ، وطعمه الحلو يفرز الإندورفين ، فيشعر الشخص بالهدوء والاسترخاء ، لكن المشكلة تكمن في التحمل والإفراط في تناول السكر. والمشكلات الصحية الناتجة عن ذلك ، ولكن هناك بعض الحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر.
بعض النصائح لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر
السكر مهم جدا وضروري لكل خلية من خلايا الجسم ، والدماغ يحب السكر لأنه يمد الخلايا بالطاقة التي تحتاجها لأداء وظائفها ، لكن التعود على هذا هو أساس المشكلة. وبسبب هذه التغيرات السريعة يحتاج الشخص إلى المزيد من السكر ، وعلينا أن نبحث عن بعض الحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر بسبب ذكاء الجسم ، مثل:
كل بطريقة مناسبة
يجب التمييز بين الجوع والرغبة الشديدة في السكر. لا تعتمد الرغبة في السكر عادة على حاجة الدماغ للطاقة ، بل على الرغبة في إفراز الدوبامين لمكافأة نفسه ، والتخلص من الرغبة الشديدة في السكر يتطلب بعض الجهد ، لكنه في النهاية سيكون ناجحًا ، لذلك عليك أن تأخذ في الاعتبار ماذا يوجد في الطعام:
- استبدال السكريات الضارة في الأطعمة السريعة بأخرى صحية ، فتناول الفاكهة مثل المانجو والعنب يمنح الجسم طعمًا لذيذًا بالإضافة إلى وجود الألياف ، ويمكنك إضافة الزبادي لشعور أكبر بالشبع وهو وجبة خفيفة صحية وشهية. .
- استخدم كمية قليلة من الشوكولاتة الداكنة بدلاً من الأنواع الأخرى ، حيث لا تزال تحتوي على كميات قليلة من السكر ، ولكنها تحتوي على مركبات البوليفينول التي تعد مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب.
- نظرًا لأن البقوليات النباتية مثل العدس والحمص هي مصادر غنية بالبروتين والألياف ، استهلك الخضروات التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر المرتبط بالجوع.
- يعتبر الزبادي من أفضل الأشياء التي يجب تناولها كوجبة خفيفة غنية بالكالسيوم ، خاصةً مع إضافة البكتيريا المفيدة ، ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر والجوع.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والدواجن والمأكولات البحرية ، لأنها تحتوي على حمض التريبتوفان الأميني المهم لإنتاج السيروتونين ويساعد على تحسين الحالة المزاجية ويقلل من الحاجة إلى السكر.
المغنيسيوم
يعتبر المغنيسيوم أحد أهم العناصر لتحقيق أكثر من 300 عملية بيوكيميائية في جسم الإنسان ، وهو ضروري للمحافظة السليمة على وظائف الأعصاب والعضلات ، وهو عامل يحافظ على صحة الجهاز المناعي وقوته. العديد من الأمراض ، من الأزمة إلى مرض السكري من النوع 2 ، لذلك من الضروري الحفاظ على مستويات عالية من المغنيسيوم حتى تحصل الخلايا على الطاقة اللازمة وتجنب الرغبة في تناول السكر والطعام.
المحليات الصناعية
في الآونة الأخيرة ، انتشر استخدام المحليات الصناعية منخفضة السعرات أو الخالية من السعرات الحرارية لتحل محل السكر كأنواع من الحيل لتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ، ولكن يجب استخدامها بحذر لأنها تقلل من حساسية الجسم. طعمها الحلو يسبب الرغبة الشديدة. تأثيره عكس ذلك تمامًا ، على الرغم من قلة السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يحفز الرغبة الشديدة في تناول جميع أنواع الأطعمة ، وليس السكر فقط ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة والنوم الكافي
من الممكن اتباع المزيد من الأساليب وبعض الحيل لخداع الجسم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر ، والفكرة هي المشي أو الجري مما يساعد على إفراز الإندورفين مما يحسن المزاج ويساعد على وقف الرغبة الشديدة في تناول السكر والطعام ، حمام ساخن لمدة 5-10 دقائق على الظهر عند النسيان وفقدان الرغبة في الأكل ،
بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لتجديد الطاقة ، وتقليل وجود الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر في البيئة ، والحد من تناولها ، والحفاظ على الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات الأساسية.