رجيم البطيخ في أسبوع
بطيخ
البطيخ هو فاكهة صيفية منعشة وحلوة تتميز بقلة نسبة السكر فيها نظرا لحجمها رغم حلاوة المذاق ، فمثلا كوبين من البطيخ يحتويان على 80 سعرة حرارية وفي المقابل موزة كبيرة تحتوي على 110 سعرة حرارية وبالتالي يمكن أن تكون بطيخ. يؤكل دون القلق من فقدان الوزن ، وفي نفس الوقت يمكن للبطيخ بمذاقه الحلو أن يحل محل الحلويات عالية السعرات الحرارية لمن يريدون إنقاص الوزن أو تناول الطعام الصحي ، وقد أصبح البطيخ يستخدم في أنظمة غذائية خاصة لإنقاص الوزن. يتضمن تجنب تناول أي طعام آخر غير البطيخ لمدة أسبوع ، بما في ذلك حمية البطيخ لمدة أسبوع.
فوائد البطيخ
يعتبر البطيخ مفيدًا جدًا ، ولا تقتصر فائدة البطيخ على اللحوم الحمراء ، ولكن نظرًا لاحتوائه على نسبة أعلى من الأحماض الأمينية مقارنة بلحم البطيخ الأحمر ، فإن الطبقة البيضاء بين اللب والجلد مفيدة أيضًا. تتميز فاكهة البطيخ بمضادات الأكسدة ، ومن فوائد البطيخ ما يلي:
- حماية صحة القلب: لأن البطيخ يحتوي على مادة الليكوبين التي تحمي الخلايا من التلف ويقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب ، ووجدت إحدى الدراسات أن مستخلص البطيخ يساهم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض ضغط الدم ويساهم أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع للأشخاص الذين يعانون من السمنة . .
- مضاد للالتهابات: يقلل اللايكوبين الموجود في البطيخ من الالتهابات في الجسم وهو أيضًا مادة مضادة للأكسدة تقلل الجذور الحرة في الجسم ، ويحتوي البطيخ على مادة الكولين التي تقلل الالتهابات المزمنة.
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي: يحتوي البطيخ على الألياف الغذائية التي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
- الحفاظ على رطوبة الجسم: يحتوي البطيخ على الكثير من الماء والأملاح المعدنية التي تحمي الجسم من شمس الصيف.
- مفيد للبشرة والشعر: يحتوي البطيخ على فيتامين أ وهو مفيد جدًا للبشرة حيث يحافظ على رطوبة البشرة ويعزز نمو الكولاجين والإيلاستين ، ويحتوي البطيخ على ربع احتياجات الجسم اليومية ، ويحتوي البطيخ على فيتامين مُعزز للصحة. ج. نمو الكولاجين.
- تقليل وجع العضلات وتحسين الأداء الرياضي: أظهرت إحدى الدراسات أن تناول البطيخ قبل التمرين يقلل من آلام ما بعد التمرين في اليوم التالي ويقلل من معدل ضربات القلب لاحتوائه على الأحماض الأمينية سيترولين والأرجينين. يزيد السيترولين من مستوى الأداء الرياضي.
- الوقاية من السرطان: لأن البطيخ يحتوي على مضادات الأكسدة ، فإنه يقلل من فرص الإصابة بالسرطان مثل الخضار والفواكه الأخرى ، وقد ربطت إحدى الدراسات تناول البطيخ وتأثيره في الحد من تكاثر خلايا سرطان البروستاتا.
القيمة الغذائية للبطيخ
بالرغم من احتواء البطيخ على سعرات حرارية قليلة والكثير من العناصر الغذائية ولذلك يعتبر من أصح الأطعمة التي ينصح بتناولها ويحتوي على الكثير من السكر في البطيخ ، إلا أنه سكر طبيعي وأفضل بكثير من إضافة السكر الصناعي ولا يضر. القيمة:
| كالوري | 46 كالوري |
| الدهون | 0.2 غ |
| الكربوهيدرات | 11.6 جرام (منها 0.6 جرام ألياف و 9.5 جرام سكر) |
| بروتين | 1 جرام |
| صوديوم | 1.5 مجم |
| الكوليسترول | 0 مجم |
| فيتامين أ | 5٪ من احتياجاتك اليومية |
| فيتامين سي. | 14٪ من الاحتياج اليومي |
| البوتاسيوم | 4٪ من احتياجاتك اليومية |
| المغنيسيوم | 4٪ من احتياجاتك اليومية |
| الكالسيوم | 1٪ من احتياجاتك اليومية |
رجيم البطيخ في أسبوع
رجيم البطيخ لمدة أسبوع هو أحد أنواع الحميات الأحادية لأن النظام الغذائي الأحادي يعتمد على تناول بعض أنواع الطعام لبضعة أيام وأحيانًا بضعة أسابيع ، وتعتبر هذه الحميات سهلة ، خاصة أنها قصيرة الأمد. وهو فعال في إنقاص الوزن ولكنه يؤثر على الصحة حيث أنه ينطوي على تجنب بعض العناصر الغذائية الأساسية لأنه لا يساعدهم على اتباع عادات صحية دائمة للحفاظ على الوزن بعد التوقف عن النظام الغذائي وبالتالي احتمالية اكتساب الوزن المفقود. بالإضافة إلى احتمال حدوث آثار جانبية بعد التوقف عن النظام الغذائي بعد فترة ، فهو مرتفع جدًا. هناك أشكال متعددة من حمية البطيخ ، ولكن السمة المشتركة لجميع حمية البطيخ هي أنها تتضمن فقط تناول البطيخ لمدة ثلاثة أيام أو أكثر ، وبعد انتهاء هذه الفترة يعود الشخص بشكل مباشر أو تدريجي إلى نظام الأكل الطبيعي. مثل تناول وجبتين خفيفتين في اليوم وتناول البطيخ بين الوجبات. يتميز نظام البطيخ الغذائي بأنه يتضمن الحرمان من الطعام لفترة قصيرة جدًا ، ولأن البطيخ هو الغذاء المفضل لمعظم الناس ويتكون من 90٪ ماء ، فإنه يتميز بكونه ماء في الغالب. شعور بالشبع حتى لو كان شعورًا قصير المدى رجيم البطيخ في أسبوع هو نظام غذائي يشمل فقط تناول البطيخ لمدة أسبوع ، في حين أن كمية البطيخ المستهلكة يجب أن تكون كيلوجرامًا واحدًا من البطيخ لكل 10 كيلوجرامات للشخص. يتم تسويق حمية البطيخ على أنها نظام لإزالة السموم من الجسم وزيادة الطاقة وتقليل الإصابة بالعدوى الميكروبية في غضون أسبوع.
مخاطر اتباع رجيم البطيخ في أسبوع
في حين أن رجيم البطيخ مرة في الأسبوع مفيد في خفض ضغط الدم والسيطرة على مرض السكري ، بينما تناول نوع واحد من الوجبات مثل الحميات الأخرى يعتمد على الأكل ، فهو يؤثر على وظيفة القلب والشرايين ، ويتم اتباع هذه الأنظمة. أسوأ. مشاكل وأمراض القلب الموجودة كما أنه يزيد من فقدان كتلة العضلات ويقلل من نشاط عمليات التمثيل الغذائي ، لذلك يوصى باتباع طرق أكثر أمانًا لفقدان الوزن.
كما أن رجيم البطيخ لمدة أسبوع على أساس تناول البطيخ وحده لا يمد الجسم بأي بروتين ودهون ، وبالتالي لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي من قبل المرضى الذين يحتاجون إلى وجبات خاصة مثل الأطفال أو النساء الحوامل أو مرضى السكر أو المصابين. نقص المناعة ، هذا النوع من النظام الغذائي لن يعمل إلا لفترة قصيرة وغير مستدام ، وعندما تتوقف عن هذه الحميات السريعة ، يعود الناس إلى عاداتهم الغذائية القديمة ويستعيد وزنهم.