هل هناك أطعمة تزيد من الاكتئاب؟
كآبة
هو اضطراب مزاجي ينطوي على شعور دائم بالحزن وفقدان الاهتمام ، ويختلف عن التقلبات المزاجية التي يمر بها الناس بانتظام كجزء من حياتهم الطبيعية. يمكن أن تؤدي الوظيفة إلى الاكتئاب. ومع ذلك ، يعتبر الأطباء أن مشاعر الحزن جزء من الاكتئاب. إذا استمر ، فإن الاكتئاب ليس مشكلة مؤقتة ولكنه مشكلة دائمة ويتكون من فترات تستمر خلالها الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل. ويمكن أن يستمر الاكتئاب لعدة أسابيع أو شهور أو سنوات ويتضمن علامات وأعراض الاكتئاب ؛ قلة الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة ، وفقدان الرغبة الجنسية ، وتغير الشهية ، وفقدان الوزن غير المرغوب فيه أو زيادته ، والنوم كثيرًا أو قليلًا جدًا ، والأرق ، وبطء الحركة والكلام ، والتعب أو فقدان الطاقة ، والشعور بعدم القيمة أو الذنب ، وصعوبة التفكير أو التركيز أو اتخاذ القرار والموت المتكرر أو الأفكار الانتحارية يعتبر الاكتئاب نقطة ضعف لدى النساء أكثر من الرجال.
الأطعمة التي تؤدي إلى تفاقم الاكتئاب
قد يكون الاكتئاب والنظام الغذائي مرتبطين. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الجودة غنيًا باللحوم المصنعة والشوكولاتة والحلويات والأطعمة المقلية والحبوب المكررة ومنتجات الألبان عالية الدسم هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الاكتئاب. كانت الفواكه والخضروات والأسماك أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
الأطعمة التي تساهم في زيادة الاكتئاب
يلعب النظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا رئيسيًا في تخفيف أعراض الاكتئاب ، وتشمل الأطعمة التي تساهم في زيادة الاكتئاب ما يلي:
- العصير ، عادة الألياف الموجودة في الفاكهة كلها تملأ وتبطئ من إنفاق الطاقة في الدم ، لذلك يفتقر العصير إلى هذه الألياف ، لذلك أنت تشرب الماء المحلى المغذي الذي يمكن أن يحفز الطاقة بسرعة ويمكن أن يزيد الشعور بالجوع والغضب وهذا لن يساعد في تقليل القلق والاكتئاب.
- المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا لها أيضًا ارتباط مباشر بالاكتئاب ، لأن الكثير من الكافيين في الكثير من الصودا يمكن أن يكون ضارًا أيضًا للقلق.
- دقيق أبيض عالي المعالجة مصنوع من الخبز الأبيض والسكر ويتحول إلى سكر في الدم بعد الأكل ، وهذا يمكن أن يتسبب في زيادة الطاقة والانهيارات التي يمكن أن تضر بالقلق والاكتئاب.
- حتى القليل من الكحول يمكن أن يزعج النوم ، وقلة الراحة يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب.
- الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والحلويات والمعجنات.
الأطعمة التي تقلل الاكتئاب
تعتبر التغذية من أكثر جوانب الصحة النفسية إهمالاً ، حيث يلعب الغذاء دورًا مهمًا في الصحة العقلية والعاطفية وكذلك الصحة العقلية والجسدية. قد يكون التفكير في تناول الأطعمة الصحيحة أمرًا مربكًا ، على الرغم من فترة موجة الاكتئاب. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد بعض هذه التغييرات الطفيفة في النظام. يقلل الغذاء من الأعراض وله تأثير إيجابي على الحياة اليومية من جميع الجوانب. هناك مجموعة متنوعة من الخيارات التي يمكن أن توفر فوائد لتحسين الحالة المزاجية. إن إدراك الأطعمة التي تؤثر على الحالة المزاجية يمكن أن يساعد في إدارة أعراض الاكتئاب بشكل أفضل ، وتشمل هذه الأطعمة:
- تعد الأسماك ، وخاصة الأنواع الدهنية مثل السلمون والماكريل والسلمون المرقط والسردين والتونة غير المعبأة خيارات رائعة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب. إنها مصادر غنية بدهون أوميغا 3 ، وهي مهمة لصحة الدماغ وتشارك في عمل السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مهم في تنظيم الحالة المزاجية.
- المكسرات مثل الكاجو ، المكسرات البرازيلية ، والبندق ، ولكن المكسرات الفائزة في هذه الفئة ، فهي تدعم صحة الدماغ ، وهي واحدة من أعلى مصادر نبات أوميغا 3 ومصدر كبير للبروتين للمساعدة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى صحي. الرصيد.
- الفاصوليا هي مصدر كبير للبروتين والألياف ، وكلاهما يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة وثابتة.
- البذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.
- تعد بذور اليقطين والقرع إضافة رائعة إلى التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي للتربتوفان يساعد في إنتاج السيروتونين.
- تعتبر العناصر الغذائية الأخرى مثل حمض الفوليك والألياف والخضراوات ذات الأوراق الداكنة خيارًا رائعًا للمساعدة في تحسين المزاج وتوازنه.