طرق لتجنب الجفاف للصائمين
جفاف في رمضان
الماء عنصر أساسي في جسم الإنسان ، حيث تبلغ نسبته حوالي ستين بالمائة من إجمالي وزن الجسم ، ويفقد الجسم لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا أثناء التنفس والتعرق والتبول ، وهذا هو الخسارة. يتم تعويضه بتناول كمية كافية من السوائل على مدار اليوم ، ولكن ماذا يحدث في رمضان؟ ذلك لأن الجسم لا يمكن استبداله بالسوائل فور فقده ، لذلك تنخفض مستويات الماء في الجسم خلال ساعات طويلة من اليوم ، مما يؤدي إلى حدوثه. تشكل مشكلة الجفاف والجفاف خلال أيام ، والتي قد تكون مصحوبة ببعض الأعراض مثل الإجهاد والتعب والدوخة والصداع وخفقان القلب والعطش ، تحديًا كبيرًا لمن يصوم في رمضان. وستخصص هذه المقالة لمناقشة تفصيلية حول طرق تجنب الجفاف للصائمين.
طرق الوقاية من الجفاف للصائمين
الجفاف مشكلة شائعة بين الصائمين ، وتختلف شدة الأعراض المتعلقة به باختلاف الطقس وعدد ساعات الصيام من منطقة إلى أخرى ، ونتائج الدراسات حول هذا الموضوع تظهر حدوث أي شيء. المضاعفات الشديدة للجفاف المصاحبة للصيام ، يمكن أن تكون الأعراض شديدة إلى حد ما. في حالة حدوث دوار أو إغماء ، يجب على من حول المصاب اتخاذ إجراءات فورية أولاً ، بما في ذلك شرب كميات صغيرة من الماء على فترات منتظمة ورفع أقدامهم. نذكر فيما يلي أهم طرق تجنب الإصابة بالجفاف حتى يصل المصاب إلى مستوى أعلى من مستوى الرأس ولمن يصوم.
اشرب كمية كافية من الماء
أهم طريقة لتجنب الإصابة بالجفاف بالنسبة للصائمين هي شرب ما لا يقل عن عشرة أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار ، مع ملاحظة أن الطقس الحار يزيد من احتياج الجسم اليومي من الماء. يجب زيادة كمية المياه المستهلكة أثناء الصيام خلال أشهر الصيف ، وتجنب التعرض المباشر ، وكمية الماء اللازمة للبقاء في ضوء الشمس والأماكن الباردة والمظللة ، لاستهلاك الأطعمة الغنية بالسوائل والوجبات الخفيفة في الإفطار والسحور ، و وتشمل هذه الأطعمة الحساء ، والسلطات ، والفواكه والخضروات ، وآخر ما يمكن أن يقال عن هذا الموضوع هو أن الكافيين موجود. مدر للبول يزيد من كمية الماء المفقودة في بعض المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية وبالتالي يزيد من احتمالية الإصابة بالجفاف.
تجنب الأطعمة المالحة
بما أن الملح يسبب العطش ، ينصح الصائمين بتجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح وتشمل جميع أنواع النقانق ومنتجات اللحوم والأسماك المصنعة والمملحة والزيتون والمخللات والجبن المملح والوجبات الخفيفة الجاهزة والمقرمشات الجاهزة والمايونيز والكاتشب ، الخردل: الصلصات مثل الملح المضاف في تحضير الوجبات ، ويفضل إزالة الأطعمة المالحة من مائدة الطعام خلال شهر رمضان ، كما يمكن عمل نكهات الأعشاب. يمكن استخدامه للتعويض عن نقص الملح في الأطعمة.
ترطيب الجسم أثناء ممارسة الرياضة
يشكل الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان تحديًا كبيرًا على الصائم ، لذلك يجب مراعاة عدة أمور لضمان السلامة ، وأهمها معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة وكيفية تعويض الجسد بالخسارة. السوائل طوال الشهر فيما يتعلق بالتوقيت. غالبًا ما يُنصح الصائمون بممارسة الرياضة بعد الإفطار في الصباح أو في المساء ، حيث يكون الأداء الرياضي أعلى خلال هذين الجزأين من اليوم عن طريق شرب كمية كافية من الماء قبل بدء التدريبات ، كما هو الحال مع ترطيب الجسم أثناء أداء التمرين. يعد شرب كوب من أربعة أكواب كل عشر دقائق أثناء التمرين ، وكذلك بعد التمرين ، شرب كمية كافية من الماء ولون البول الفاتح مؤشرًا قويًا على أن الجسم يستبدل الماء المفقود.