السعرات الحرارية في الماء
الذي – التي
تحتاج كل خلية في جسم الإنسان إلى الماء لتعمل بشكل صحيح ، والماء هو أحد المجموعات الست المغذية الضرورية للنمو الصحي والحياة الصحية ، وهذه المجموعات هي: [[أهم-وظائف-الكربوهيدرات-في-الجسم/|الكربوهيدرات] بالإضافة إلى الماء والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن ، ويأخذه الشخص إما بشربه نقيًا أو بتناول أطعمة مطبوخة ، أو كجزء من مكونات الخضار والفواكه الطازجة ، وبعض الناس سعرات حرارية في الماء بسبب تناول كميات كبيرة من الماء وعدم الاستغناء عنه ، حسنًا كم في الماء يحتوي على سعرات حرارية؟ ما هي وظائفه في جسم الإنسان؟
السعرات الحرارية في الماء
السعرات الحرارية في الماء تساوي الصفر لأنها ليست مصدرًا للكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات ولا تحتوي في حد ذاتها على أي من العناصر الغذائية الأخرى ، لكن بعض المعادن المهمة لجسم الإنسان قابلة للذوبان في الماء مثل المغنيسيوم والكالسيوم. والفلورايد وبعض الدول والمدن قد تلجأ إلى إضافة الفلورايد إلى الماء لمنع تسوس الأسنان ، وتسمى هذه العملية بفلورايد الماء ، وفيما يلي وظائف الماء في الجسم:
- إمداد جميع خلايا الجسم بالعناصر الغذائية والأكسجين.
- غسل المثانة من البكتيريا.
- زيادة كفاءة الجهاز الهضمي.
- منع الإمساك.
- الحفاظ على ضغط الدم ضمن المستويات الطبيعية.
- حافظ على نبضات قلب ثابتة.
- تنظيم درجة حرارة الجسم.
- حماية أعضاء وأنسجة الجسم.
- لترطيب المفاصل وحمايتها من احتكاك العظام.
حاجة الجسم اليومية للماء
تعد كمية الماء التي يجب شربها يوميًا من أكثر الأمور الفردية في مجال الصحة ، حيث يعتمد تحديد ذلك على العديد من العوامل مثل العمر والجنس ومعدل النشاط اليومي والحالة الفسيولوجية للمرأة في حالة الحمل. أو الرضاعة الطبيعية وتعتمد أيضا على الحالة الصحية ، فبعض الأمراض تتطلب كميات كبيرة من مياه الشرب ، مثل أمراض الغدة الدرقية والكلى والكبد والقلب ، ويفضل استشارة الطبيب لتحديد مياه الفرد. سواء كانوا يتمتعون بجسم سليم أو يعانون من أمراض معينة ، يمكن لمنظمات الصحة العالمية وضع قواعد عامة لتحديد كمية المياه التي تنطبق فقط على الأشخاص الأصحاء.
- 13 كوب ماء للرجل البالغ ، 9 أكواب من الماء للمرأة البالغة.
- 5 أكواب للأطفال من سن 4 إلى 8 سنوات.
- 7-9 أكواب للأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشر.
- 8-11 أكواب للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا.
- 10 أكواب للحوامل.
- 13 كوب للمرضع
في بعض الحالات ، قد يحتاج الشخص إلى شرب المزيد من الماء ، مثل العيش في مناخ دافئ وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
مضاعفات نقص مياه الشرب
إذا لم يكن لدى الجسم ما يكفي من الماء لتعويض ما فقده عن طريق التعرق والتبول والتنفس واللعاب والدموع ، فسيصاب الجسم بالجفاف ، وبالتالي هناك العديد من الأسباب مثل نسيان شرب الماء أو عدم القدرة على التمييز. الشعور بالعطش والالتهابات. مشاكل في المعدة في الفم والحلق أو مصحوبة بالامتناع عن شرب الماء ومن أهم أعراض الجفاف العطش وجفاف الفم وغياب التبول لفترات طويلة والبول الأصفر الغامق وجفاف الجلد والصداع والتقلصات العضلية.