أغذية تحسن من اللياقة البدنية
اللياقة البدنية
يشير مصطلح اللياقة البدنية إلى العديد من السمات الجسدية ، بما في ذلك القدرة على أداء الأنشطة اليومية بقوة ، وكذلك الاستفادة من بعض السمات والقدرات المرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بعدم النشاط وقلة النشاط ، وتشير اللياقة البدنية إلى استمتاع الفرد. ترتبط الحالة الصحية التي تضمن حياة جيدة وصحية وفقًا لذلك بالعديد من العوامل الصحية وتستحق ذلك ، حيث تقلل اللياقة البدنية من مخاطر المرض والوفاة المبكرة. مع ملاحظة أن اللياقة البدنية تحسن الأداء المعرفي للفرد وتحسن القدرة على مشاركة الأنشطة المختلفة مع الآخرين ، ستتحدث هذه المقالة عن الأطعمة التي تحسن اللياقة البدنية.
الأطعمة المعززة للياقة البدنية
أثناء شرح مبدأ الأطعمة التي تعمل على تحسين اللياقة ، يُذكر أنه إلى جانب التمارين الرياضية ، يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في اللياقة البدنية والنظام الغذائي له تأثير كبير على تحسين الصحة العامة للشخص ، وقد تم الإبلاغ عن العديد من الدراسات. ضرورة الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية في طريق اللياقة البدنية وبالتالي التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وخاصة البروتينات الخالية من الدهون ، والكربوهيدرات الصحية والدهون الضرورية للصحة ، والمعادن ومضادات الأكسدة ، والموارد المرتبطة بالنظام الغذائي والتي تعتبر مهمة لتحقيق الجسم. اللياقة البدنية وكذلك المصادر الغنية بالفيتامينات ويمكن شرح الإرشادات الهامة على النحو التالي:
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة كيرسيتين ؛ مثل التفاح والبصل والبروكلي والفراولة.
- الأطعمة التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ؛ يشمل ذلك الفلفل الحار والشاي الأخضر والقهوة السوداء والماء البارد ومصادر الحبوب الكاملة والزبادي والتفاح والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية.
- بينما تحتوي زبدة الفول السوداني على دهون صحية وأطعمة عالية الجودة تدعم الأداء الصحي والرياضي ، يُذكر أنها يمكن أن توفر طاقة دائمة بفضل السعرات الحرارية العالية التي تحتوي عليها ، كما أن محتواها من الدهون المشبعة والكوليسترول منخفض.
- أغذية صحية أخرى مثل الشوفان والبيض والأطعمة الخضراء واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.
- القهوة ، التي تحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة ، يمكنها أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي ، ويوصى بشرب كوب أو كوبين من القهوة يوميًا باعتدال.
نصائح أخرى للبقاء في حالة جيدة
بعد تحديد الأطعمة التي تحسن اللياقة البدنية ، تم التأكيد على أن تحقيق اللياقة البدنية يتطلب وضع خطة والالتزام بها ، حيث أن تحديد التمارين المناسبة يعتمد على عوامل مختلفة مثل العمر والصحة العامة للشخص. يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار:
- اختر الأنشطة التي تستهدف التأثير على الجسم كله ، بما في ذلك عضلات الظهر والبطن والحوض.
- اختر الأنشطة التي تجعل الشخص يشعر بالمتعة وتصبح جزءًا منتظمًا من روتينه اليومي.
- اتخذ خطوات للحفاظ على التوازن والاستقرار أثناء ممارسة الرياضة بأمان لتجنب الإصابة أو التلف.
- بالنظر إلى أن الأهداف واقعية ، حدد الأهداف المراد تحقيقها من الخطة المتبعة.