تأثير بعض الأطعمة على النوم
نايم
الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا للجسم ليبقى بصحة جيدة ويؤدي وظائفه بكفاءة ، فبعض العوامل تؤثر على قدرة الشخص على النوم ، فبعض العوامل تؤدي إلى زيادة ساعات النوم وتجعله أسهل ، في حين أن البعض الآخر يقلل ساعات النوم ويسبب الأرق. بعض الأدوية والاعتلالات تجعل النوم صعبًا ، كما أن استهلاك الكحول والضغط الجسدي والنفسي يسببان هذه المشكلة. العمر هو أحد العوامل المهمة التي تؤثر على النوم عند الأطفال والأطفال. بينما يحتاج الشباب إلى مزيد من النوم ، تبدأ هذه الحاجة في الانخفاض مع تقدم العمر وتتأثر أيضًا جودة النوم ومدته ، وسنتحدث عن جودة وطريقة الطعام وتأثير بعض الأطعمة في هذا المقال. اثناء النوم.
تأثير بعض الأطعمة على النوم
أثناء الحديث عن تأثير بعض الأطعمة على النوم ، يجب مراعاة أن النوم الطبيعي هو النوم الذي يحدث بسهولة ولا ينقطع أثناء الليل ويعطي إحساسًا بالانتعاش والراحة عند استيقاظ الشخص في الصباح. في حين أنه يزيد من جودة وسهولة النوم ، مثل الحليب ، فإن بعض أنواع الطعام تجعل هذه المهمة صعبة. تحتوي القهوة والشوكولاتة ، التي تحتوي على مادة الكافيين التي تسبب الأرق ، على هذا المكون ، وبعض هذه الأطعمة مذكورة أدناه:
لوز
يعتبر من الأطعمة المفضلة لجميع الفئات العمرية وهو معروف بفوائده الصحية مثل احتوائه على مضادات الأكسدة والألياف ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب ، ولكن المدهش أن احتوائه عليه أمر مثير للدهشة. الأطعمة التي تؤثر على النوم لأن اللوز يعتبر من الأطعمة الموصى بها ، تناولها قبل النوم لاحتوائها على مكونات تزيد من القدرة على النوم ، واللوز غني بهرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم ، واللوز يحتوي على المغنيسيوم. لأن المغنيسيوم يعمل على تقليل الالتهاب ، فهو يساعد في تقليل هرمون الكورتيزون في الدم ، والذي يلعب دورًا مهمًا في تعزيز وتسهيل النوم كما أنه مسؤول عن الاستيقاظ.
كيوي
الكيوي فاكهة مغذية ~ فاكهة الكيوي منخفضة السعرات الحرارية لها فوائد عديدة لأنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل فيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم والألياف ، مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويخفض نسبة الكوليسترول في الدم. يكمن في قدرته على تحفيز إفراز مادة كيميائية السيروتونين ومضادات الأكسدة مثل الفيتامينات. ج- لدورها في الحد من الالتهابات التي تعزز النوم وتسهله.
الأسماك الزيتية
عندما يتعلق الأمر بتأثير بعض الأطعمة على النوم ، يجب أن نذكر الأسماك الدهنية بما في ذلك السلمون والتونة والأسماك الأخرى لأنها تحتوي على العديد من العناصر التي تساعد على تحسين نوعية النوم وزيادة القدرة على النوم. يعد احتواء أوميغا 3 سببًا آخر لتضمينه في الأطعمة التي تؤثر على النوم ، حيث أنه يزيد من إنتاج السيروتونين الذي يلعب دورًا في تنظيم عملية النوم ، كما يساعد كل من أوميغا 3 وفيتامين د في تقليل الالتهاب.