بعض الفيتامينات و المواد المغذية لإزالة الإجهاد
إجهاد
الإجهاد هو رد فعل من قبل الجسم في حالات الطوارئ أو حالات الخوف والتهديد ، سواء كانت حقيقية أو متصورة ، مثل عندما يشعر الجسم بتهديد أو خوف ، تفاعل كيميائي في الجسم يسمح برد فعل يسمى الإجهاد أو التوتر. يحدث ويعمل عندما يتصاعد التوتر.يزيد الجسم من معدل ضربات القلب ، والتنفس ، وانقباض العضلات ، وضغط الدم ، ويختلف التوتر والتوتر من شخص لآخر ، والأشياء التي يمكن أن تسبب التوتر في شخص واحد قد لا تكون مصدر توتر وقلق بالنسبة له. شخص آخر ، والتوتر الذي يصيبهم وهناك أشخاص يمكنهم التعامل بشكل أفضل مع القلق ، وسنتحدث عن بعضهم في هذا المنشور لتقليل التوتر والضغط. الفيتامينات والمغذيات المهدئة للتوتر.
بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية لتقليل التوتر
يعاني معظم الناس من ضغوط العمل أو المال أو الصحة أو ضغوط الحياة على الصحة ، وتؤدي هذه الضغوط إلى التوتر والضغط ، ويمكن أن يكون التوتر حادًا أو مزمنًا ، مما يؤدي إلى التعب الشديد والصداع واضطراب المعدة والغضب. ممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم الكافي ، والتغذية الهادئة هي واحدة من أفضل الطرق للحد من الإجهاد والتوتر ومكافحتهما ، كما أن العديد من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر لأن الفيتامينات تساعد الجسم على أداء وظيفته على النحو الأمثل والمكملات الغذائية المتعددة التي تحتوي على فيتامينات تساعد الفيتامينات الجسم على ضمان حصول كل معدن أو فيتامين يحتاجه على الجرعات التي يحتاجها ، ومن المهم معرفة أن الفيتامينات لا تعمل بمفردها وأن تناول الكثير من الفيتامينات يمكن أن يكون له آثار جانبية. ضار بالجسم وهنا بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية لتخفيف التوتر.
فيتامينات ب
تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في الجسم من خلال المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة وهي ضرورية أيضًا لصحة القلب والدماغ.يمكن الحصول على فيتامينات ب من الحبوب واللحوم والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان والخضروات الورقية. تعتبر جرعات فيتامين ب مهمة جدًا في تقليل التوتر ، حيث تعمل على خفض مستويات الحمض الأميني هوموسيستين ، مما يزيد من التوتر والتوتر والقلق عندما ترتفع المستويات في الدم وتزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والخرف. هناك دراسة أجريت على 60 شخصًا عانوا من الإجهاد والتوتر بسبب سرطان القولون ودراسة استمرت 12 أسبوعًا ، حيث تم إعطاؤهم مكملات الفيتامينات ، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين تناولوا مكمل فيتامين (ب) تقلصت أعراضهم. الإجهاد ، بما في ذلك التعب والغضب والاكتئاب.
الشاي الأخضر و L- الثيانين
يحتوي الشاي الأخضر على مستويات عالية من الأحماض الأمينية L-theanine لأنه يساعد في تقليل التوتر ويعزز القدرة على الاسترخاء ، وقد أجريت 21 دراسة على ما يقرب من 68000 شخص يشربون الشاي الأخضر ، وقد أكدت الدراسة أن الشاي الأخضر يعمل على تقليل هو – هي. سبب القلق والتوتر والتوتر وتحسين الذاكرة والانتباه هو احتوائه على مادة الكافيين و L-theanine مع بعضهما البعض ، وتشير بعض الدراسات إلى أن الأحماض الأمينية L-theanine وحدها تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد كما فعلت بعض الدراسات. أعطيت مجموعة من الأشخاص 200 مجم من مكملات L-theanine ، وقد ثبت أنها تقلل من التوتر والإجهاد ومعدل ضربات القلب ، وهذا أحد الفيتامينات والعناصر الغذائية القليلة لتقليل التوتر.