كيف يستفيد جسمك من ممارسة الرياضة قبل تناول الفطور الصباحي؟
للتمرين
تتضمن التمرينات القيام بنشاط بدني والحصول على نبضات تتجاوز مستويات الراحة. تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة اليومية بأي شدة تساعد في الوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية المختلفة. الفئات هي تمارين هوائية. التمارين اللاهوائية وتمارين الرشاقة ، التمارين الهوائية ، هي تمارين تهدف إلى تحسين طريقة استخدام الجسم للأكسجين ، حيث أن معظم التمارين الهوائية ذات كثافة متوسطة لفترات طويلة من الوقت والتمارين الهوائية لا تستخدم الأكسجين للحصول على الطاقة ، وهذا التمرين يستخدم في بناء القوة والعضلات. تمارين الكتلة والتمارين اللاهوائية تمارين عالية الشدة وتمارين خفة الحركة ، بشرط أن تستمر لمدة لا تزيد عن دقيقتين ، هي تمارين تهدف إلى تحسين قدرة الشخص على الحفاظ على السيطرة أثناء تغيير الاتجاه أو الإبطاء أو الإسراع ، وهناك أوقات مناسبة كيف يمكن لجسمك أن يستفيد من ممارسة الرياضة قبل الإفطار في الصباح لممارسة الرياضة والاستفادة منها؟
دور الغذاء في الاستفادة من التمرين
تساعد التغذية والنظام الغذائي المتوازن في الحصول على السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء أنشطته اليومية وتحسين الأداء أثناء ممارسة الرياضة ، ومن أهم العناصر الغذائية التي تساعد على الاختيار الغذائي المناسب والوقت المناسب لتناولها. الاستفادة من التمرين:
الكربوهيدرات
نظرًا لأن الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتوفر الطاقة طوال اليوم ، فمن الأفضل التركيز على الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الحلويات والأطعمة المصنعة. يحافظ على مستويات السكر في الدم ويزود الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.
بروتين
يساعد البروتين في الحفاظ على نمو وإصلاح الجسم. يعد البروتين ضروريًا لبناء العضلات وإصلاحها لجني فوائد التمرين لأنه يمكن أن يكون مصدرًا للطاقة أثناء التمرين عند نقص الكربوهيدرات ، ولكنه ليس مصدرًا رئيسيًا للطاقة أثناء التمرين ومن مصادر بروتين الدواجن مثل الديك الرومي والدجاج والأحمر. اللحوم ولحم البقر والحليب ومنتجات الألبان والأسماك مثل السلمون والبقوليات مثل العدس والبيض.
فواكه وخضراوات
يفضل زيادة تناول الفاكهة والخضروات لأنها غنية بمصادر الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات والمركبات الأخرى التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، ويفضل تناولها ، لأنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون. مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات للحصول على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
زيوت صحية
تساعد الدهون غير المشبعة في تقليل الالتهاب وتوفر السعرات الحرارية ، والدهون هي الوقود الأساسي لممارسة الرياضة ، ولكن هناك ما يكفي من الدهون المخزنة في الجسم لتزويد الجسم بأطول تمرين ، ولكن الحصول على الدهون الصحية غير المشبعة يساعد في توفير الأحماض الدهنية الأساسية والسعرات الحرارية. تشمل الخيارات الصحية للحفاظ على حركتك الزيوت مثل البذور والمكسرات والأفوكادو وزيت الزيتون.
كيف يستفيد جسمك من ممارسة الرياضة قبل الإفطار؟
يُعتقد عمومًا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار في الصباح تساعد على إنقاص الوزن ، وممارسة الرياضة بعد الأكل يمكن أن توفر المزيد من الطاقة وتساعد في تحسين الأداء ، لأن ممارسة الرياضة قبل الإفطار قد لا تكون مناسبة للأنشطة الشاقة أو على المدى الطويل معرفة احتياجات الجسم من قبل. البدء ببرنامج تمارين جديد إذا لم يكن هناك مشكلة تمنع الأكل والمحافظة على النظام الغذائي والحفاظ على رطوبة الجسم والتحدث مع الطبيب وممارسة الرياضة قبل الأكل فكيف يستفيد منها الجسم وهل هي آمنة؟
تعزيز فقدان الدهون
تمارين على معدة فارغة تهدف هذه النظرية إلى حث الجسم على استخلاص الطاقة واكتساب الطاقة من الدهون المخزنة والكربوهيدرات بدلاً من الاعتماد على الطعام الذي يأكله الشخص قبل التمرين ، مما يؤدي إلى زيادة فقدان الدهون. يقول أولئك الذين لا يأكلون إن وجبة الإفطار تحرق المزيد من الدهون وتقلل السعرات الحرارية في غضون 24 ساعة قبل التمرين ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، حيث توجد دراسات تقضي على هذه النظرية وممارسة الرياضة على معدة فارغة يمكن أن تؤدي إلى استخدام البروتين كبروتين. إنه مصدر للطاقة وهذا يقلل من البروتين في الجسم اللازم لبناء وإصلاح العضلات بعد التمرين ، وممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تؤثر على مستويات الأنسولين ، وتساعد على تحسين الأنسولين ، وتقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري.
زيادة حرق الدهون لا تعني زيادة فقدان الوزن لأن فقدان الوزن يعتمد على عامل مهم وهو توازن الطاقة أي ما يأخذه الجسم من الطعام والشراب وما يفقده الجسم من خلال التمرين. لا تؤدي زيادة حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة إلى زيادة فقدان الوزن ما لم يكن هناك توازن في الطاقة بين الطاقة التي تدخل الجسم والطاقة التي ينفقها.
تحسين مستويات السكر في الدم
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، وجد علماء الصحة في جامعة باث وبرمنغهام أن الناس أكثر قدرة على التحكم في مستويات السكر لديهم عن طريق تغيير توقيت تناول الطعام وممارسة الرياضة. أولئك الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار أحرقوا ضعف كمية الدهون في المجموعة التي مارست الرياضة بعد الإفطار ، والأهم من ذلك ، في حين أن هذا لم يؤثر على فقدان الوزن ، إلا أنهم تحسنوا صحتهم بشكل كبير ، وزادوا من استجابات الأنسولين ، وشهدوا زيادة في استخدام الدهون. كان السبب الرئيسي في ذلك هو انخفاض مستويات الأنسولين أثناء التمرين.