تمارين رياضية قد تكون مفيدة لحيوية وصحة شعرك
صحة الشعر
على الرغم من أن بنية الشعر بسيطة ، إلا أن لها وظائف مهمة في الصحة والمظهر ، إلا أن الشعر يتكون من بروتين قوي يسمى الكيراتين ويتم تثبيت كل جذر شعر في الجلد ، ويشكل جذر الشعر قاعدة جذر الشعر ، والخلايا الحية في بصيلات الشعر تنقسم وتنمو لتكوين جذع الشعرة ، والدم تغذي الأوعية الدموية الخلايا في بصيلات الشعر ، ويحدث نمو الشعر في دورة من ثلاث مراحل ، تبدأ بمرحلة النمو عندما يكون معظم الشعر موجودًا. في أي وقت ينمو الشعر ويقضي عدة سنوات في هذه المرحلة ، ينتقل بعد ذلك إلى المرحلة الانتقالية. على مدى بضعة أسابيع ، يتباطأ نمو الشعر وتتقلص البصيلات. ينتهي الشعر في مرحلة الراحة. أشهر ، يتوقف نمو الشعر وينفصل الشعر القديم عن بصيلات الشعر ، ويبدأ الشعر الجديد في النمو ، ويدفع الشعر القديم إلى الخارج وينمو الشعر بمعدلات مختلفة وبمتوسط نصف بوصة في الشهر. يكتسب الشعر اللون من خلال الخلايا الصبغية التي تنتج الميلانين. مع تقدم بصيلات الشعر ، تموت الخلايا الصباغية ويتحول لون الشعر إلى اللون الرمادي.
تغذية الشعر
تلعب الوراثة دورًا مهمًا في صحة الشعر والنظام الغذائي والطقس والتلوث وأسلوب العناية بالشعر من العوامل المحددة لصحة الشعر ، ويلعب نمط الحياة والنظام الغذائي الصحي والمتوازن دورًا مهمًا في تقوية الشعر والحفاظ على صحة الشعر وفروة الرأس. وظيفة:
- البروتين ، الشعر يتكون أساسًا من البروتين ، لذا يجب التأكد من أنك تستهلك 45 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا. يمكن أن تسبب اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والوجبات الغذائية التي تحتوي على كمية غير كافية من البروتين ضعفًا وهشاشة وتغيرًا في لون الشعر وتساقطه.
- الزنك: يمكن أن يسبب نقص الزنك تساقط الشعر. المكسرات البرازيلية والجوز والكاجو واللوز مصادر غنية.
- أكل الفواكه والخضروات.
- اشرب كمية كافية من الماء.
- تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحفز بصيلات الشعر والغدد الدهنية مما يحسن صحة فروة الرأس ، وتوجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والسردين والرنجة وبذور الكتان واللبن. و اخرين.
تأثير الرياضة على صحة الشعر
هناك أسباب عديدة لممارسة الرياضة ، مثل تحسين شكل الجسم أو فقدان الوزن ، أو لأهداف نفسية وتجميلية ، مثل تقليل التجاعيد ، لأن التمرين يساعد في الحفاظ على مستويات صحية من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، حيث يمكن أن يتسبب الكورتيزول الزائد في تكسر الكولاجين في الجلد . ممارسة الرياضة لها دور في تقليل التجاعيد والترهلات حيث أنها تدعم إنتاج الكولاجين وكذلك تقليل حب الشباب والأهم من ذلك أن الرياضة لها دور في الحفاظ على شعر صحي وقوي ، لأن تدفق الدم من التمارين يساعد على بقاء الشعر أقوى وأكثر صحة. هذا الدم مليء بالمغذيات ويحفز بصيلات الشعر ويعزز النمو ، وممارسة الرياضة هي مسكن كبير للتوتر حيث أن تقليل التوتر والتوتر يعني أن الشعر أقل عرضة للتقصف والتساقط.
تمارين رياضية يمكن أن تكون مفيدة لحيوية وصحة شعرك
الشعر جزء لا يتجزأ من الجسم ويمنح الإنسان جمالاً خارجياً ، ومع مرور الوقت مع ضغوط الحياة وأنماط الحياة المختلفة وغير الصحية ، يتعرض الشعر للعديد من المشاكل مثل تساقط الشعر وتقصفه وتقصفه. كما أن للتمرين تأثير دائم ، حيث تلعب التغذية دورًا كبيرًا في تنشيط الشعر الصحي ، فهي مفيدة للشعر حيث يزداد الدم الغني بالأكسجين تدريجيًا إلى فروة الرأس مما يساعد الشعر على النمو بشكل أسرع مما يحفز الشعر. يجب معرفة أسباب تساقط الشعر قبل التعرف على إفراز الزيوت الأساسية التي تحفز نمو فروة الرأس وتمارين تحسن صحة الشعر. حوالي 100 شعرة في اليوم وهذا معدل طبيعي لذا فإن تساقط الشعر هو في الواقع مجموعة من خلايا الكيراتين الميتة وهذا ليس له تأثير كبير حيث ينمو الشعر الجديد في وقت واحد ولكن عندما يكون هناك خلل في هذه الدورة ، يصبح تساقط الشعر مشكلة وقد يكون سبب تساقط الشعر وراثيًا ، وهذا أحد أكثر أسباب تساقط الشعر شيوعًا ويشار إليه أيضًا بالصلع عند الرجال أو النساء ويحدث مع انخفاض تدريجي لخط الشعر عند الرجال والنساء. تساقط الشعر عند النساء أو بسبب الظروف الطبية والتغيرات الهرمونية. تلعب بعض الأدوية التي تسبب تساقط الشعر بشكل غير مكتمل خاصة أثناء الحمل وبعد الولادة أو بسبب بعض الحالات الطبية مثل داء الثعلبة وبعض الأدوية مثل أدوية السرطان والاكتئاب ومشاكل القلب دورًا كبيرًا في التساقط. والإفراط في استخدام بعض المنتجات الكيميائية المستخدمة في العناية بالشعر وتصفيفه من الأسباب المهمة لتساقط الشعر ، ولكن يمكن الوقاية منه وتقليله عن طريق تطبيق بعض التمارين البسيطة التي تغذي وتشجع على تساقط الشعر ، مثل:
- تدليك فروة الرأس ، وهو تدريب بسيط وغير مكلف وأساسي لنمو الشعر ، يزيد من تدفق الدم إلى فروة الرأس عن طريق فتح المسام ، وتتلقى بصيلات الشعر التغذية اللازمة وفي نفس الوقت يحسن جودة الشعر ويقلل من الإجهاد ، مما يساعد على نمو الشعر. .
- الركض هو شكل من أشكال التمرينات التي أثبتت جدواها والتي تكشف عن الزيوت والسموم غير الضرورية في صورة العرق وتعتني ببشرة الوجه واليدين والساقين وغالبًا ما تهمل مسام فروة الرأس العرق الذي يحدث أثناء الركض هو تمرين مفيد لنمو الشعر.
- تعتبر تمارين الرقبة من أفضل الطرق للمساعدة في نمو الشعر ، حيث تستخدم هذه الامتدادات لتحرير العضلات المتوترة والضغط حول الرقبة ، وكذلك الحفاظ على الرقبة خالية من الإصابة بالوقوف بشكل مستقيم والانحناء ببطء مع استرخاء اليدين على الجانبين. يتحرك جيئة وذهابا.
- القفز الجانبي هو تمرين يساعد الشعر على النمو بشكل أسرع وفي نفس الوقت يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية كما هو الحال مع أي تمرين ، وهذه التمارين صالحة فقط عند القيام بها بانتظام.
- يعد تمشيط الشعر جزءًا من النشاط اليومي في حياة الجميع ، حيث أنه يحفز تدفق الدم إلى فروة الرأس ، مما يوفر تغذية غنية ونمو الشعر لبصيلات الشعر.
- تعتبر اليوجا بجميع أنواعها طريقة مثبتة لتحسين الصحة العامة كما أنها تعمل بشكل فعال على نمو الشعر.