ما هي العوامل التي تؤثر على حساب السعرات الحرارية في الجسم خلال شهر رمضان وغيره؟ لانقاص الوزن او انقاص الوزن؟ حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في رمضان أو في أي مكان آخر للحفاظ على الوزن الحالي يتأثر بعدة عوامل ، من أهمها:
هل هناك كمية عامة من السعرات التي يحتاجها الجسم في نهار رمضان؟ يوضح الجدول أدناه الاحتياجات العامة من السعرات الحرارية للنساء والرجال:
السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن سليمًا | السعرات الحرارية لانقاص الوزن | |
رجال | 1800-2200 | 1800 |
النساء أطول من 150 سم | 1500-2000 | 1500 |
النساء أقصر من 150 سم | 1500 | 1200 |
يعتمد حساب السعرات الحرارية على العديد من العوامل ، وبتقليل 500 سعر حراري من السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، يمكنك تقليل وزنك بمقدار كيلوغرام واحد في الأسبوع.
يجب أن يتناول الصائم وجبتين رئيسيتين ، الإفطار ووجبة قبل الفجر ، مع وجبة خفيفة واحدة على الأقل بينهما.
غذاء | مساهمة السعرات الحرارية اليومية |
وجبة افطار | 40-50٪ |
سحور | 30-40٪ |
وجبة خفيفة لوجبتين | 10-20٪ |
تتراوح بين 40-50٪ ويجب عدم تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل الأطعمة المقلية أو تناولها بسرعة ، ولكن يجب أن تبدأ أولاً بالتمر ثم الماء أو العصائر الطازجة أو الحليب ثم تنتظر. فترة زمنية قصيرة ، مثل أداء صلاة العشاء وتناول الإفطار ، مع مراعاة ما يلي:
السعرات الحرارية في وجبة الإفطار هي الأكبر وتقدر بحوالي 40-50٪ من إجمالي الاستهلاك اليومي.
الوجبات التي تتراوح من 10 إلى 20٪ من إجمالي السعرات الحرارية على شكل وجبات خفيفة لا يجب المبالغة فيها من حيث العدد أو الكمية ، بل ينصح بتناول وجبة أو وجبتين متوسطتين من السعرات الحرارية من أصناف صحية ولا ننسى ذلك. الوقت من الإفطار إلى السحور محدود ، لذلك يحتاج الجسم إلى العناصر الغذائية اللازمة ، ويجب الحرص على تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية لضمان أخذ احتياجات المرضى ، وعينات الوجبات الخفيفة الموصى بتناولها أثناء هذه الفترة:
تشير التقديرات إلى أن السعرات الحرارية بين وجبة الإفطار ووجبة ما قبل الفجر تتراوح بين 10-20٪ ، وهي وجبات خفيفة متوسطة السعرات الحرارية.
لتحضير وجبة سحور سريعة وصحية ومتوازنة ، يجب أن تشمل وجبة السحور الحبوب الكاملة مثل الخبز البني والخضروات والفواكه الطازجة ومصادر البروتين مثل البيض أو منتجات الألبان والدهون الصحية مثل المكسرات والزيتون. الآراء:
تتراوح السعرات الحرارية في وجبة السحور من 30-40٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ويجب أن تؤخذ من مصادر البروتين والدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
بالإضافة إلى تقسيم السعرات الحرارية في رمضان ، ما هي المبادئ الأخرى التي يجب اتباعها في اتباع نظام غذائي صحي؟ كما ذكرنا سابقًا ، تأكد من استهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لكل وجبة مقسمة إلى وجبات ، كما ذكرنا سابقًا:
تتمثل الإرشادات الموصى بها لتنفيذ خطة الأكل الصحي خلال شهر رمضان في اختيار كميات معينة من الأطعمة الأساسية الصحية ، وتناول وجبات خفيفة متوسطة السعرات الحرارية بين الإفطار والسحور ، وشرب الماء والسوائل الصحية الأخرى.
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…