فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
الرياضة في رمضان
تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من أسلوب الحياة الصحي ، بما في ذلك ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، طالما أنها على خطة يومية تتناسب مع التعب المرتبط بالصيام ، لأنه يفضل ممارسة الرياضة قبل الإفطار بالإضافة إلى التمارين الأخرى. من الضروري معرفة وقت النوم والاستيقاظ أثناء النهار ، وكذلك معرفة النوم من أجل استكمال الخطة اليومية ، الذين يحافظون على النشاط البدني واللياقة البدنية بعد الإفطار والصلاة. يجب تجنب بعض التمارين مثل اليد ، وتمارين التحمل ، وقياس ضغط الدم ، وتمارين السرعة ، وتمارين الرشاقة ، مع العلم أن الدوخة أو الغثيان سيتطلبان التوقف الفوري عن التمارين. في فترة ما بعد الإفطار ، ستتم مناقشة فوائد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان من أجل تقليل مخاطر نقص المياه وكذلك الحاجة إلى تناول كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون.
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
وفيما يتعلق بفوائد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ، فقد ذكر أنها تقدم فوائد متنوعة للجسم لا تقتصر على أي اختلاف في العمر ، والقدرة البدنية ، والعرق ، والشكل ، أو الحجم ، ويخشى كثير من الناس التعرض لهذه الرياضة. الإصابات – وبالتالي تجنب ممارسة الرياضة – ومع ذلك ، فإن المشي السريع هو تمرين هوائي متوسط الشدة وبالتالي فهو آمن لمعظم الناس ، ومن فوائد ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان ما يلي:
- السيطرة على الوزن: الحفاظ على وزن صحي ، وفقدان الوزن الزائد أو الحفاظ بنجاح على فقدان الوزن – بشكل عام وخاصة خلال شهر رمضان – يتطلب ممارسة التمارين بانتظام وكذلك اتباع نظام غذائي صحي ؛ بالنظر إلى أن قدرتك على التحكم في الوزن تختلف اختلافًا كبيرًا باختلاف الكمية. النشاط البدني ما يحتاجه كل فرد هو أن البعض قد يحتاج إلى أن يكون أكثر نشاطًا من الآخرين للوصول إلى وزن صحي أو الحفاظ عليه ، مع الأخذ في الاعتبار أن التمرين يرتبط ارتباطًا وثيقًا بحرق السعرات الحرارية ، لذلك كلما زادت كثافة التمارين ، زادت السعرات الحرارية. تزداد احتمالية زيادة الوزن أو القدرة على تحمل الخسارة ، وهذا يتطلب زيادة في الأنشطة اليومية البسيطة مثل زيادة الأعمال اليومية واستبدال استخدام المصاعد بسلالم التسلق.
- تحسين القدرة على القيام بالأنشطة اليومية: يقوم كل شخص بالعديد من الأنشطة اليومية خلال شهر رمضان ، مثل صعود السلالم ، والتسوق من البقالة ، وغيرها ، ولكن القصور الوظيفي يمكن أن يضعف البعض ، ولكن ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بين الأفراد في منتصف العمر أو أكبر ستقلل من احتمالية التعرض هذا النقص مقارنة بالأفراد الآخرين المستقرين.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة: تقلل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان والتهاب المفاصل والسكتة الدماغية ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة مستويات الكوليسترول المفيدة. تقليل مستويات الدهون الثلاثية غير الصحية.
- زيادة مستويات الطاقة: تعمل التمارين الرياضية على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل حيث تساهم في إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية للأنسجة ، وتساعد القلب والأوعية الدموية على العمل بكفاءة أكبر ، وهذا يؤثر بشكل إيجابي على توفير المزيد من الطاقة للفرد. يحتاج إلى أداء مجموعة متنوعة من المهام اليومية التي تعكس فوائد ممارسة الرياضة في رمضان.
- النوم بشكل أفضل: الالتزام بالتمارين يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق بشرط ألا تكون تمارينهم قريبة من وقت النوم مما يفسر فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
خطوات مساعدة الرياضة في رمضان
بعد مناقشة فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان ، تجدر الإشارة إلى خطوات المساعدة في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الفضيل ، حيث إنها مهمة في تحسين الصحة العامة وتحسين الصحة النفسية عند ممارستها بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي يوفر كل ما هو مطلوب. يجد الكثير من الناس صعوبة في ممارسة الرياضة ، حيث تتطلب المجموعات الغذائية إصرارًا قويًا على الحفاظ على مستويات الطاقة الصحية والاستفادة القصوى من التمارين الرياضية ، ومع ذلك ، الحفاظ عليها على المدى الطويل ، والخطوات التالية تساعد في اللياقة البدنية خلال شهر رمضان. :
- استشر الطبيب: يفضل إجراء فحص طبي تحت إشراف الطبيب قبل نية ممارسة الرياضة ، خاصة في شهر رمضان ، حيث يساعد في التعرف على بعض المشكلات أو الظروف الصحية التي تزيد من احتمالية الإصابة أثناء الفحوصات المبكرة. التمارين والمساهمة أيضًا في وضع خطة تمارين واضحة تتناسب مع الحالة الصحية للفرد وبالتالي تحسين الأداء الرياضي.
- وضع خطة ذات أهداف واقعية: إن وضع خطة واضحة ذات أهداف قابلة للتحقيق هو فرصة لزيادة انتظام التمارين خلال شهر رمضان ، بدءًا بخطوات سهلة ثم زيادة تدريجية نحو تحسين الأداء الرياضي سيساعد في تحقيق الأهداف المرجوة. إلى جانب كونها أداة تحفيزية لإبقائهم مشاركين.
- اعتماد هذا كعادة صحية جديدة: إن دمج التمرين – كسلوك صحي – في روتين رمضان اليومي هو فرصة لزيادة الالتزام والانتظام من خلال تطبيقه على المدى الطويل ، لذا فإن ممارسة الرياضة اليومية بعد العمل – على سبيل المثال – ستجعلها عادة لا غنى عنها في رمضان ، وممارسة الرياضة في الشهر ستكون فرصة أكبر لجني الفوائد.
- الاستمتاع أثناء التمرين: يساعد على ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ، مع مجموعة من الأشخاص أو بمساعدة مدرب شخصي ، وأدوات تحفيزية تضيف المتعة أثناء التمرين وتساعد على التمسك بها ، وتسجيل ومتابعة التقدم المحرز بمرور الوقت ، سيزيد من الأداء الرياضي للفرد وحماسه.وسيلة للتحسين.