السعرات الحرارية يحتوي جرام واحد من البروتين في الطعام والشراب على 4 سعرات حرارية ، ويحتوي جرام واحد من الكربوهيدرات على أربعة سعرات حرارية ، ويحتوي جرام واحد من الدهون على 9 سعرات حرارية ، وتعتمد بعض طرق إنقاص الوزن على حساب السعرات الحرارية في الأطعمة ، بما في ذلك نظام السعرات الحرارية. بالوزن ستناقش هذه المقالة ذلك.
يعد حساب السعرات الحرارية في الأطعمة قبل الأكل طريقة فعالة لإنقاص الوزن لأنه يحمي من الإفراط في تناول الطعام ، كما أن إتقان عدد السعرات الحرارية في الوجبة مهم جدًا عند تطبيق نظام غذائي يعتمد على الوزن ، ويتم استخدام طرق مختلفة. حدد كمية الطعام ثم ارجع إلى المواقع والتطبيقات لتحديد عدد السعرات الحرارية الموجودة فيه ويتم حساب كمية الطعام بالطرق التالية:
بشكل عام ، تحتاج المرأة إلى تناول 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن ثابت و 1500 سعر حراري يوميًا لتفقد 0.45 رطل أسبوعيًا ، بينما يحتاج الرجال إلى 2500 سعر حراري يوميًا و 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن ثابت. يفقد 0.45 رطل في الأسبوع ، لكن هذه الأرقام تختلف باختلاف العمر والطول والوزن الحالي ومستوى النشاط البدني ومستوى التمثيل الغذائي في الجسم وعوامل أخرى ، ونظام السعرات الحرارية بالوزن يعتمد على حساب السعرات الحرارية تؤخذ على أساس يومي. بناءً على معادلات معينة لكل شخص ، فإن المعادلة الأكثر دقة هي معادلة ميفلين سانت-جيور ، حيث تعطي هذه المعادلة كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن ، وعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها يوميًا لإنقاص الوزن ، وهناك هناك العديد من المواقع التي تسمح باستخدام المعادلة بسهولة لحساب السعرات الحرارية. بعد تحديد حجم السعرات الحرارية المسموح بها عند اتباع نظام السعرات الحرارية بالوزن ، من الضروري حساب وحساب جميع السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الطعام والشراب للتأكد من أنها لا تتجاوز الحجم اليومي المسموح به.
حساب السعرات ليس بالأمر السهل ، وحتى خبراء التغذية قد لا يكونون قادرين على تحديد عدد السعرات الحرارية بدقة في جميع الوجبات ، لذلك يمكن استخدام هذه النصائح لفقدان الوزن بدلاً من حساب السعرات الحرارية:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…