نصائح للحفاظ على الوزن
فقدان الوزن
لسوء الحظ ، هناك المئات من الأنظمة الغذائية المعيبة التي تدعي وتَعِد بفقدان الوزن الزائد بسرعة وسهولة ، ولكن ما يستحق فعله للحصول على نتائج حقيقية وصحية هو اتباع نظام غذائي صحي يتم التحكم فيه بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها المرء. بالإضافة إلى زيادة النشاط البدني ، فإن الاستعداد الكامل ضروري أيضًا قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن التي يمكن أن تستغرق وقتًا وجهدًا طويلاً ، ومن المهم وضع أهداف واقعية لتحقيقها بسهولة. بعد مرحلة إنقاص الوزن لفترات طويلة ، يجب إجراء تغييرات دائمة للحفاظ على الوزن الجديد ، وستقدم المقالة حول نمط الحياة والعادات الصحية سلسلة من النصائح للحفاظ على الوزن.
نصائح للحفاظ على الوزن
من الذي قد لا يكون مهتمًا بالحفاظ على الوزن بعد رحلة إنقاص الوزن؟ قد لا يكون الأمر سهلاً لأنه يتطلب متابعة ومراقبة وبعض السلوكيات المهمة التي من شأنها أن تساهم في الحفاظ على الوزن لفترة طويلة من الزمن ، وتوضح النقاط التالية نصائح الحفاظ على الوزن:
- بناء المزيد من العضلات: سيساهم ذلك في الحفاظ على معدل الأيض أو حتى زيادته وذلك لأن العضلات لديها معدل أيض أعلى من الدهون.
- ركز على جميع خيارات الطعام: يمكن للأطعمة الكاملة أيضًا أن تحافظ على الشعور بالامتلاء ، مثل الأطعمة الغنية بالألياف ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تتبع السعرات الحرارية المستهلكة: من المهم الحرص على حساب ومتابعة السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم ، وهذا سيؤدي إلى النجاح في إنقاص الوزن بعد فقدانه.
- استمر في ممارسة الرياضة: يوصي الخبراء بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل ، خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
- إدراج منتجات الألبان في النظام الغذائي: لقد وجد أن أولئك الذين يستهلكون ثلاث حصص أو أكثر من الحليب قليل الدسم يوميًا هم أكثر عرضة للحفاظ على الوزن من أولئك الذين تناولوا وجبة واحدة أو أقل ، وهذه الصفة تنفرد بها النساء لأنها هي هذه العادة. كما أنه مهم لتحسين صحة العظام.
- تناول الفطور: وهي أهم وجبة في اليوم لأن النساء اللواتي يتناولن وجبة فطور منتظمة ينجحن في إنقاص الوزن لفترة طويلة أكثر من النساء اللواتي فاتهن الوجبة الأولى في اليوم.
أسباب زيادة الوزن بعد الخسارة
لسوء الحظ ، فإن معظم الذين يفقدون الوزن يكتسبون الوزن مرة أخرى وقد يكون هذا لأنهم ليسوا على دراية بالنصائح السهلة للحفاظ على الوزن وحوالي 20٪ فقط ممن ينجحون في إنقاص الوزن يتمكنون من إنقاص الوزن ثم الحفاظ عليه لفترة طويلة زمن. أما بالنسبة للأسباب الشائعة لاستعادة الأشخاص للوزن الذي فقدوه ، لأنه غالبًا ما يرتبط بتوقعات غير واقعية والعديد من مشاعر الحرمان ، فإن النقاط التالية تثير أسبابًا أخرى لذلك:
- الأنظمة الغذائية القاسية: يمكن أن يؤدي التقييد الشديد في السعرات الحرارية والانسحاب الشديد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي والمساهمة في زيادة الوزن عن طريق تغيير الهرمونات التي تنظم الشهية.
- التفكير غير الواقعي: عندما تفكر في اتباع نظام غذائي كحل طويل الأمد وحل سريع بدلاً من نظام حياة معزز للصحة ، فمن المحتمل أن تتخلى عن وزنك وتستعيده.
- عدم تغيير نمط الحياة: تعتمد العديد من الأنظمة الغذائية على قوة الإرادة وتضع قواعد مؤقتة بدلاً من تغيير عادات الأكل ونمط الحياة لتكون صحية ، وهذا يساهم في تثبيط الشخص ومنع الحفاظ على الوزن.