مشروبات لزيادة الوزن
الهزال
وفقًا لمركز السيطرة على الأمراض ، يمكن تعريف الضعف المفرط على أنه مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 وهو مشكلة صحية خطيرة لأنه يسبب مضاعفات مثل هشاشة العظام وتساقط الشعر وجفاف الجلد وترققه وإرهاق الجسم العام. فقر الدم ونزيف الحيض غير المنتظم والولادة المبكرة ومشاكل النمو لدى النساء الحوامل أظهرت دراسة نُشرت في BMC Public Health في الأطفال والمراهقين زيادة خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد مقارنة بأولئك الذين لديهم مؤشر كتلة جسم طبيعي ، وفي هذه المقالة وذكر الأطعمة والمشروبات لزيادة الوزن ، وسيقدم بعض الاستراتيجيات للتخلص من مشكلة النحافة ، وذلك بذكر بعض الاستراتيجيات للتخلص من مشكلة النحافة.
أسباب الضعف الشديد
قبل أن نبدأ الحديث عن مشروبات زيادة الوزن والتي هي جوهر الموضوع لا بد من الحديث عن أسباب مشكلة الهزال لأن معرفتها سيساعد هذه المشكلة في الوصول إلى علاج أمثل وأكثر فاعلية وتقليل الكثير. يتعلق الأمر بالوقت والجهد والمال ، وأهم هذه الأسباب نذكرها أدناه:
- العوامل الوراثية ، مثل معدل الأيض السريع أو قلة الشهية.
- التمرين المفرط.
- بعض الأمراض الجسدية مثل مشاكل الغدة الدرقية والسكري ومتلازمة القولون العصبي ومرض كرون والسرطان.
- بعض أنواع الأدوية التي تسبب الغثيان وفقدان الشهية هي آثار جانبية.
- اضطرابات الأكل الناتجة عن التصورات السلبية لوزن الجسم ومظهره.
- عوامل ضغوط الحياة اليومية.
- الأمراض والاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- لكي تقوم بتدخين.
مشروبات لزيادة الوزن
لا تتحقق زيادة الوزن إلا عندما تتجاوز كمية الطاقة التي تدخل الجسم عن طريق الطعام الطاقة التي يحرقها في عملياته الحيوية وأنشطته اليومية ، وتجدر الإشارة إلى أن إضافة 500 سعرة حرارية إلى مدخول الطاقة اليومي يؤدي إلى زيادة الوزن. كيلوغرام واحد في الأسبوع مع الحرص ، بشرط أن يكون مصدر هذا المكمل أطعمة ومشروبات صحية ومغذية للغاية ، وفيما يلي قائمة بمشروبات زيادة الوزن.
حليب
يتصدر الحليب قائمة مشروبات زيادة الوزن. يحتوي على مصدر جيد للكالسيوم والمعادن والفيتامينات الأخرى ، بالإضافة إلى كمية متوازنة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الضرورية للصحة والنمو ، والحليب من أفضل مصادر البروتين التي يمكن أن يقترن بها تمرين رفع الأثقال. نظرًا لأنه يحتوي على كل من الكازين وبروتين مصل اللبن لبناء كتلة العضلات ، يمكن تناوله على شكل وجبات خفيفة مع وجبات رئيسية أو بمعدل كوبين يوميًا قبل وبعد التمرين.
عصائر طازجة
تمثل العصائر الطازجة المشروبات التي تكتسب الوزن ، حيث يتم استخدام كميات كبيرة من الخضار أو الفاكهة لتحضير كوب من العصير ، ولأن كوبًا من عصير الجزر يمد الجسم ، فإنه يعتمد على كمية الطاقة الموجودة في حصة العصير الطازج. يحتوي على حوالي 176 سعرة حرارية ، يحتوي كوب عصير الخيار على 96 سعرة حرارية ، وكوب عصير التفاح يحتوي على 240 سعرة حرارية ، وكوب من عصير المانجو يحتوي على 288 سعرة حرارية ، لكن مشكلة العصائر الطازجة أنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر. وبالتالي فإن تناولها يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل كبير ومفاجئ ، كما أنها ليست مصدرًا جيدًا للبروتين والدهون ولا تحتوي على الكالسيوم والحديد وفيتامين د ، ولحسن الحظ فهذه مشاكل يمكن التغلب عليها عن طريق عصر الفاكهة الكاملة. والخضروات. دون استخدام الحليب أو الحليب وأنواع مختلفة من زيت البندق عند تحضير العجينة.
مكمل بروتين
يفضل بعض الأشخاص استخدام مسحوق البروتين لعمل مشروب لفقدان الوزن يسمى مخفوق البروتين للحصول على نتائج سريعة مرتبطة باستهلاكهم ، وفيما يلي بعض الاقتراحات التي يسهل تحضيرها في المنزل ، ولها طعم مرغوب ولذيذ. 400-600 سعرة حرارية وكميات عالية من البروتينات والفيتامينات والمعادن:
- مخفوق الموز والشوكولاتة: خلط كوبين من الحليب وموز وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة.
- عصير الجوز بالشوكولاتة: يخلط 444 مل من حليب الشوكولاتة وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الشوكولاتة وملعقة كبيرة من زبدة الجوز وبذور الأفوكادو.
- مخفوق التفاح بالكراميل: يتم تحضيره بخلط كوب من الزبادي وشرائح التفاح وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الكراميل أو الفانيليا وملعقة كبيرة من مستخلص الكراميل.
- المخفوق الأخضر: يتكون من خلط كأسين من الحليب وكوب من السبانخ والأفوكادو والموز وكوب من الأناناس وملعقة من بروتين مصل اللبن بنكهة الفانيليا.
الغذاء لزيادة الوزن
بمجرد معرفة قائمة المشروبات لزيادة الوزن ، في هذا الصدد ، سيكون من الحكمة ذكر قائمة الأطعمة التي تتميز بقيمها الغذائية العالية وتساعد على زيادة الوزن ، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية. قائمة:
- أرز.
- زبدة البندق و الجوز.
- لحم أحمر.
- سمك السلمون والأسماك الدهنية.
- مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطا الحلوة والشوفان والذرة والكينوا والحنطة السوداء والكوسا.
- أخبار براون.
- أفوكادو
- شوكولاتة سوداء.
- جبنه.
- حليب صافي.
- الدهون الصحية مثل الأوليتين وزيت الأفوكادو وزيت جوز الهند.
نصائح لاكتساب الوزن
بعد تحديد الأسباب الصحية وراء مشكلة الضعف وتقديم قائمة الأطعمة والمشروبات التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي ، يجب معالجة بعض النقاط التي يجب اتباعها من أجل تحقيق أفضل النتائج الممكنة الآن. وهؤلاء هم:
- التمارين الرياضية وخاصة تمارين القوة التي تساهم في بناء كتلة العضلات وزيادة الشهية.
- للتغلب على الشعور بالامتلاء والشبع ، تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة.
- تجنب شرب السوائل قبل الوجبات أو بعد نصف ساعة لأنها تؤثر سلباً على الشهية.