مشروبات يجب الابتعاد عنها
المشروبات
بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيدًا للسوائل مثل المشروبات والماء والحساء وغير ذلك الكثير ، فهو يلبي رغبات العديد من الأفراد بمجموعة متنوعة من الأشكال والأذواق ، حيث يفقد الجسم الكثير منه أثناء النهار من خلال التعرق والتبول. والتنفس مما يتطلب توفير موارد تعويضية لذلك. من أهم مصادر السوائل ولكن المشروبات الأخرى مثل القهوة والمشروبات الغازية تحتوي على مادة الكافيين وهي خالية من السعرات الحرارية وتساعد أيضًا على فقدان الماء من الجسم. لأن لها خصائص مدرة للبول ، وسوف تناقش هذه المقالة مجموعة من المشروبات التي يجب تجنبها.
المشروبات التي يجب تجنبها
الماء هو الخيار الأفضل بين المشروبات لأنه ضروري للجسم من نواحٍ عديدة ، من أهمها التقليل من الجفاف والإمساك وتكوين حصوات الكلى ، كما أنه لا يحتوي على سعرات حرارية. تناول 1-3 أكواب من الدهون يوميًا يقلل من كمية الملح والسكر ، مما يعني أنه سيقلل من السعرات الحرارية اليومية بما يصل إلى 200 سعر حراري يوميًا ، ولكن هناك مشروبات يجب تجنبها ، ومنها:
عصائر
تفتقر العصائر إلى الألياف التي توفرها الفاكهة نفسها لأن هذه الفاكهة تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من احتمالية تناول المزيد في وقت لاحق ، كما أن الكثير منها يحتوي على سكر مضاف ، مثل كوكتيل التوت البري والعنب. ويطلق على المنتج اسم عصير الفاكهة 100٪ – يحتوي كوب عصير العنب على 36 جرامًا من السكر ، بينما يحتوي كوب عصير التفاح على 31 جرامًا ، وهذه الكميات ليست بعيدة عن محتوى بعض أنواع المشروبات الغازية. أكثر من 44 جرامًا لكل عبوة ، مما يفسر حقيقة أن العصائر من بين عينات المشروبات التي يجب تجنبها.
شاي مثلج
مثال على المشروبات التي يجب تجنبها الشاي المثلج ، فعلى الرغم من أن الشاي غني بمضادات الأكسدة التي تقلل من احتمالية الإصابة بالأمراض ، إلا أن الشاي المثلج ذو المذاق الحلو يقلل من فوائد الشاي ، مع ملاحظة أن أحد الماركات الشهيرة يحتوي على أكثر من 30 جرامات من السكر في زجاجة واحدة ، وهذه الكمية هي السكر الموجود في قطعة سكر وهي قريبة جدًا من الكمية وبالتالي يمكن التخلي عنها واستبدالها بشرب منتجات غير محلاة يمكن تحليتها بإضافة ملعقة صغيرة من السكر. الحصول على نكهات مختلفة مثل البرتقال أو الليمون.
مشروبات الطاقة
يقبل الكثير من الناس مشروبات الطاقة للحصول على سعرات حرارية منخفضة والاستفادة من محتواها من فيتامين ب ، وفي المقابل يوفرون السكر حيث أن 227 جرامًا من هذه المنتجات توفر أكثر من 25 جرامًا من السكر. تعكس JAMA أن شرب مشروب واحد فقط من إحدى العلامات التجارية الشهيرة لمشروبات الطاقة يزيد من ضغط الدم ومستويات إفراز هرمون التوتر لدى الأفراد الأصحاء ، وهو مثال على المشروبات التي يجب تناولها لأنها ستؤثر سلبًا على صحة القلب. يجب اجتنابها.
ملس
ومن الأمثلة أيضًا على المشروبات التي يجب تجنبها هي العصائر التي تتميز بمحتوى جيد من الفاكهة ، ولكن هذا يعني المزيد من السعرات الحرارية والسكر ، مما يزيد من احتمالية ارتفاع نسبة السكر في الدم ، وعلى الرغم من أن بعض العصائر ليست سكريات مضافة – فهي تحتوي على السكريات في بعض الفواكه أو في شكل مهروس ، ومع ذلك ، فإنها توفر ما يصل إلى 53 جرامًا من السكر لكل زجاجة ، وللتحكم في المكونات ، يُفضل غالبًا التخلي عن استهلاكها واستبدالها بصنع العصائر في المنزل وتحضيرها بطريقة صحية .