أخطر أنواع حميات تخسيس الوزن
حمية فقدان الوزن
لا يرتبط فقدان الوزن فقط بتغيير نمط الحياة واتباع حمية إنقاص الوزن ، بل يرتبط أيضًا بممارسة الرياضة بانتظام وشرب كمية كافية من الماء والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكل ذلك يساعد في تحقيق هدف التخسيس والوصول إلى الوزن المناسب. بالرغم من ذلك ، لا تزال الحميات الغذائية المختلفة لفقدان الوزن منتشرة بين الناس ، وكثير منها يفتقر إلى شروط غذائية صحية ومتوازنة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
أخطاء تمنع فقدان الوزن
قبل أن ننتقل للحديث عن أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى أن بعض النصائح المضللة أو بعض الأخطاء التي تمنع فقدان الوزن نتيجة اتباع الأنظمة الغذائية الشائعة قد تنطبق عندما يحاولون إنقاص الوزن بشكل متكرر. فشلت وتشمل هذه الأخطاء:
- يعتقد الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة قليلة الدسم أن الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون تعد خيارًا جيدًا لفقدان الوزن ، ولكن في الواقع ، فإن معظم منتجات الحمية والمنتجات قليلة الدسم قد أضافت السكر لتحسين مذاقهم ككوب من الأطعمة قليلة الدسم. يزن الحليب الدهني حوالي 245 جرامًا ، ويمكن أن يحتوي 47 جرامًا من السكر على حوالي 12 ملعقة صغيرة من السكر وأيضًا لأنه لا يحتوي على دهون ، فهو لا يملأ المعدة ويعطي الشعور بالشبع مما يجعل الشخص أكثر جوعًا ويتناول المزيد من السعرات الحرارية و
- تناول البروتين مهم جدا في الحميات الغذائية لانقاص الوزن لأن البروتين يساعد على إنقاص الوزن بشتى الطرق والأهم أنه يقلل الشهية ويزيد الشعور بالشبع وبالتالي يخفض السعرات الحرارية ويزيد من معدل الأيض. وكذلك يحافظ على كتلة العضلات أثناء الوجبات ، وهناك دراسة لفقدان الوزن ومجموعة من الأشخاص استمرت حوالي 12 يومًا ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين ، المجموعة الأولى أعطيت نظامًا غذائيًا يحتوي على 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين. والمجموعة الثانية أعطيت 15٪ من السعرات الحرارية من البروتين ، وكانت النتيجة أن المجموعة الأولى استهلكت سعرات حرارية أقل خلال اليوم ، لذا تأكد من احتواء نظامك الغذائي على كمية عالية من البروتين لتحسين فقدان الوزن.
- التركيز على قراءات التوازن وتغيراته ، بالرغم من وجود العديد من العوامل التي تؤثر على وزن الجسم ، مثل التقلبات في السوائل ، ووزن الأطعمة غير المهضومة ، وكتلة العضلات ، وزيادة هرمون الاستروجين ، والتغيرات الهرمونية ، وزيادة النساء. احتباس الماء.
- التقليل من تناول السعرات الحرارية أو الإفراط في تناولها لا يساعد في إنقاص الوزن ، حيث يؤدي تقليله إلى الشعور بالجوع ويقلل من التمثيل الغذائي وكتلة العضلات ، في حين أن الزيادة المفرطة تمنع فقدان الوزن.
- يمكن أن يؤدي إيقاف التمارين أو زيادتها إلى فقدان كتلة العضلات وتقليل التمثيل الغذائي ، ولكن الكثير منها لن يكون فعالًا ، ويسبب إجهادًا شديدًا ، ويمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة.
- يعني اختيار الأطعمة قليلة الدسم أو الأطعمة التي تعتمد على الحمية توفير سكر مضاف لأغراض تحسين الطعم – وبالتالي خلق شعور بالجوع وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
- على الرغم من أن المبالغة في السعرات الحرارية التي يتم حرقها بالتمارين الرياضية مهمة للصحة العامة وأيضًا وسيلة للمساعدة في إنقاص الوزن ، إلا أنها ليست فعالة في حرق السعرات الحرارية كما يعتقد الكثير من الناس.
- على الرغم من أهميته في تقليل الشهية وزيادة الشعور بالامتلاء وزيادة معدل الأيض ، إلا أن تناول كمية غير كافية من البروتين.
- التخلي عن تمارين رفع الأثقال رغم أهميتها ، فهي تزيد من معدل الأيض وكتلة العضلات وتعزز فقدان الدهون مثل دهون البطن.
- إن تناول الكثير من الدهون في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات سيبطئ أو يمنع فقدان الوزن.
- تخلق التوقعات غير الواقعية لفقدان الوزن شعورًا بخيبة الأمل وتضعف التصميم على الاستمرار في تحقيق الأهداف المرجوة.
- الأكل حتى عندما لا يشعر الشخص بالجوع هو خطأ شائع يمكن استبداله بوجبة خفيفة بدلاً من الانتظار لتناول الطعام عندما يكون جائعًا جدًا.
- في حين أنه مفيد لفقدان الوزن ، فإن تجنب تتبع ما تأكله يوميًا سيؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية مقابل كمية قليلة من البروتين والألياف.
- إن تناول العصائر المليئة بالسكر – ليس بالأمر الجيد عند فقدان الوزن – هو فرصة لتناول المزيد من السعرات الحرارية حتى لو كنت تشرب كمية أقل من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية.
- تخطي قراءة ملصقات ملصقات المنتج ، حتى لو كانت مهمة لتوفير تفاصيل المكونات ومحتوى السعرات الحرارية.
- تناول الأطعمة المصنعة بدلاً من الأطعمة الكاملة.
- على الرغم من أهميتها في تقليل الشهية ، إلا أن تناول كمية غير كافية من الألياف والمساعدة في تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة من مجموعة متنوعة من الأطعمة.
أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن
يتم فقدان الوزن بطريقة صحية عندما يتم الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وهناك العديد من الأشخاص الذين يقعون في فخ الأنظمة الغذائية غير الصحية أو الأنظمة الغذائية الشعبية ، أو غير مناسبين للجميع لإنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن. أما بالنسبة لأخطر أنواع الرجيم لإنقاص الوزن فسوف نذكر ما يلي:
حمية الدودة الشريطية
يعتمد على تناول أقراص تحتوي على بيض هذه الدودة التي ظهرت في أوائل القرن العشرين ، والتي ستنمو في الأمعاء وتتغذى على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، وهو ما يفسر سبب كونها من أخطر أنواع فقدان الوزن. يمكن للوجبات الغذائية وكذلك يرقاتها أن تمر عبر الأوعية الدموية وتدخل العينين والدماغ والحبل الشوكي. لذلك فهو يسبب الصداع والنوبات والشلل والعمى وفي بعض الحالات الوفاة.
رجيم كرة القطن
يعتمد على غمر حبيبات القطن في أي سائل مثل العصير والاستهلاك مباشرة للشعور بالشبع ، لكن محتواها الكيميائي واحتمالية التسبب في انسداد في الجهاز الهضمي يفسر اعتمادها كواحد من أخطر أنواع فقدان الوزن. الحميات.
حمية الخل
شرب الكثير من الخل مع كوب من الشاي والبيض النيء يسبب القيء وفقدان الشهية وبالتالي فقدان الوزن ، حيث أن تناول كميات كبيرة يؤدي إلى خلل في مستويات البوتاسيوم وتهيج بطانة المعدة وتآكل الأسنان. المينا وهذا الوزن ينعكس أيضًا في حقيقة أنه من أخطر أنواع حمية التخسيس.
صابون الدايت
يعتقد بعض الأشخاص في الثلاثينيات من القرن الماضي أن استهلاك الصابون يزيل الزيوت والأوساخ من الجلد ، في حين أن استخدام الصابون الموضعي ليس خطيرًا ، بينما يتركز خطره على إضاعة الوقت والمال.
حمية التدخين
تم استغلال خصائص قمع الشهية للنيكوتين لإثبات هذا النوع من النظام الغذائي ، لذلك يمكنك تدخين سيجارة بدلاً من الأكل عندما تشعر بالجوع وبالتالي تقليل فرصك في زيادة الوزن ، ولكن خطر هذا النظام الغذائي هو أحد الأمثلة. من أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن – تكمن في الإصابة ببعض المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.
رجيم حساء الكرنب
مع العلم أنه يفتقر إلى العناصر الغذائية المهمة مثل الدهون الصحية والكربوهيدرات ، فإنه يعتمد على تناول وجبات محدودة للغاية على مدار 7 أيام بهدف خسارة 5 كجم.
حمية النوم
يُعتقد أن تقليل النوم يقصر وقت تناول الطعام أثناء النهار ويحسن التمثيل الغذائي ، مما يجعل هذا النظام الغذائي – أحد أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن – يركز على الأكل المنومة والمهدئ الذي يضر الجسم.
حمية أغذية الأطفال
تتضمن وجبة واحدة فقط في اليوم تناول 14 عبوة من أغذية الأطفال ، لكن هذا النظام الغذائي – أحد الأمثلة الرئيسية لأخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن – يفتقر إلى الألياف والمواد المغذية التي يحتاجها البالغون.
حمية الجريب فروت
تعتمد على التقليل إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم ، بحيث تكون كل وجبة مصحوبة بنصف ثمرة جريب فروت أو 230 مل من عصير جريب فروت طازج ، مع العلم أن هذه السلالة تؤدي إلى تقليل الاحتمالية وكذلك انخفاض محتوى السعرات الحرارية. يفسر تفاعل الجريب فروت مع بعض أنواع الأدوية سبب كونه أحد أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
أقراص الزرنيخ الغذائية
يعتبر من العناصر الكيميائية السامة التي يُعتقد أنها تسرع عملية التمثيل الغذائي ، ووفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن تناول الطعام أو الماء أو الأقراص التي يحتويها يمكن أن يسبب مشاكل صحية مثل الآفات الجلدية والسرطان. إنه يعكس أنه أحد أخطر الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
نصائح لفقدان الوزن
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أخطر أنظمة إنقاص الوزن بالإضافة إلى الأخطاء التي تمنع فقدان الوزن جديرة بالملاحظة بعض النصائح للمساعدة في إنقاص الوزن ، حيث تتطلب التقليل من السكريات وكذلك التخلي عن أي نظام غذائي غير صحي. أثناء تناول وممارسة النشويات البروتين والدهون والخضروات قم بتمارين مثل رفع الأثقال 3 مرات في الأسبوع ، اتبع هذه النصائح لتسريع فقدان الوزن:
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين لتقليل الشهية ، وبالتالي تقليل فرص تناول السعرات الحرارية خلال اليوم.
- تجنب المشروبات السكرية والعصائر.
- اشرب الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.
- اختر الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن والدهون.
- استهلك مصادر الألياف القابلة للذوبان التي تقلل من دهون البطن.
- يوفر شرب القهوة أو الشاي مادة الكافيين ، مما يزيد من التمثيل الغذائي بنسبة 3-11٪.
- تناول الأطعمة الكاملة بدلًا من الأطعمة المصنعة ، فهي خيارات صحية تزيد من الشعور بالامتلاء وتقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام.
- سيخلق الأكل ببطء الشعور بالامتلاء ويزيد من الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
- سيشجع استخدام المقاييس اليومية لقراءة الوزن على إنقاص الوزن.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً سيقلل من فرصك في اكتساب الوزن.
غذاء صحي لانقاص الوزن
بعد مناقشة أخطر أنواع الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، تجدر الإشارة إلى بعض الأنظمة الغذائية الصحية لفقدان الوزن ، على سبيل المثال اختيار حوالي 1500 سعرة حرارية في اليوم ، وهذا هو متوسط السعرات الحرارية التي تساعد معظم الرجال والنساء على إنقاص الوزن ليكونوا أصحاء. – بحسب بيانات المركز القومي للقلب والرئتين والدم – وعينات الوجبات الصحية المرتبطة بالسعرات الحرارية – يمكن تقسيمها إلى 1200 سعرة حرارية موزعة على 3 وجبات رئيسية وحوالي 300 سعرة حرارية توزع على وجبة حلويات وواحدة إلى واحدة. وجبتين خفيفتين – يذكر الآتي:
- الفطور: تناول علبة زبادي قليل الدسم مع 28 جرام من الجوز المفروم ونصف كوب من العنب البري.
- الغداء: 1 كوب من الخضار النيئة المفرومة ، 2 كوب سبانخ و 85 جرام صدر دجاج مشوي.
- العشاء: تناول 113 جرامًا من السلمون المطبوخ مع 8 أعواد من الهليون وبطاطا متوسطة الحجم.
- الحلوى: تناول 28 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة والكمثرى الصغيرة.
- وجبة خفيفة: تناول 28 جرامًا من اللوز في الصباح ، ومخفوق البروتين بعد التمرين أو كوب من التفاح المفروم مع 28 جرامًا من جبن الماعز بعد الظهر.
فيديو عن نظام غذائي صحي لانقاص الوزن
ينصح أخصائية التغذية العلاجية بمشاهدة الفيديو التالي: دانا بردكجي تتحدث عن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن حيث تشير إلى أهم الأشياء التي يجب التركيز عليها عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن مثل الأكل. يركز على زيادة الكمية اليومية من الخضار والفواكه عن طريق المساعدة في تناول كميات معتدلة من الكربوهيدرات والتمثيل الغذائي وتقليل كمية الدهون المستخدمة خاصة في تحضير الطعام ، وكذلك تقليل الشعور بالجوع من ناحية أخرى. على ضرورة مراقبة فقدان الوزن عند اختصاصي التغذية وضرورة شرب كميات كافية من الماء وتناول أنواع مختلفة من الأطعمة بكميات صغيرة.