أضرار رجيم الماء

حمية

هناك طرق عديدة لفقدان الوزن وتنتشر بأسماء مختلفة بين الناس ، بينما يتم نقلهم وتجاربهم بين بعضهم البعض ، إلا أن الهدف الوحيد هو التخلص من الوزن الزائد ومن ناحية أخرى إهمال معظمهم جودة ما يتم تداوله ، لذلك عند اتباع نظام غذائي معين من قبل شخصين ، لا ، هذا يعني الكفاءة والنتيجة لكل منهما ، فهناك عوامل رئيسية يتم تحقيقها في كل نظام غذائي. بالإضافة إلى عوامل أخرى يجدر ذكر الجنس ، والطول ، والوزن ، والنشاط البدني ، وبعض أنواع الحميات الشائعة التي سيتم شرحها لاحقًا هنا ، مثل: رجيم الماء ، رجيم الماء والليمون ، ورجيم التمر والزبادي ، والتمر. وحمية الحليب.

مهمة إنقاص الوزن

اتباع نظام غذائي متوازن يعني الحصول على الأطعمة التي تحتوي على المجموعات الغذائية الأساسية ، جنبًا إلى جنب مع بعض النشاط البدني الذي يساعد في إنقاص الوزن ، ومن ثم الحفاظ على الاستقرار مع العلم أن هذه المجموعات ستوفر السعرات الحرارية المناسبة. كل شخص بالإضافة إلى العناصر الغذائية الرئيسية وهذه المجموعات مذكورة ما يلي:

الفواكه والخضروات: تعتبر هذه المجموعة مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن ، فضلًا عن محتواها من السعرات الحرارية ، والتي تعتبر منخفضة مقارنة ببعض المجموعات الأخرى ، وتجدر الإشارة إلى أنه يجب أن تكون هناك بعض المواد التي تحتوي على سكر أو دهون مضافة. سيحل محل هذه المجموعة النخبة من السكر الطبيعي ومضادات الأكسدة والألياف.
الحبوب الكاملة: يفضل بعض الناس تناول جميع أنواع الخبز الأبيض والمعكرونة ، على الرغم من وجود مجموعة تضم خيارات أفضل مثل الأرز البني والكينوا وغيرها ، ومن ناحية أخرى ، ستوفر هذه الأصناف الألياف الغذائية للجسم . هذا يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
الحليب ومشتقاته: تزود هذه المجموعة الجسم بمجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن التي توفر البروتين ، وكذلك بعض الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين د والكالسيوم ، ومن أشهر هذه الأصناف: الجبن ، واللبن ، والقليل. – حليب دسم.
اللحوم: بينما يُنصح بالتخلي عن البطاطس المليئة بالدهون المشبعة ، وخاصة اللحوم واللحم البقري والدواجن والمأكولات البحرية فهي مصادر غنية بالبروتين وكذلك الفول والعدس.

أنواع الحميات

على الرغم من انتشار العديد من أنواع الحميات الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، كما يجادل البعض ، فإن الحميات المخصصة الشائعة ترجع إلى بعض المزايا التي يمكن أن تساعد بالفعل وبسرعة في القيام بذلك ، على الرغم من أنها لا تعتبر جزءًا من فقدان الوزن. نظام غذائي متوازن وصحي من الجدير بالذكر أن خسارة الوزن ثم المحافظة عليه يتطلب نظامًا غذائيًا صحيًا وصحيًا ، يتناسب مع العوامل المذكورة أعلاه ، مع استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد ذلك بشكل صحيح ومناسب. من بين كل فرد وبعض أنواع الحميات المقصودة هنا ، نذكر ما يلي:

رجيم الماء

يستهلك معظم الناس فقط 1-3 لترات من الماء يوميًا دون تناول أو حتى شرب مشروبات أخرى على مدار فترة تتراوح من يوم إلى 3 أيام ، ويعتبر هذا بالفعل أحد ما يسمى نظام المياه. وتجدر الإشارة إلى أن الوجبات السريعة تهدف إلى إنقاص الوزن واكتساب بعض فوائده ، مثل الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والسكري ، ومن ناحية أخرى ، قد لا تكون مناسبة لبعض رجيم الماء. بالإضافة إلى مرضى النقرس والسكري والعديد من الفئات الأخرى مثل النساء الحوامل والأطفال وكبار السن ، غالبًا ما يوصى بأن يكون الجسم مهيئًا ومجهزًا قبل البدء في هذا النوع من النظام الغذائي. وتجدر الإشارة إلى أن تقليل كمية الطعام المتناولة في كل وجبة وإنهاء هذا النظام الغذائي يتطلب استبدال الوجبات الكبيرة بوجبة أصغر في اليوم التالي.

رجيم الماء والليمون

عادة ما يستخدم هذا النوع من الرجيم لإنقاص الوزن باستخدام نصف ليمونة طازجة لكل كوب أي ما يعادل 240 جرام من الماء الساخن أو البارد أو الفاتر ، ويمكن تحسين مذاقه ببعض الإضافات مثل الزنجبيل أو العسل أو النعناع. من ناحية أخرى ، يجب توخي الحذر عند استخدام هذا النوع من النظام الغذائي ويستحق العلاج ، حيث يمكن أن يكون لحمض الستريك آثار جانبية مثل تآكل مينا الأسنان بالإضافة إلى تحفيز الإحساس بالحموضة المعوية. يبدأ من ترطيب الجسم وكمصدر جيد لفيتامين سي ، فهو يساعد في تقليل تكوين التجاعيد ويمكن أن يسهل ذلك. يساعد على منع السموم من التراكم بسهولة من الطعام.

نظام التمر ومنتجات الألبان

يوفر التمر والحليب مجموعة متنوعة من الفوائد ، لكن رجيم التمر والألبان يمكن اعتباره من الحميات الشعبية التي لا تعتبر نظامًا غذائيًا صحيًا وآمنًا ومتوازنًا ، لذا لن يكون الاعتماد على تناولهما بدون أطعمة أخرى. يوفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم ، ولكن تجدر الإشارة إلى فوائد كل منها على حدة:

فوائد التمر

يعتبر تناول التمر باعتدال خيارًا جيدًا ، فهي فاكهة تنمو على أشجار التمر وغنية بالسكر الطبيعي ويمكن تناولها طازجة أو مجففة ، ويمكن وصف فوائدها في نقاط قليلة أدناه:

كمركب مضاد للأكسدة ، فهو يحتوي على مادة البوليفينول التي تقلل من خطر الإصابة بالعدوى.
يوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ب 6 والحديد.
إنه بديل جيد للحلويات الخالية من السعرات الحرارية والسكريات المكررة.
إنه غني بالألياف التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من المعتاد.
يساعد في بناء العضلات والبروتينات في الجسم لأنه غني بالبوتاسيوم المهم للحفاظ على صحة القلب.

فوائد الزبادي

عندما يتعرض الحليب للتخمير البكتيري ، فهذا يعني أن الحليب ، وهي عملية يتم فيها تخمير اللاكتوز كسكر طبيعي في الحليب ، يتم الحصول عليه بعد ذلك لإنتاج حمض اللاكتيك ، والذي سيعطي الحليب مذاقه وقوامه المميزين. هذه الفوائد مذكورة أدناه:

يوفر العديد من الفيتامينات والمعادن أهمها الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام والأسنان وتقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويحتوي على فيتامين ب 12 والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، ولا تنس أن فيتامين د موجود فيه. تقلل المنتجات المدعمة وغير الطبيعية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب لما لها من أهمية في تحسين صحة جهاز المناعة.
يساعد على إنتاج الهرمونات التي تخلق الشعور بالامتلاء ، ويتميز الزبادي اليوناني بذلك مقارنة بالحليب العادي.
يساهم في صحة الجهاز الهضمي لما يحتويه من بكتيريا نافعة تعرف بالبروبيوتيك مما يقلل من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض التي تصيبه مثل الإسهال والإمساك والانتفاخ.
بفضل محتواه من المغنيسيوم والسيلينيوم والزنك ، فإنه يحسن صحة جهاز المناعة وبالتالي يقلل من الإصابة بالأمراض.
يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب وجدت بعض الأبحاث أن محتوى الدهون المشبعة فعال في زيادة مستويات الكوليسترول المفيدة وخفض ضغط الدم ، وكلاهما مرتبط بصحة القلب.
يساعد في التحكم في الوزن بسبب محتواه من البروتين والكالسيوم حيث يحاولون زيادة مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية.

نظام التمر ومنتجات الألبان

ويمكن القول أن الأمر نفسه ينطبق على هذا النوع من الرجيم ، فهو من الحميات الشعبية وقد تم ذكر فوائد التمر من قبل ، فعندما يتعلق الأمر بالحليب يمكن القول أن بعض أهم فوائده ستكون سيتم تقديمها. يوافق الكثير من الناس على تناوله للحصول عليه ، وعادة ما يتم الحصول على هذا السائل الأبيض من الثدييات ، لكن بعض الناس يعانون من عدم القدرة على هضم السكر المعروف باسم اللاكتوز ، مما يجعلهم يستهلكون بعض المنتجات البديلة مثل حليب اللوز وحليب الصويا. .

فوائد حليب البقر

في حين أن بعض أنواع حليب البقر يمكن أن تتأثر ببعض المضادات الحيوية والهرمونات ، فإن الشيء الموصى به عند اختيار الحليب هو التركيز على الأنواع الخالية من الدهون ، وكذلك الإبلاغ عما إذا كان الشخص يعاني من حساسية تجاه الحليب ، ومن أهم الفوائد. . عند الحديث عن حليب البقر يتحدث عن الآتي:

وهو ضروري لنمو العظام والأسنان والحفاظ عليها حيث أنه مصدر مهم للكالسيوم إلى جانب فيتامين د الذي يساهم في الحد من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بسبب محتواه الجيد من البوتاسيوم ، وهنا تجدر الإشارة إلى أن حليب البقر يحتوي على كميات عالية من الدهون المشبعة والكوليسترول ، وهو ما يرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
يساهم محتواه من فيتامين د في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.
يقلل فيتامين د من خطر الإصابة بالاكتئاب حيث يساعد محتواه على إنتاج الحالة المزاجية والشهية وهرمون النوم المرتبط بالسيروتونين.
لأنه يحتوي على أحماض أمينية أساسية ، فإنه يقوي كتلة العضلات عن طريق تعزيز النمو والإصلاح ، وهذا يعني أن جودة محتوى البروتين جيدة.
يساهم في الحد من تطور هشاشة العظام.

اضرار رجيم الماء

تم إثبات تأثير النظام الغذائي المائي في بعض الدراسات على الحيوانات ، ولكن لم يتم إثبات نفس النتيجة في الدراسات البشرية ، وهذا يعني أنه لا توجد فائدة مؤكدة عند اتباعه ، ومن ناحية أخرى ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي قد ثبتت فعاليته. أضرار مختلفة. بما في ذلك ما يلي:

لا يتخلص الجسم من الدهون: يعتقد البعض أن رجيم الماء هو وسيلة سهلة للتخلص من الدهون وبالتالي إنقاص الوزن ، لكن هذا غير صحيح ، حيث يحاول هذا النظام الغذائي إنقاص الوزن عن طريق التخلص من الماء والكربوهيدرات وعضلات الجسم. مع العلم أنه لا يساعد عن طريق التخلص من الدهون ، ولكن حوالي 0 يوميًا يمكن أن تفقد 9 كجم.
يزيد من خطر الإصابة بالجفاف: يمتص الجسم الماء من أنواع معينة من الطعام وبمجرد التوقف عن تناوله يعني ذلك أنك تتوقف عن تناول هذه الكميات وبالتالي لن يفي الجسم بحاجته اليومية من الماء ، مما يزيد من المخاطر. الجفاف ويحدث هذا عندما تشعر ببعض الأعراض مثل الدوخة والصداع وانخفاض ضغط الدم.
يزيد من خطر انخفاض ضغط الدم الانتصابي: عند اتباع نظام غذائي مائي ، قد تظهر بعض الأعراض التي تزيد من خطر الإغماء ، مثل الدوخة عند الوقوف المفاجئ ، مما يشير إلى أن هذا النظام الغذائي غير مناسب لهم ، وهذا ما يعرف باسم انخفاض ضغط الدم الانتصابي.
يسبب بعض المرضى الكثير من الضرر: لأنه يزيد من إنتاج حمض البوليك لدى مرضى النقرس وخطر الآثار الجانبية المصاحبة لمرضى كلا النوعين من مرض السكري ، كما أنه يزيد من مخاطر وتلف الكلى لدى مرضى الكلى المزمن. تتطور بعض أنواع اضطرابات الأكل خاصة عند المراهقين ، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بالحموضة المعوية عن طريق زيادة إنتاج حمض المعدة.

فوائد شرب الماء

تختلف احتياجات المسطحات المائية باختلاف المناخ والنشاط البدني اليومي ووجود أو عدم وجود بعض المشاكل الصحية ويمكن تلبيتها يوميًا بمحاولة شرب كمية كافية عند العطش وكذلك شرب القليل. مع الوجبات ومصادر السوائل الأخرى ويمكن التأكد من أن الجسم سيلبي احتياجاته المائية.من خلال مراقبة لون البول ، إذا كان واضحًا ، فهذا يعني أن الجسم في مستوى جيد من الماء ، ولكن إذا كان يميل على العكس فهذا يعني الجفاف ونذكر أهم فوائد الماء ما يلي:

تنظيم درجة حرارة الجسم والمحافظة على وظائفه.
إعادة ترطيب الجسم نتيجة الجفاف عن طريق التنفس والتعرق والهضم.
يساعد على حماية النخاع الشوكي.
يساعد على التخلص من فضلات الجسم عن طريق التعرق والتبول.
يساعد الإنزيمات على تكسير الطعام وتذويبه من خلال اللعاب.
يساعد على هضم الألياف القابلة للذوبان ويوفر برازًا ناعمًا.

فيديو عن رجيم الماء

ينصح بمشاهدة الفيديو حيث يتحدث الطبيب: عن ترطيب أمل حداد: