فوائد الماء للرجيم
الماء والنظام الغذائي
غالبًا ما يتم ذكر كميات كافية من الماء ومياه الشرب في الأنظمة الغذائية المختلفة التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، حيث يمكن أن تساهم المياه بشكل كبير في هذه المشكلة بالنسبة للبعض ، خاصة أولئك الذين لا يستهلكون احتياجاتهم اليومية من الماء بشكل يومي. أولئك الذين يستهلكون كمية كافية. يوميًا ، ربما لن يكون له تأثير واضح على الوزن ، لكن فوائد الماء للنظام الغذائي يمكن رؤيتها بوضوح لدى من يعانون من الجفاف بسبب نقص الماء ، ومن المرجح جدًا أن لا يدرك الشخص أهمية من الماء في الحياة اليومية ، فالكثير من الناس لا يعرفون بالضبط كمية الماء التي يجب أن يشربوها ، وسوف نذكر فوائدها ونذكرها أيضًا. كمية الماء الموصي بشربها يومياً.
فوائد الماء للرجيم
يتداخل الماء مع جميع أنواع العمليات الخلوية في الجسم ، لذلك عندما يكون هناك جفاف ، يكافح الجسم للعمل بشكل صحيح وهذا ينطوي على عملية التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي هو مجموعة من العمليات الكيميائية والتفاعلات التي تحدث بشكل دائم في الجسم. الجسم والجفاف 1٪ محتمل.هذا يؤثر بشكل واضح على هذه العمليات ، ومن هنا يمكن فهم أن مياه الشرب لا تقتصر على فوائد الماء في النظام الغذائي ، بل ترتبط بعمليات الجسم المختلفة ، بالإضافة إلى ذلك فهي كذلك. يصعب على الجسم التفريق بين الجوع والعطش ، ولذلك من الممكن أن يشعر الإنسان بالجوع عند الإصابة بالجفاف بسبب نقص سوائل الجسم ويشرب كوبًا من الماء بدلًا من تناول وجبة خفيفة ، ويختفي هذا الشعور بعد ذلك.
كما أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة مباشرة يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بالامتلاء وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام ، على سبيل المثال ، شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يقلل من تناول الشخص بحوالي 75 سعرة حرارية ، والتي قد لا تبدو مثل الشكل. إنه كبير ، ولكن عندما تفكر في شرب الماء قبل تناول الطعام كل مساء ، فإن إجمالي السعرات الحرارية التي يتم توفيرها في السنة – 365 يومًا – سيكون حوالي 27000 سعرة حرارية ، والتي يمكن تحويلها إلى حوالي 4 سعرات حرارية. وزن الجسم كيلوغرام.
فوائد الماء للجهاز الهضمي والبولي
لا تقتصر فوائد الماء في النظام الغذائي على تنظيم كمية الطعام المستهلكة ، ولكن بما أن الماء يحافظ على عمل الكلى بشكل صحيح وبالتالي يعمل على تصفية جميع السموم من الجسم بشكل فعال ، فإن شرب الماء يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم هضم الطعام والماء يعزز الهضم. الحركات: يعاني الأشخاص الذين لا يشربون كمية كافية من السوائل من الإمساك ، وبالإضافة إلى ما سبق ، فإن السبب الأكثر وضوحًا لتكوين حصوات الكلى هو العطش المزمن عند عدم تناوله بكميات كافية. يمكن للمياه اليومية أن تتراكم الكالسيوم ، بالإضافة إلى المعادن الأخرى في البول ، مما يجعل من الصعب على الجسم تصفيته والتخلص منه ، وهذا يشكل بلورات تتسبب في تكون حصوات في المسالك البولية ، وأطباء متخصصون في أمراض الكلى عند الأطفال تشير الزيادة في نسبة الإصابة بحصوات المسالك البولية لدى الأطفال في السنوات الأخيرة ، وهذا يعود إلى أسباب وعوامل عديدة مثل زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير صحي وكذلك عدم شرب كميات كافية من السوائل.
تأثير الماء على حرق السعرات الحرارية
لإثبات فعالية الماء وتأثيره على حرق السعرات الحرارية ، وجدت دراسة أجريت على مجموعة من 12 شخصًا في عام 2014 أن شرب 500 مل من الماء في درجة حرارة الغرفة زاد من حرق السعرات الحرارية بنسبة 2-3٪ في المتوسط. من الطبيعي أن شرب الماء في الـ 90 دقيقة القادمة أمر طبيعي ، وهذا يوضح فوائد الماء للنظام الغذائي حيث أنه يزيد من حرق الطاقة في الجسم أثناء أوقات الراحة وشرب الماء البارد يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية. من أجل مواصلة عملية الهضم ، يحتاج الجسم إلى بعض السعرات الحرارية لتسخين هذا الماء.
جرعة الماء اليومية
تنصح العديد من مؤسسات التغذية بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، أي حوالي لترين ، لكن هذا العدد لا يكفي لتحديد الكمية الموصى بها من الماء للشرب خلال اليوم ، لذا فهو يعتمد على شرب الماء. تعتمد العديد من العوامل والمتطلبات اليومية لاستهلاك الماء بشكل أساسي على الإنسان ، فعلى سبيل المثال ، أولئك الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى المزيد من الماء أكثر من أولئك الذين لا يمارسون نشاطًا بدنيًا كثيرًا ، ويحتاجه كبار السن والنساء المرضعات. لمراقبة كمية الماء اليومية. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن للفرد الحصول على الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل القهوة والشاي واللحوم والحليب والخضروات والفواكه ، ولكن يجب دائمًا شرب الماء. الشعور بالعطش وشرب كمية كافية من الماء لإرضاء هذا الشعور.
من الممكن أن يعاني الشخص دون قصد من الجفاف ، وتشمل الأعراض الصداع والمزاج السيئ والجوع المستمر وقلة التركيز ، وشرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعالج هذه المشكلة ويستفيد من الماء. قد يكون النظام الغذائي كافياً لشرب لتر إلى لترين من الماء يومياً ، لكن قد يحتاج البعض أكثر من ذلك والبعض الآخر أقل ، ويجب الحرص على عدم شرب كميات كبيرة من الماء ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى التسمم المائي وفي حالات نادرة الوفاة من الإفراط في الشرب وكذلك ما حدث في مسابقات شرب الماء.
فيديو عن فوائد الماء للرجيم
في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانا بردكجي عن فوائد الماء للنظام الغذائي وتشير إلى أن سوائل الشرب الأخرى ليست بدائل مائية بالدرجة الأولى وتوصي بشرب الماء للتخلص من السوائل المتراكمة خاصة لمرضى ارتفاع ضغط الدم.