فوائد الصنوبر للتخسيس

فوائد الصنوبر للتخسيس

الصنوبر

موطن الصنوبر الأصلي في آسيا الوسطى ومنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​، يستخدم الإيطاليون الصنوبر في صلصة البيستو والبسكويت والحلويات ، ويستخدم الفرنسيون الصنوبر ، لذلك يتمتع بطعم مميز ونكهة لذيذة ونكهة زبدية في السلطات والكبة ، السمبوسك في الشرق الأوسط وآسيا: يأتي الصنوبر من أشجار الغابات الكثيفة مثل أمريكا والمكسيك ، ويحتوي الصنوبر على الكربوهيدرات والبروتين والألياف والدهون المفيدة ، ولا يحتوي الصنوبر على الكوليسترول. وفي هذا المقال سنتحدث عن فوائد الصنوبر لفقدان الوزن.

القيمة الغذائية للصنوبر

القيمة الغذائية لصنوبر الصنوبر لها فوائد لجسم الإنسان ، كما أن للصنوبر فوائد في إنقاص الوزن ، فهي غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين ج وفيتامين ب وفيتامين أ وفيتامين هـ وفيتامين ك ، وهي مادة جيدة غذاء. مصدر للمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم وحبوب الصنوبر تحتوي على البروتين والزيوت المفيدة ومضادات الأكسدة وخالية من الكوليسترول وما هي القيمة الغذائية للصنوبر لكل 1.7 جرام:

مقالة كمية

الذي – التي	0.039 جرام
طاقة	11.4 كالوري
بروتين	0.233 جرام
الدهون	1.16 جرام
الكربوهيدرات	0.222 جرام
الأساسية	0.063 جرام
حلويات	0.061 جرام
الكالسيوم	0.272 ملليغرام
حديد	0.094 ملليجرام
البوتاسيوم	10.1 ملليغرام
الفوسفور	9.78 ملليغرام
المغنيسيوم	4.27 ملليغرام
صوديوم	0.034 ملليجرام
الزنك	0.11 ملليغرام
السيلينيوم	0.012 ميكروغرام
فيتامين سي.	0.014 ملليجرام
النياسين	0.075 ملليجرام
الثيامين	0.006 ملليجرام
حمض الفوليك	0،578 ميكروغرام
كولين	0.949 مليغرام
فيتامين أ	0.017 ميكروغرام
بيتا كاروتين	0،289 ميكروغرام
فيتامين هـ	0.159 ملليغرام
فيتامين ك	0.916 ميكروغرام

فوائد الصنوبر لجسم الإنسان

حبات الصنوبر الصغيرة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية لجسم الإنسان ، كما تحتوي الصنوبر على زيوت مماثلة لزيوت اللوز التي تساعد على زيادة الشعور بالشبع وترتبط بفقدان الوزن ؛ هذه إحدى فوائد الصنوبر لفقدان الوزن. فوائد الصنوبر لجسم الإنسان:

يخفض مستويات الكوليسترول

أظهرت بعض الدراسات أن حبوب الصنوبر تقلل من نسبة الكوليسترول الضار بعد إضافتها إلى النظام الغذائي لأن ارتفاع الكوليسترول في الدم يخلق ترسبات في الشرايين تمنع تدفق الدم وتعرض الجسم للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية.

وجدت دراسة أخرى أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن تناول “30 جرامًا” من مزيج من مكسرات القلب والفول السوداني والصنوبر يوميًا لمدة 6 أسابيع ساعد في خفض نسبة الكوليسترول كلها باستثناء تلك التي كانت مفيدة بشكل كبير.

خفض ضغط الدم

تعد حبوب الصنوبر مصدرًا عاليًا للمغنيسيوم ، ويرتبط تناول الكثير من المغنيسيوم بخفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية ، مما يتسبب في قائمة طويلة من المشكلات الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وانخفاض وظائف الكلى وضعف الرؤية . ومن المهم تزويد النظام الغذائي بالعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الضغط. الدم صحي. يُعرف المغنيسيوم بأنه معدن للمزاج يساعد في تقليل القلق والتوتر والاكتئاب. تعمل هذه المكسرات على تهدئة الجسم وتحسين النوم والذاكرة.

غني بالحديد والزنك

حبات الصنوبر غنية بالحديد الذي يساعد في نقل وتخزين الأكسجين ، وهو أمر رائع لصحة الدماغ ، وهذا الزنك الغني مع القليل من الصنوبر المحمص لتقليل تأثير مثبطات الحديد تبقى هرمونات الجسم صحية كما يساعد الزنك على شفاء وتحفيز حوالي 100 إنزيم في الجسم ، ومن فوائد الصنوبر لفقدان الوزن.

صحة العين حبات الصنوبر تحتوي على كمية كبيرة من اللوتين ، أحد مضادات الأكسدة الكاروتينية المعروفة باسم “فيتامين العين”. اللوتين هو أحد تلك العناصر الغذائية التي لا يستهلكها معظم الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الأمريكي القياسي (SAD) بكميات كبيرة بما يكفي. نظرًا لأن جسمك لا يستطيع إنتاج اللوتين بمفرده ، يمكنك الحصول عليه فقط من الطعام الذي تتناوله.

فوائد الصنوبر للتخسيس

يمكن للعديد من الأحماض الدهنية الموجودة في حبوب الصنوبر أن تساعد في تقليل الشهية ، وهي إحدى فوائد الصنوبر للتنحيف ، حيث وجدوا أن معظم هذه الأحماض الدهنية تفرز هرمونًا يثبط الشهية يسمى كوليسيستوكينين. احتوت كبسولة جل واحدة على زيت الصنوبر أو زيت الزيتون الذي تناولته النساء قبل تناول وجبة من الكربوهيدرات ، وسيطر الباحثون على الهرمونات المرتبطة بالشهية ، بما في ذلك كوليسيستوكينين وببتيد بحيرة الجلوكاجون “GLP_1” ، لأكثر من أربع ساعات. أبلغت النساء اللائي تناولن كبسولة الصنوبر عن شعور أقل بالجوع والارتفاعات في كل من كوليسيستوكينين وببتيد بحيرة الجلوكاجون مقارنة بمجموعة التحكم.

ثبت أن مزيج العناصر الغذائية في الصنوبر يحارب السمنة ويساعد في تحقيق وزن صحي وتحسين التمثيل الغذائي.وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يتناولون الصنوبر بانتظام لديهم قياسات أقل من المتوسط ​​وأصغر في الوزن وأقل مقاومة للأنسولين. من فوائد الصنوبر للتنحيف.

الآثار الجانبية للصنوبر

الصنوبر له فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك فوائد التخسيس ، ولكن مثل جميع أنواع المكسرات ، من المعروف أن الصنوبر يسبب الحساسية لأن الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه أي من المكسرات يجب عليهم تجنب الصنوبر. إنها حساسية أخرى أقل شيوعًا ، تُعرف أيضًا باسم متلازمة فم الصنوبر. إنه ليس خطيراً ، ولكنه يتميز بـ “اضطراب طعم” مرير أو معدني بعد تناول حبات الصنوبر. لا يوجد علاج معروف سوى التوقف عن تناول الصنوبر. البندق حتى تهدأ هذه الأعراض.