نصائح للتخسيس
نظام غذائي صحي
يساعد التغيير البسيط في نمط الحياة الطبيعي على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه كما هو ، ومن الممكن أيضًا إنقاص الوزن بسرعة حيث توجد العديد من الأنظمة الغذائية التي تدعي أنها تفقد الوزن بسرعة ولكنها تترك الجسم يتضور جوعاً ويشعر بالحرمان. هل هذا جيد؟ يتم فقدان الوزن واستعادته بسرعة ، ومن الأفضل إنقاص الوزن ببطء للحفاظ على خسارة الوزن بشكل دائم ، فوزن رطل واحد من الدهون يساوي 3500 سعرة حرارية ، مما يعني التخلص من 500 سعرة حرارية كل يوم عن طريق الحمية والتمارين الرياضية سيتمكن الجسم من إنقاص وزن واحد كل أسبوع وسنتحدث عن نصائح إنقاص الوزن في هذا المقال.
نصائح لفقدان الوزن
مع وجود العديد من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية وخطط استبدال الوجبات التي لا نهاية لها والتي تدعي أنها تساهم في إنقاص الوزن بسرعة ، فإن معظمها لديه القليل من الأدلة العلمية وهناك بعض الاستراتيجيات المدعومة من العلم والتي تساعد في إنقاص الوزن ، وإليك بعض النصائح لفقدان الوزن:
تناول الطعام بعناية
أكل بحذر هذا يعني أن الناس يهتمون تمامًا بكيفية ومكان تناول الطعام ؛ تسمح هذه العادة للناس بالاستمتاع بالطعام والحفاظ على وزن صحي ، ومثل معظم الأشخاص المشغولين دائمًا ، فإنهم يميلون إلى تناول الطعام بسرعة على الطريق وفي السيارة. يشاهدون التلفاز ، مما يجعل عددًا أقل من الناس ينتبهون للطعام الذي يأكلونه ، وبعض الاستراتيجيات والنصائح لفقدان الوزن وتناول الطعام بعناية:
- اجلس لتناول الطعام: وهذا يعني طاولة طعام ، والتركيز على الطعام والاستمتاع بالتجربة.
- تجنب الإلهاءات أثناء الأكل: بعدم إضاءة التلفاز أو اللاب توب أو الهاتف.
- الأكل ببطء: من خلال أخذ الوقت الذي يحتاجه الشخص للمضغ والأكل ، تساهم هذه العادة في إنقاص الوزن لأنها تتيح لدماغ الشخص أن يأخذ وقتًا كافيًا لتلقي إشارة بأن الجسم يشعر بالشبع ، مما يمنع الإفراط في تناول الطعام.
- اختر الأطعمة بعناية: يجب أن تختار الأطعمة المليئة بالأطعمة المغذية التي تجعلك تشعر بالشبع لأطول فترة ممكنة.
خفض مستوى التوتر
يمكن أن يساهم التوتر والقلق في زيادة الوزن ، وخاصة دهون البطن ، من خلال استهداف الغدة الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، المعروف باسم هرمون القلق ، وقد أظهرت الأبحاث أن المستويات العالية من الكورتيزول تزيد الشهية وتحفز تخزين الدهون في الجسم. بالنسبة للنساء ذوات منطقة البطن ، بالإضافة إلى محيط الخصر ، يميل الناس إلى إنتاج المزيد من الكورتيزول عند الاستجابة للقلق والتوتر ، كما أن زيادة الكورتيزول يزيد من إضافة الدهون وزيادة منطقة الخصر والبدء في الأنشطة التي تساهم في التخلص من دهون البطن لتخفيف القلق والتوتر من خلال اليوجا أو التأمل.