الأطعمة التي تحارب الأرق
أرق
الأرق هو اضطراب نوم شائع ، ويواجه الأشخاص الذين يعانون من الأرق صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا ولا يزالون غير قادرين على النوم رغم الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ ، وتأثير الأرق لا يقتصر على مستويات الطاقة والمزاج. كما أنه يؤثر على الصحة وأداء العمل ونوعية الحياة. هناك أرق مزمن يمكن أن يستمر لمدة شهر أو أكثر ، وهذا الأرق مشكلة كبيرة أو ناتج عن حالة صحية وبعض الأدوية ، وهناك أرق قصير المدى. قد يستغرق الأمر عدة أيام أو أسابيع وقد يكون بسبب الإجهاد أو حدث مؤلم ، ويمكن أن يساعد تغيير العادات اليومية في علاج الأرق. يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على النوم ، فما هي الأطعمة التي تحارب الأرق.
الأطعمة التي تحارب الأرق
الحصول على ساعات نوم كافية أمر مهم للحفاظ على صحة العقل والجهاز الهضمي ، وتعزيز جهاز المناعة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، فالنوم من 7 إلى 9 ساعات كل ليلة هو الأفضل ، وهناك عدة استراتيجيات. المساعدة على النوم ، بما في ذلك الامتثال.هناك أطعمة في النظام الغذائي لها خصائص تساعد على النوم ، وتسمى هذه الأطعمة بالأطعمة المقاومة للأرق.
لوز
بالإضافة إلى دور اللوز ، يعتبر اللوز مصدرًا ممتازًا للعديد من العناصر الغذائية ، حيث أنه يلبي 32٪ من احتياجات المنجنيز اليومية ، و 14٪ من احتياجات الفوسفور اليومية ، و 17٪ من احتياجات الريبوفلافين اليومية. في الحد من انتشار الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. ويساعد البعض الآخر أيضًا على تحسين النوم بسبب الدهون الأحادية غير المشبعة والألياف ومحتوى مضادات الأكسدة ومحتوى الميلاتونين ومحتوى المغنيسيوم الذي ينظم النوم. 30 جرامًا من اللوز يلبي 19٪ من متطلبات المغنيسيوم اليومية ، لذلك يساعد المغنيسيوم على النوم لدوره في خفض مستويات هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر.
كيوي
الكيوي فاكهة مغذية وتحتوي على القليل من السعرات الحرارية حيث تحتوي على 50 سعرة حرارية فقط ولكنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية حيث تلبي 117٪ من احتياجات فيتامين سي اليومية و 38٪ من احتياجات فيتامين ك اليومية. حمض الفوليك مفيد في البوتاسيوم والعديد من المعادن ويحتوي على ألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وتقليل الالتهابات ، ويلعب الكيوي دورًا في تحسين النوم بسبب محتواه من مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعمل في الدماغ على التنظيم. تساعد دورة النوم ومكوناته ، فيتامين C والكاروتينات ، على النوم نظرًا لدور فيتامين C والكاروتينات في تقليل الالتهاب.
الأسماك الزيتية
تعتبر الأسماك الدهنية مثل التونة والماكريل والسلمون من بين الأطعمة التي تحارب الأرق بسبب احتوائها على أحماض أوميغا 3 وفيتامين د لأن كلاهما يزيد من إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية تعزز النوم. يمكن أن تساعدك الأسماك الدهنية قبل النوم على النوم بشكل أسرع وأعمق. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات حول قدرتها على تحسين النوم.
البندق
كواحد من الأطعمة التي تحارب الأرق ، يحتوي الجوز على دهون مفيدة للقلب والجسم ، ويساعد الجوز على التخلص من الأرق والنوم بشكل جيد بفضل هرمون الميلاتونين الذي يحتويه. يساعد على تحسين وتنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، لذا تناول حفنة صغيرة من الجوز قبل النوم بحوالي 20 دقيقة سيساعد الجسم على الاسترخاء والنوم بطريقة أعمق وأكثر راحة.
موز
يعتبر الموز من الأطعمة التي تحارب الأرق بثلاث طرق ، فالموز يحتوي على المغنيسيوم والميلاتونين والسيروتونين ، كل من هذه المكونات تساعد في محاربة الأرق ، حيث يساعد المغنيسيوم على النوم عن طريق خفض مستويات الكورتيزول ويساعد الميلاتونين. لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل طبيعي ، يعد السيروتونين ناقلًا عصبيًا يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والشهية وكذلك النوم.
فيديو عن الأرق وأنواعه
في هذا الفيديو استشاري امراض الصدر والعناية المركزة وامراض النوم د. لؤي الحسيني يتحدث عن الأرق ويعلم أنه يصعب النوم رغم الحاجة والرغبة في النوم. الأرق.