على عكس ما يعتقده الكثيرون ، لا توجد صيغة أو صيغة مثالية لإيجاد الوزن المثالي ، بما يتناسب مع العمر والطول ، في الواقع ، يتمتع الأشخاص الأصحاء عمومًا بمجموعة متنوعة من الأوزان وأشكال وأحجام الجسم. لذلك قد يكون الأفضل والأكثر ملاءمة لشخص ما. إنه ليس الأفضل لبقية الناس والأساس هو إنشاء عادات صحية من شأنها أن تؤدي إلى نتائج مفاجئة دون الانخراط في أرقام مثالية قد لا تكون مناسبة للجميع. سيكون من الجيد معرفة درجة تقريبية لوزن الجسم الصحي للفرد من حيث كيفية زيادة الوزن. يمكن أن يساعد النموذج المثالي في بعض القياسات مثل محيط الخصر وغيرها ، كما سيتم تقديمه في المقالة.
إن معرفة كيفية اكتساب الوزن المثالي أمر مهم ، ولكن بالطبع من الأهمية بمكان تحقيق وزن صحي ، فالحصول على وزن صحي دون المثالية مفيد للصحة العامة ، وذلك لأن زيادة الوزن والسمنة تزيدان من مخاطر الإصابة بصحة خطيرة. مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأنواع معينة من السرطان وداء السكري من النوع 2. توضح النقاط التالية كيفية الحصول على الوزن المثالي:
إن كيفية الحصول على الوزن المثالي أو ما هو الوزن المثالي لجسم الإنسان هي أسئلة تهم الكثير من الأشياء ، ولكن في الواقع لا يوجد وزن صحي مثالي لكل شخص لأن هناك عددًا من العوامل المختلفة تلعب هنا. تحديد ذلك ، بما في ذلك العمر ، ونسبة الدهون في العضلات ، والطول ، والجنس ، وتوزيع دهون الجسم أو شكل الجسم ، ولكن هناك بعض الطرق لمعرفة الوزن المثالي التقريبي الموصوف في النقاط التالية:
مؤشر كتلة الجسم هو أداة شائعة لتحديد الوزن المناسب للإنسان عن طريق قياس وزن الشخص بالنسبة لطوله ، فهو يأخذ في الاعتبار الطول والوزن ، ولكنه لا يهتم بتكوين الجسم ولا يأخذ في الاعتبار أيضًا. القياسات الأخرى مثل الخصر أو الوركين ونسبة كيفية توزيع الدهون ونسبة كتلة العضلات ليست هي القياسات الوحيدة لتقييم ما إذا كانت تمثل وزنًا مثاليًا للأشخاص.
نظرًا لأن نسبة الخصر إلى الورك تقيس حجم الخصر مع حجم الورك ، يمكن أن تعطي فكرة عما إذا كان الشخص يعاني من ارتفاع الدهون في البطن ويثبت أن الأفراد الذين لديهم المزيد من الدهون في القسم الأوسط هم أكثر عرضة للقلب. أمراض الأوعية الدموية ومرض السكري ، فكلما زاد حجم الخصر مقارنة بالوركين ، زادت المخاطر هنا. لذلك ، تعد WHR أداة جيدة للتنبؤ بما إذا كان الشخص يتمتع بوزن وحجم صحيين ، ولكن هذا المقياس لا يمكن أن يحدد بدقة نسبة الدهون في الجسم أو نسبة العضلات / الدهون.
يمكن لنسبة WtHR للأدوات الأخرى أن تتنبأ بخطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكري بشكل أكثر فعالية من مؤشر كتلة الجسم. على سبيل المثال ، الشخص الذي يكون محيط خصره أقل من نصف طوله يكون معرضًا لخطر الإصابة بمضاعفات صحية منخفضة. من أجل اكتساب وزن صحي ومهدد للحياة ، يجب أن يكون حجم خصر الشخص ضعف حجم الخصر على الأقل ويجب تقسيم حجم الخصر على الطول لحساب WtHR.
نسبة الدهون في الجسم هي وزن الشخص الدهني مقسومًا على الوزن الإجمالي ، وتحتوي دهون الجسم على الدهون المخزنة والدهون الأساسية لأن الدهون الأساسية هي ما يحتاجه الشخص للبقاء على قيد الحياة. 2-4٪ من تكوين الجسم دهون أساسية ، بينما تبلغ النسبة عند النساء 10-13٪ ، دهون مخزنة تحمي الأعضاء الداخلية في الصدر والبطن ، ويمكن استخدام الجسم للحصول على الطاقة وحسابها. تعتبر نسبة الدهون في الجسم طريقة جيدة لقياس مستوى اللياقة البدنية للإنسان لأنها تعكس تكوين جسم الإنسان وهناك العديد من التقنيات لقياس هذه النسبة.
بمجرد أن تتعلم كيفية الحصول على الوزن المثالي ، يجب أن تعلم أن الوزن المثالي لنفس الطول لا يعني تشابه أشكال الجسم ، وهناك العديد من العوامل التي تؤثر على كيفية اختلاف مظهر الأشخاص من نفس الوزن والطول:
لا يوجد منتج أو خطة سحرية للمساعدة في الحفاظ على الوزن ، ولكن يمكن تحقيق ذلك من خلال الحفاظ على العادات الصحية التي يمكن تحقيقها بمساعدة أخصائي وبالطبع معرفة كيفية اكتساب الوزن المثالي قبل ذلك ، ويتم شرح النقاط التالية . طرق المحافظة على الوزن:
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…