ما هو رجيم السوائل
السوائل
تبلغ نسبة السوائل حسب وزن الجسم حوالي 60٪ ، تتمثل في الماء الذي يزيل السموم ، ويحمل العناصر الغذائية للخلايا ويساعد على هضم الطعام ، ويعرف أنه يتم الحصول عليها بشكل مباشر أو عن طريق تناول أطعمة معينة غنية بها. بالإضافة إلى القهوة والشاي والعصائر والمشروبات الغازية والمرطبات والسكر العالي والسعرات الحرارية ، بالإضافة إلى المشروبات الرياضية التي تحتوي على الماء والكربوهيدرات ، والتي تساعد على امتصاص الماء والحفاظ على مستويات الطاقة ، إلا أنها تحتوي على كمية كبيرة. السعرات الحرارية والسكر والملح ، ومن ناحية أخرى ، فإن العديد من الفواكه والخضروات توفر كميات جيدة من السوائل مثل الخيار والكرفس والبطيخ ، وهذه المقالة سوف تجيب على سؤال ما هو النظام الغذائي السائل.
ما هو النظام الغذائي السائل؟
الجواب على سؤال ما هو النظام الغذائي السائل هو أنه نظام يتم فيه استبدال كل أو جزء من الأطعمة الصلبة بالسوائل وتشمل المرق والشاي والقهوة وعصائر الفاكهة وكذلك المشروبات الرياضية. على الرغم من وصفه عادة في مستشفيات ما بعد الجراحة أو لمن لا يستطيعون تناول الأطعمة الصلبة ، أو طبيا في بعض الحالات ، إلا أن البعض يتبعه لفقدان الوزن ، مع العلم أن بعض الأنواع لا تعتبر وجبات صحية وآمنة. على المدى الطويل لتحقيق هذا الهدف.
أنواع الرجيم السائل
بعد الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي السائل ، يجب أن نتذكر أن استهلاك السوائل على المدى الطويل وحده ليس بالأمر الجيد ، حيث أن سلامة الأنظمة الغذائية السائلة تعتمد على نوع ومدة النظام الغذائي. أن الريجيم السائل ينقسم إلى عدة أنواع ونذكر منها الآتي:
- بدائل الوجبات: مع العلم أنها تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، فهي تتميز باحتوائها على سعرات حرارية أقل من الوجبات اليومية العادية.
- حمية إزالة السموم: تعتمد على استهلاك بعض العصائر أو المشروبات التي تزيل المواد السامة من الجسم ، ولكنها لا تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
- الأنظمة الغذائية السائلة الموصوفة طبيًا: موصوفة قبل أو بعد عمليات جراحية معينة أو إذا كان الشخص يعاني من مشكلة في الجهاز الهضمي وينقسم إلى نوعين:
- الأنظمة الغذائية السائلة الصافية: تسمح باستهلاك الماء وعصير التفاح والشاي وبعض المشروبات الرياضية والمرق.
- الأنظمة الغذائية السائلة: السماح بتناول معظم المشروبات بالإضافة إلى الأطعمة التي تصبح سائلة في درجة حرارة الغرفة ، مثل الجيلي والجيلي وبعض أنواع المخفوقات.
الآثار الجانبية للنظام الغذائي السائل
كما ذكرنا سابقاً في إجابة سؤال ما هو النظام الغذائي السائل ، يجب الانتباه إلى آثاره الجانبية حيث لا ينصح بتناوله مع الحوامل أو المرضعات أو مرضى السكر أو المصابين بأمراض مزمنة. يتمتع الأفراد ببعض العادات الصحية الأفضل لفقدان الوزن على المدى الطويل ، ولكن يجب اتباع النصائح الطبية لتجنب أي آثار جانبية. – الحميات ذات السعرات الحرارية – التي تعتمد على 400-800 سعرة حرارية في اليوم – تفتقر إلى الكمية المتوازنة من العناصر التي يحتاجها الجسم وتشمل هذه التأثيرات فقدان العضلات لأن هذا النظام الغذائي لا يحتوي على البروتين ، وكذلك الإمساك لعدم الحصول على ما يكفي من الألياف التعب ، والدوخة ، وتساقط الشعر وحصى المرارة بالإضافة إلى تلف القلب.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
بعد الإجابة عن سؤال ما هو النظام الغذائي السائل ، يجدر ذكر بعض النصائح المهمة للأكل الصحي حيث توجد العديد من أنواع الحميات التي تهدف إلى إنقاص الوزن ، ولكن النظام الغذائي الصحي هو نظام غذائي يجمع بأمان تحقيق هذا الهدف. ومحاولة إصلاحه بنجاح ثم اتباع نمط نمط حياة صحي يناسب الاحتياجات الفردية من العناصر الغذائية وتساعد النصائح التالية في تحقيق ذلك:
- استهلك مصادر الألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة.
- تجنب السكريات المضافة مثل السكر والصودا والمخبوزات.
- استهلك الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات.
- تجنب تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.
- ممارسة الرياضة المناسبة ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- تحضير وجبات بمكونات صحية وطازجة توفر المال في المنزل.
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين مثل البيض لتجنب الوجبات الخفيفة غير الصحية والتحكم في الشهية طوال اليوم.
- تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والحليب المخفوق والمشروبات الرياضية ، مع التركيز على شرب الماء.
- تنظيم قائمة التسوق قبل الذهاب إلى السوق لتقييد المواد الغذائية الصحية وتجنب المكونات الأخرى.
- تجنب التسوق عندما تكون جائعًا لتقليل فرص الحصول على الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والأطعمة غير الصحية.
- اشرب كمية كافية من الماء كل يوم لتقليل السعرات الحرارية ، خاصة قبل كل وجبة.
- التركيز على الأكل البطيء والاستمتاع بالطعام يقلل من فرص الإفراط في الأكل.
- استبدل الكربوهيدرات المكررة مثل الدقيق الأبيض والمعكرونة والخبز بمصادر كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان والكينوا والشعير والجزر والبطاطس.
- قم ببعض تمارين القوة مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وتسريع عملية التمثيل الغذائي حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
- حدد الهدف الذي من أجله يقوم الفرد باتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن والحصول على بعض التحفيز الذي يشجع على الاستمرار.
- تجنب الحميات المغرية التي تدعي أنها قادرة على إنقاص الوزن بسرعة ولكن يمكن أن تضر بصحة جسمك.
- تناول الأطعمة الكاملة وتجنب بعض الأطعمة التي تحتوي على العديد من المكونات الغريبة التي قد تكون خيارات غير صحية.
- إن وجود شريك في النظام الغذائي سيشجع الفرد على الالتزام ومواصلة تحقيق الهدف المنشود.
- تجنب الامتناع ، حيث أنه يزيد من الرغبة في تناول الأطعمة المحظورة أكثر من ذي قبل ويقلل من فرص ضبط النفس أو الشعور بعدم الرضا عن نمط الحياة الصحي الجديد.
- التركيز ليس على تقليد بعض مشاهير المجلات والتلفزيون ، بل على الرغبة في اكتساب الوزن الذي يزيد من الشعور بالسعادة واحترام الذات.
- بالإضافة إلى دور بعض الأطعمة مثل تناول الخضار الطازجة والسلطات في تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة والشعور بالشبع ، فإنها ستزود الجسم بالألياف والعناصر الغذائية الضرورية.
- قدم وجبات خفيفة مقسمة على مدار اليوم ، مثل تناول المكسرات أو الخضار المقطعة في السيارة أو في العمل أو في المنزل.
- استخدام الوقت بشكل مفيد وممتع ، لأن الشعور بالملل يساهم في الإفراط في تناول الطعام.
- وضع خطة واضحة تتضمن أولوية الحفاظ على الصحة ومحاولة تحقيق ذلك بأسلوب حياة صحي ونشاط رياضي ممتع.
- اختيار الأنشطة الرياضية المناسبة الممتعة وحرق السعرات الحرارية.
- الحصول على الدعم من البيئة المحيطة سيخلق شعورًا بالنشوة ويساعد في إنقاص الوزن بنجاح.
فيديو حول ما هو النظام الغذائي السائل
يوصى بمشاهدة الفيديو التالي الذي ذكره اختصاصي التغذية العلاجية: يجب أن تقتصر الإجابة على سؤال ما هو النظام الغذائي السائل على بعض الحالات وفترات متابعة قصيرة ، وهي تستخدم بشكل عام في الأشخاص الذين لا يتناولونها. ما يكفي من الماء أو التخزين ، بالإضافة إلى أجسامهم ، بعضها مثل نقص السكر والبروتين ، تأخذ أجسامهم كميات كبيرة من الماء ، مع العلم أنها تسبب مخاطر. حرق احتياطيات العضلات.