أطعمة تعمل على تحسين اضطرابات القلق
قلق
حيث أن القلق يعتبر من الإنذارات الضرورية للبقاء في الجسم ، فهو عاطفة صحية تتطور عندما يواجه دماغ الإنسان أسباب القلق والخطر ، ولكن عندما لا تتطابق شدة القلق ومدته مع السبب ، حيث مشكلة تتدخل في حياة الشخص لأنه يشعر بالتوتر والخوف والتفكير المفرط ، وهي مقبولة لأنها قد تواجه صعوبات في النوم والتركيز ، ويؤثر القلق على صحة الإنسان الجسدية وكذلك يغير السلوك والعواطف ، وهو كذلك من المهم تمييز القلق الطبيعي الذي يعاني منه جميع الأشخاص من اضطرابات القلق لأن اضطرابات القلق تتميز بتكرارها المتكرر وتأثيرها على حياة الشخص واضح كما يحتاج إلى عناية طبية. للسيطرة عليه ، كما هو الحال مع القلق الطبيعي ، يمكن أن يكون طرق بسيطة ، وسوف تصف المقالة بالتفصيل الأطعمة التي تعالج اضطرابات القلق.
الأطعمة التي تحسن من اضطرابات القلق
القلق مشكلة شائعة لكثير من الناس ، وهناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن اتباعها لتهدئة وتقليل آثار القلق ، مثل ممارسة الرياضة والتنفس العميق ، وتناول أطعمة معينة يساعد في تقليل شدة الأعراض بسبب التعزيز. صحة الدماغ. تخفيف القلق:
- سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على عناصر غذائية مهمة لصحة الدماغ ، مثل أوميغا 3 والناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين ، وتساعد هذه الأحماض في تخفيف وتخفيف القلق مع تحسين قدرة الدماغ على التكيف مع التغيير ودعم القلق بشكل أفضل. يحتوي السلمون أيضًا على فيتامين د الذي يحسن مستويات الناقل العصبي المهدئة.
- البابونج: يعتبر البابونج من أشهر الأطعمة لعلاج اضطرابات القلق ، حيث يحتوي على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بالقلق.
- الكركم: يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تدعم صحة الدماغ وتساعد على منع القلق عن طريق تحفيز إنتاج أوميغا 3 بشكل أكثر كفاءة ، كما أن الكركم له خصائص مضادة للأكسدة والتهابات ثبت أنها تحمي خلايا الدماغ من التلف.
- الشوكولاتة الداكنة: تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة الداكنة على تحسين وظائف المخ عن طريق تحسين تدفق الدم وزيادة القدرة على التكيف مع المواقف العصيبة وزيادة مستويات السيروتونين مما يساعد على تقليل التوتر ، ولكن ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة باعتدال لاحتوائها على سعرات حرارية عالية.
- الزبادي: الحليب مصدر غني للبكتيريا المفيدة التي تسمى البروبيوتيك ، وقد أظهرت الأبحاث أن هذه البكتيريا تزيد من الصحة العقلية ووظائف الدماغ. عن طريق تثبيط الجذور الحرة والسموم العصبية التي يمكن أن تدمر الأنسجة العصبية في الدماغ وتسبب القلق.
- الشاي الأخضر: الشاي الأخضر يخفف من القلق لاحتوائه على الثيانين ، وهو حمض أميني يقلل من التوتر النفسي ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول الذي يرتفع عند حدوث القلق ، ومضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة الدماغ.
منع القلق
تتضمن الوقاية من القلق إدراك ضغوط الحياة وقدرة الفرد على التعامل معها ، وهي مهمة صعبة لوتيرة الحياة السريعة ، وتتضمن أيضًا امتلاك مهارات للتعامل مع الأشخاص والمواقف الصعبة ، ويمكن منع القلق أو الحد منه. . عندما يحدث ذلك باتباع بعض النصائح وهي:
- رياضة.
- تأمل واسترخ.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة للجسم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.