فوائد البندق للرجيم
بندق
البندق من الأطعمة اللذيذة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية لاحتوائه على الكثير من البروتين والدهون الصحية والفيتامينات والعناصر المعدنية ، وبالتالي فإن إضافة بعض البندق إلى النظام الغذائي يوفر العديد من الفوائد والمساهمات الصحية. تحسين صحة القلب عن طريق خفض ضغط الدم والالتهابات والسيطرة على الكوليسترول بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي يوفرها البندق للنظام الغذائي والوقاية من الأمراض وبعض الحالات الطبية الأخرى.
فوائد البندق للرجيم
يعتبر البندق مصدرًا مثاليًا للبروتين للنباتيين ، خاصةً إذا كانوا يريدون إنقاص الوزن ، كما أنها وجبات صغيرة مثالية للنظام الغذائي. تحتوي أونصة واحدة فقط على 176 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف الغذائية و 17 جرامًا من الدهون ، وبالتالي يمكن استخدامها كوجبة مسبقة للوجبة الرئيسية للمساهمة في ملء المعدة ومنع الإفراط في تناول الطعام ويجب أيضًا إضافتها إلى النظام الغذائي اليومي عن طريق الاختلاط بالوجبات اليومية ولكن يجب عدم تجاوز الكميات الموصى بها ومن الحكمة استخدامه لأنه يساهم أيضًا في زيادة الوزن وبالتالي يمكن استخدامه من قبل أولئك الذين يبحثون عن طرق لزيادة الوزن. يساهم تناول الطعام مرتين في اليوم في زيادة الوزن بشكل صحي حيث أنه يحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية ، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدامه لتجنب المضاعفات غير المرغوب فيها مثل التعرض للحساسية.
فوائد الجوز العامة
بالإضافة إلى فوائد البندق العديدة للنظام الغذائي ، فإنه له أيضًا فوائد لصحة الجسم بشكل عام. مثل الأنواع الأخرى من البندق ، يحتوي البندق على كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات والزيوت وما إلى ذلك. يحتوي على بعض الفوائد الصحية للبندق ما يلي:
- يحتوي على مضادات الأكسدة: يمد البندق الجسم بكمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من السرطان وأمراض القلب والشيخوخة السريعة وتدهور بنية الخلايا.
- صحة القلب: يمكن للمكسرات زيادة القدرة التأكسدية وتقليل مستويات الدهون في الدم ، مما يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتنظيم مستويات ضغط الدم.
- الحد من الإصابة بالسرطان: تساهم التركيزات العالية من المركبات المضادة للأكسدة وفيتامين E والمنغنيز في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ؛ ومع ذلك ، هذه المعلومات تحتاج إلى دراسات أخرى.
- إمكانية تقليل الالتهاب: يمكن للمكسرات أن تقلل الالتهاب وتمنع العدوى من خلال احتوائها على تركيزات عالية من الزيت ، ولكن هناك عوامل أخرى مهمة لتحقيق هذه الفائدة.
- إمكانية خفض مستويات السكر في الجسم: تحتوي المكسرات على العديد من المركبات التي يمكن أن تخفض مستويات السكر. ومع ذلك ، لم يتم تأكيد هذه المعلومات وهناك حاجة إلى مزيد من البحث.
- سهولة الإضافة إلى النظام الغذائي: تتوفر المكسرات بأشكال متنوعة ، مثل النيئة والمحمصة وغيرها ، بحيث يمكن تناولها كوجبة خفيفة بالإضافة إلى إمكانية إضافتها إلى الوجبات الرئيسية.