الفاكهة الممنوعة في الرجيم

الفاكهة الممنوعة في الرجيم

فاكهة

يعتبر تناول الكثير من الفاكهة وسيلة ممتازة لتحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر العديد من الأمراض.الفواكه هي مصدر ممتاز لمختلف الفيتامينات والمعادن الأساسية ، لأنها غنية بالألياف. الجسم. – الترويج لنظام غذائي غني بمضادات الأكسدة والفواكه مثل الفلافونويد. يمكن للخضروات أيضًا أن تقلل من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب والسرطان والعدوى والسكري ، ويمكن أن تكون ثمار الحمضيات والفاكهة قوية بشكل خاص للوقاية من الأمراض ، وقد تم تقييم معظم الفواكه كثيفة المغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية وبدأ الترتيب مع الليمون ، يليه الفراولة والبرتقال والليمون والجريب فروت الوردي والأحمر ، ولكن لا يزال هناك بعض أنواع الفاكهة الممنوعة في النظام الغذائي ، بحسب المقال. سوف يشرح.

الفاكهة ممنوعة في النظام الغذائي

كما ذكرنا سابقًا ، تعتبر الفاكهة من الأطعمة المفيدة والغنية بالعناصر الغذائية والألياف ، ولكن يتجنب البعض تناول فواكه معينة تحتوي على مستويات عالية من السكر ويعتبرونها خيارًا سيئًا عند محاولة إنقاص الوزن ، ولكن في الحقيقة هذا السلوك غير صحيح. باستثناء بعض الحالات الصحية: النقاط التالية هي بعض أنواع الفاكهة المحظورة في النظام الغذائي:

التاريخ

تحتوي فاكهة البرسيمون على أعلى نسبة سكر من الفواكه الأخرى ، ويقدر مؤشر نسبة السكر في الدم في الدم في التاريخ بحوالي 103 ، حيث يتجاوز محتوى السكر في الجلوكوز النقي بمؤشر نسبة السكر في الدم 100. يعتبر المشمش أو الزبيب المجفف الذي لا يزيد مؤشر نسبة السكر في الدم فيه عن 50 معتدلاً ويوفر الألياف والمغذيات الصحية.

بطيخ

يعتبر البطيخ من أصح الفواكه مع المزيد من الماء والألياف ، ولكن من ناحية أخرى ، فإن محتوى السكر في البطيخ أعلى بكثير من معظم الفواكه ويفضل في موسم البطيخ ، حيث يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم 72. لتجنب تناول الفاكهة الغنية بالسكر عن طريق تحضير سلطة فواكه من البرتقال والفراولة والكمثرى ، فهذه الفاكهة لها مؤشر نسبة السكر في الدم لا يتجاوز 40 ، وهذه الفاكهة تدوم لفترة أطول ، مما يساعد على تجنب استهلاك سعرات حرارية إضافية.

أناناس

يشير طعم ثمرة الأناناس الحلوة إلى أنها تحتوي على نسبة جيدة من السكر ، ومؤشر نسبة السكر في الدم لنسبة السكر في الدم للأناناس هو 66 ، مما يجعلها متوسطة إلى عالية مع السكر ويمكن أن تكون الأناناس. عندما ترغب في تناول وجبة حلوة ، يتم استبدالها بالخوخ ، لذلك يسجل الخوخ 42 نقطة على مقياس النسبة المئوية. يوجد السكر في الدم وعند طهيه يمكن أن يكون طعمه حلوًا ومنعشًا مثل الأناناس.

ليتشي

فاكهة الليتشي هي فاكهة استوائية من جنوب الصين مع ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم لرفع مستويات السكر في الدم في السبعينيات ، والكرز الأسود يحتوي على مقياس نسبة السكر في الدم منخفض بحوالي 22 في المائة ، ويمكن أن يكون الكرز بديلاً مشابهًا لفاكهة الليتشي. وجبة خفيفة سهلة إضافة لذيذة للعصائر الطازجة. يمكنك أيضًا تجربة الجريب فروت الوردي ، الذي يحتوي على 25 فقط مؤشر نسبة السكر في الدم.

حصص غذائية

حتى إذا تم تجنب الفاكهة المحظورة في النظام الغذائي ، فيجب تقييد الحصص الغذائية المحددة لكل نوع من أنواع الفاكهة ، كما يتم تحديد حجم حصة الفاكهة في الكوب القياسي بشكل فردي لكل نوع ، حيث يصعب تحديد حجم الحصة ونسبة توضح النقاط التالية الحصص الغذائية لبعض أنواع الفاكهة:

• الموز: تبلغ حصة الموز الكبيرة حوالي 20.32 سم ، حيث يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب وفيتامين ج والألياف ، وتحتوي موزة واحدة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية وهي مثالية لتناول الوجبات الخفيفة بعد الظهر.
• الفراولة: حصة واحدة من 8 حبات كبيرة ، تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين C والبوتاسيوم بالإضافة إلى كونها منخفضة السعرات الحرارية ، وحصة الفراولة تحتوي على أقل من 50 سعرة حرارية.
• العنب: حوالي 32 حصة من العنب ، حيث يحتوي العنب على البوتاسيوم وأقل من 150 سعرة حرارية.
• التفاح: تفاحة صغيرة بقطر أقل من 7.62. تفاحة تحتوي على البوتاسيوم والفيتامينات و 3 جرامات من الألياف ، وتفاحة صغيرة تحتوي على حوالي 75 سعرة حرارية.

فاكهة مفيدة للنظام الغذائي

بالإضافة إلى الفواكه الممنوعة التي يتجنبها الناس في النظام الغذائي ، هناك أنواع مختلفة من الفاكهة لها دور ممتاز في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة ، وبالطبع لا تقتصر فوائدها على إنقاص الوزن فقط ، لأن الفاكهة تساهم بشكل كبير . الوقاية من العديد من الأمراض كالسكري والسرطان وأمراض القلب وغيرها ، والنقاط التالية توضح بعض أنواع الفاكهة المفيدة للنظام الغذائي:

• جريب فروت.
• فاكهة التفاح.
• فاكهة البرتقال.
• الفراولة بأنواعها.
• خوخ مع خوخ ، خوخ ، نكتارين و كرز أحمر.
• أفوكادو

تناول الفاكهة ومرض السكري

بينما تتطرق معظم التوصيات الغذائية لمرضى السكر إلى أهمية تناول الفاكهة والخضروات ، فقد تقرر أنهم لا يلتفتون إلى الفاكهة المحرمة في النظام الغذائي المذكور في المقال وأن السكر يستهلك من خلال تناول الفاكهة. سيكون لها تأثير ضئيل على مستويات السكر في الدم. يراقب مرضى السكر مستويات السكر في الدم لديهم بعد تناول الطعام لمعرفة الأطعمة التي يجب الحد منها ، وتوضح النقاط التالية بعض الحقائق عن الفاكهة ومرض السكري:

• توصي الإرشادات الغذائية مرضى السكر بتناول 2 إلى 4 حصص من الفاكهة يوميًا ، وهي أيضًا حصة واحدة للأشخاص الأصحاء.
• نظرًا لأن الفاكهة غنية بالألياف ، فإن هذا يؤدي إلى إبطاء هضم وامتصاص السكر ، مما يحسن التحكم العام في نسبة السكر في الدم ، ويمكن أن يقلل من مقاومة الأنسولين ويساعد في الحماية من مرض السكري من النوع 2.
• يحتوي التوت أيضًا على مادة البوليفينول التي ثبت أنها تحسن التحكم في نسبة السكر في الدم.
• ارتبط تناول المزيد من الفاكهة والخضروات بانخفاض مستويات الإجهاد التأكسدي والالتهابات لدى مرضى السكري.

فيديو عن الفواكه الممنوعة في الرجيم

ذكر المقال أنواع الفاكهة المحظورة في النظام الغذائي والمرتبطة علميًا بمؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع ، يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة مما سيؤثر سلبًا على إنقاص الوزن ، لكن أخصائية التغذية أمل حداد تشرح هذا المفهوم من زاوية أخرى: الفيديو أدناه سيشرح :