أطعمة قد تساعد في تجنب تشنجات عضلات الساق
تقلصات عضلات الساق
يُعرف تشنج عضلات الربلة بتشنج تشارلي هورس. وهو عبارة عن تشنج عضلي مؤلم في عضلات الساق ، وتؤدي شدته في بعض الأحيان إلى إيقاظ الشخص من النوم ليلاً ويمكن أن يحدث أثناء ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة مثل الجري وركوب الدراجات وتمارين التكييف أثناء النهار. الضغط على عضلة القدم مما يؤدي إلى تشنج عضلات الساق ، ومن المحتمل أن يكون السبب وراء تكوينها هو ثبات نمط الحياة وعدم حركته ويمكن أن تستمر مدته من بضع ثوانٍ إلى 10 دقائق ، والأسباب العديدة التي تؤدي إلى ذلك. للتشنج العضلي الذي سيتم شرحه في هذه المقالة والأطعمة التي يمكن أن تساعد في تجنب تقلصات الساق.
أسباب تقلصات عضلات الساق
تحدث تقلصات عضلات القدم بالقرب من أصابع القدم وفي الجزء العلوي من القدم ، وهي تقلصات لا إرادية غير ضارة ومؤقتة ويسهل علاجها ومنعها بشكل عام ، ويمكنك العمل على تدليك قدميك. القيام بتمارين خفيفة تساهم في عودة العضلات إلى وضعية الراحة ، وفيما يلي أهم أسباب ذلك:
- محتوى منخفض من البوتاسيوم.
- التمرين المفرط.
- جفاف.
- يرتدي أحذية ضيقة.
- تلف العصب.
- الآثار الجانبية لتناول بعض الأدوية.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في منع تقلصات الساق
قبل معرفة أن هناك أطعمة يمكن أن تساعد في منع تقلصات الساق ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الحالة يمكن أن تحدث في أي وقت ولا تقتصر على الحدوث فقط أثناء التمرين ، بل تحدث عندما تكون هناك. هو نقص في المعادن في الجسم لأن العضلات تتطلب ما يكفي من المعادن للعمل دون تقلصات ، ولتجنب ذلك ، فيما يلي مثال للأطعمة التي يمكن أن تساعد في تجنب تقلصات الساق:
- الأطعمة الغنية بالصوديوم: يحتاج الجسم إلى الصوديوم للحفاظ على توازن السوائل ، وتنظيم ضغط الدم ووظائف الجهاز العصبي والعضلات ، ويتجلى نقصه في الجسم بالحاجة المستمرة لتناول الأطعمة المالحة والتعرق أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة. يتسبب في فقدان الجسم لكمية كبيرة من الماء والصوديوم ، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى. متشنج.
- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: البوتاسيوم معدن أساسي للجهاز العصبي والعضلي ، ونقصه في الجسم يسبب قصور العضلات وتشنج العضلات ، ومن أهم مصادره:
- الخضار مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والكوسا.
- الفواكه مثل الموز والبطيخ والأفوكادو والحمضيات.
- حليب.
- السمكة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: يعتبر الكالسيوم معدنًا مهمًا لتقلص عضلات الجسم والأوعية الدموية ويلعب دورًا مهمًا في توليد النبضات العصبية ، لذلك إذا كان الشخص يعاني من نقص الكالسيوم ، فقد يواجه صعوبة في انقباض عضلاته. ومن أهم موارده ما يلي:
- الحليب واللبن والجبن.
- خضروات خضراء داكنة.
- الفواكه مثل اللوز والتين.
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: يعمل المغنيسيوم على استقرار الأدينوزين ثلاثي الفوسفات ؛ هو مصدر للطاقة يحاول تغذية العضلات وحمايتها من ضعف العضلات والتشنجات العضلية ويوجد في معظم الأطعمة وأبرزها:
- قطعة.
- البقوليات.
- البندق.
- بذور.
- كل الحبوب.
- موز.
- الخضار الورقية.