رجيم التونة في أسبوع
الدانوب
التونة هي نوع من أسماك المياه المالحة تنتمي إلى نفس العائلة التي تحتوي على كل من البانيت والماكريل ، وتشمل التونة حوالي خمسة عشر نوعًا تختلف في الحجم واللون والشكل ؛ وأشهر هذه الأنواع هي التونة ذات الزعانف الصفراء والتونة ذات الزعانف الزرقاء والتونة الباكورة. التونة الطازجة ، التونة المجمدة أو المعلبة ، تعتبر التونة المعلبة من أشهر لحوم التونة وأكثرها استهلاكاً في العالم ، وهي مصنوعة عن طريق حفظ لحم التونة المملح في وسط ماء أو زيت نباتي ، وتتميز بقيمتها الغذائية العالية وقلة قيمتها الغذائية. محتواه من السعرات الحرارية يجعله من الأطعمة المفيدة لفقدان الوزن ، لذلك هذه المقالة مخصصة لمناقشة شاملة حول كيفية تضمين التونة في النظام الغذائي.
فوائد التونة للرجيم
قبل أن نبدأ الحديث عن كيفية تضمين التونة في نظامك الغذائي ، يجدر ذكر الدور الذي تلعبه في رحلة إنقاص الوزن – فهي مصدر جيد للبروتين الذي لا يتميز فقط بمحتواه المنخفض من السعرات الحرارية ، بل يقويها أيضًا. على مدى فترات طويلة من الزمن ، قللت مشاعر الشبع والامتلاء من الرغبة في الأكل وقمع الشهية ، وأظهرت دراسة علمية نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول وجبة غنية بمصادر البروتين يقلل من مستويات هرمون جريلين المسؤول. فقد أدى إلى إبطاء عملية الشعور بالجوع وإفراغ المعدة ، مقارنة بتناول وجبات غنية بمصادر الكربوهيدرات.
كيفية تضمين التونة في النظام الغذائي
يكشف استكشاف كيفية تضمين التونة في النظام الغذائي عن العديد من الطرق المبتكرة لإعداد وجبات لذيذة تشمل التونة باعتبارها الجزء الرئيسي أو الصغير من التونة ؛ على سبيل المثال ، يمكنك تناول التونة مع الطماطم المفرومة أو إضافتها إلى السلطات الخضراء لعمل سلطة نيسواز بالفاصوليا الخضراء أو شرائح البطاطس المسلوقة ، كما يمكن استخدامها لصنع سلطة المعكرونة الباردة مع الطماطم والكرفس والفاصوليا الحمراء المعلبة والزيتون الأسود. ، وإليك كيفية إدراج التونة الصحية والسهلة في النظام الغذائي.إجابة مناسبة هي إعداد وصفات في المنزل تجيب على سؤال ما يجب القيام به
وصفة بيتا سمك التونة
هذه الوصفة سهلة التحضير وتحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ، لذا فهي ليست أكثر من خبز بيتا محشو بسلطة التونة ، والتي يمكن تحضيرها باستخدام أنواع الخضار الموجودة في ثلاجتك المنزلية.
- يتم نقع خمس أونصات من التونة المعلبة في الماء وتجفيفها وتقطيعها إلى شرائح رقيقة.
- ربع كوب فاصوليا بيضاء معلبة ، مغسولة ومهروسة بشوكة.
- نصف فلفل أحمر مقطع شرائح.
- غصن صغير من الكرفس ، مقطع إلى مكعبات.
- جزرة صغيرة ، قشر وشريحة.
- طماطم صغيرة مقطعة إلى مكعبات.
- ربع كوب بقدونس مفروم.
- نصف ملعقة ملح.
- ربع ملعقة كمون.
- رشة كركم.
- ملعقة كبيرة مايونيز قليل الدسم.
- نصف رغيف خبز بني.
وصفة سلطة التونة بالجوز
تتميز هذه الوصفة بمحتواها المنخفض من الكربوهيدرات ، وتستخدم بشكل أساسي التونة ، وهي مصدر للبروتين الحيواني ، والقرفة ، وهي مادة تحلية طبيعية.
- 60 جرام من التونة المعلبة والمحفوظة في الماء ، ومجففة ومقسمة إلى رقائق.
- ساق كرفس متوسط الحجم مقطع إلى قطع صغيرة.
- ربع كوب جوز مقطع.
- رشة قرفة مطحونة.
- ثلاث ملاعق كبيرة من المايونيز.
- ملح وفلفل.
تستخدم هذه المكونات لعمل وصفة تكفي لشخصين ، وتحتوي الوجبة على 317 سعرة حرارية و 26 جراما من الدهون و 19 جراما من البروتين و 3 جرامات من الكربوهيدرات. :
- اخلطي المكونات في طبق مجوف متوسط الحجم: التونة والجوز والكرفس والمايونيز.
- نضيف القرفة والملح والفلفل ونخلط المكونات مرة أخرى.
- أطفئي المزيج واحتفظي به في الثلاجة حتى التقديم.