ما هو رجيم نيوترشن
رجيم التغذية هو أحد أنواع الرجيم المطبق على الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن ، لأن الشخص الذي يتبعه بشكل صحيح يمكن أن يفقد 4 كيلوغرامات في أسبوع ويطلق عليه “حمية البروتين” لأنه يعتمد على النظام الغذائي. إنه نظام غذائي صحي لأنه يوفر معظم العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، وفي الغالب على البروتين.
طريقة حمية التغذية
سوف نقدم النظام الغذائي الغذائي لمدة أسبوع على النحو التالي:
اليوم الأول من النظام الغذائي
- الإفطار: بيضتان مسلوقتان ، شريحة مرتديلا تزن خمسة وثلاثين جرامًا أو جبن وزنها مائة وعشرون جرامًا وكوب شاي أو قهوة بدون سكر.
- الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة وزنها مائتان وخمسون جرام وصحن سلطة يحتوي على: الفجل خس ، خيار ونصف كوب حليب.
- الوجبة الخفيفة: أربع أوراق خس ، فجل أو خيار.
- العشاء: بيضتان مسلوقتان أو علبة تونة خفيفة.
اليوم الثاني من الرجيم
- الإفطار: ثلاث قطع جبن قليل الدسم وبيضة مسلوقة.
- وحبة الغداء: طبق سلطة من الخيار والفجل والخس ومائتين وخمسين جرام صدر دجاج مشوي أو مسلوق ونصف كوب لبن.
- وجبة خفيفة: علبة صغيرة من التونة الخالية من الدهون.
- العشاء: خمسة وثلاثون جرام من شريحة مرتديلا القرية ، ملعقتان من اللبنة قليلة الدسم ، وثلاث شرائح جبن خفيف الدسم.
اليوم الثالث من الرجيم
- الإفطار: 35 جرام شريحة مرتديلا القرية وثلاث شرائح جبنة خفيفة الدسم.
- الغداء: سلطة مسلوقة ومطبوخة مع مرق الدجاج أو الكرنب المسلوق أو مائتي جرام من صدور الدجاج المسلوقة أو المشوية والخيار والفجل ونصف كوب حليب قليل الدسم.
- العشاء: شريحة مرتديلا تزن خمسة وثلاثين جراماً بيضة مسلوقة وعشرة حبات زيتون أسود.
اليوم الرابع من الرجيم
- الإفطار: قطعة جبن قليل الدسم وبيضة مسلوقة.
- الغداء: مائتان جرام من السمك المسلوق أو المقلي ونصف كوب لبن.
- العشاء: ثلاث شرائح جبن قليل الدسم وخمس حبات كبد صغيرة.
اليوم الخامس من الرجيم
- الإفطار: ثلاث أنواع من الجبن قليل الدسم وبيضة مسلوقة.
- الغداء: مائتان جرام من صدور الدجاج منزوعة الجلد أو المشوية أو المسلوقة ونصف كوب لبن وطبق سلطة مع خيار وخس ونصف كوب لبن.
- الوجبة الخفيفة: أربع أوراق خس.
- العشاء: شريحتان من الجبن قليل الدسم ، وملعقتان من ثلاثين جرامًا من الحمص المطحون ، وعلبة صغيرة من التونة الخالية من الدهون ، وكوب من القهوة غير المحلاة.
اليوم السادس من الرجيم
- الفطور: ثلاث شرائح جبن قليل الدسم وبيضة مسلوقة.
- الغداء: مائتا جرام من اللحم المشوي المسلوق أو مائتي جرام من الروبيان المتبل والخيار والفجل والخس وسلطة نصف كوب خل.
- الوجبة الخفيفة: فجلان أو أربع أوراق خس وخيار.
- العشاء: كوب صغير من البذور البيضاء غير المملحة وشريحة مرتديلا الفلاح وزنها خمسة وثلاثون جرامًا.
اليوم السابع من الرجيم
- الإفطار: شريحتان جبن قليل الدسم و 2 بيضة مسلوقة.
- الغداء: كوسة مسلوقة أو مطبوخة مع السبانخ والباذنجان ومرق الدجاج والتوابل أو سمك مشوي أو مسلوق وزنه مائتي جرام ونصف كوب حليب قليل الدسم.
- العشاء: ثلاث شرائح جبن قليل الدسم أو علبة تونة صغيرة خالية من الدهون.