كيفية تحول الدهون إلى عضلات
دهون الجسم
الدهون هي كلمة تستخدم لوصف دهون الجسم بجميع أشكالها وتوجد بأشكال مختلفة في الجسم وبعضها له تأثير سلبي على الجسم أو أنواع مختلفة من الآثار الإيجابية. وهي مقسمة إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الأبيض والبني والبيج. يتعامل الجسم مع بعضه البعض كزيوت أساسية يحتاجها. يقوم الجسم بأشياء كثيرة وبعضها مثل الدهون الحشوية ، وزيادة التخزين تسبب بعض الأمراض. بما أن مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، فإلى جانب الأمراض العديدة التي تعتبر الدهون السبب الرئيسي لها ، فإن هذا لا يعني أن التخزين يمكنه التحكم في الجسم ، وبذلك تتحول الدهون إلى عضلات ، وسوف توضح هذه المقالة كيف تتحول الدهون إلى عضلات. عضلة.
أنواع الدهون في الجسم
قبل معرفة كيفية تحول الدهون إلى عضلات ، يجب معرفة أن الدهون تأتي في ثلاثة أشكال وأنواع ، تبدأ بالدهون البيضاء ، وهي خلايا بيضاء كبيرة مخزنة تحت الجلد أو حول الأعضاء في البطن. يلعب دورًا مهمًا في تحسين وظيفة الذراعين والوركين والفخذين وبعض الهرمونات مثل هرمون الاستروجين واللبتين والأنسولين والكورتيزول وهرمون النوم ، كما أن زيادة تخزين هذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى العديد من الصحة. مشاكل مثل مرض السكري من النوع 2 ، ومرض الشريان التاجي ، والاضطرابات الهرمونية ، والنوع الثاني من الدهون هو الدهون البنية ويوجد بكميات أكبر عند الأطفال. هذه الدهون من البالغين مسؤولة عن حرق الأحماض الدهنية للحفاظ على الدفء عند المراهقين. النوع الثالث والأخير هو زيت البيج وهذا النوع يوجد بين الزيت الأبيض والزيت البني وهو نوع جديد تم اكتشافه ليساهم في زيادة معدل الحرق بدلاً من تخزين الدهون.
عضلات الجسم
عندما يتساءل البعض عن كيفية تحول الدهون إلى عضلات ، من الضروري معرفة أن العضلات جزء أساسي من جسم الإنسان ، حيث يحتوي جسم الإنسان على حوالي 600 عضلة تشكل حوالي 40٪ من وزن الجسم. الجسم الذي يتكون من العضلات ، تنقسم عضلات الجسم إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الهيكل العظمي ، المستقيم والقلب ، عضلات الهيكل العظمي هي العضلات المسؤولة عن تحريك الأجزاء الخارجية من الجسم وكذلك الأطراف. عادة ما تكون حركات الجسم نتيجة تقلص عضلات الهيكل العظمي ، مثل حركات الساقين والذراعين والرأس ، كما أنها مسؤولة عن توليد الحرارة نتيجة الانبساط والتقلص ، مما يساهم في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ، والعضلات الملساء هي: عضلات مسؤولة. للحركة التي تحدث في القناة الهضمية والشرايين وجدران المثانة والشعب الهوائية. لا يمكن للإنسان أن يتحكم في مثل هذه العضلات ، أي العضلات ، لأن حركته لا إرادية. النوع الثالث من العضلات هو القلب ولا يوجد شيء من هذا القبيل. هي نوع من العضلات غير القلب المسؤولة عن ضربات القلب وأحد العضلات التي تعمل باستمرار وحركات لا إرادية مماثلة. في شكل العضلات الهيكلية E.
كيف يتم تحويل الدهون إلى عضلات؟
للإجابة على سؤال حول كيفية تحويل الدهون إلى عضلات ، من المهم معرفة أن تحويل الدهون إلى عضلات هو مصطلح شائع يستخدم للإشارة إلى فقدان الدهون في الجسم واكتساب العضلات. هو عكس ذلك من تلقاء نفسه بسبب الاختلاف بين الطبيعة والأنسجة التي تخلقها … بالنسبة لهم ، من الممكن التخلص من الدهون في الجسم عن طريق زيادة كمية الحرق في الجسم وبناء العضلات بدون تحويل الدهون. حسب العمليات التي يقوم بها الجسم مباشرة ، يمكن تحويل العضلات إلى عضلات عن طريق التدخلات الخارجية التي تساهم في بناء العضلات وحفظ الجسم من تخزين الدهون ، فتناول الأطعمة الغنية بالبروتين يساعد على بناء العضلات دون زيادة الوزن إذا شيء منطقي. بما أنه يفضل استهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم ، يتم استهلاك كمية البروتين. تساعد ممارسة تمارين المقاومة على بناء العضلات وتقليل دهون الجسم وتقليل الدهون الحشوية. يساهم رفع الأثقال مرتين يوميًا في بناء عضلات صحية ويساعدها. ولمعرفة كيفية تحويل الدهون إلى عضلات بشكل صحيح وفي وقت قصير ، يمكن اتباع العديد من الأشياء للمساعدة في ذلك ، مثل:
- الحصول على ساعات نوم كافية: تساهم زيادة ساعات النوم في تنمية وزيادة قدرة الجسم على إنقاص الوزن ، وعدم النوم أقل من 7 ساعات في اليوم يزيد من إفراز هرمون الجوع والذي بدوره يزيد من تناول المزيد من الطعام.
- إضافة الخل إلى النظام الغذائي: تساعد زيادة كمية الخل المتناولة في الحميات الغذائية بمقدار 1-2 ملعقة طعام في اليوم على تقليل الشهية وزيادة الشعور بالشبع ، وكذلك حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن وتقليل محيط الخصر.
- زيادة تناول الألياف: تساعد الألياف القابلة للذوبان على امتصاص كميات كبيرة من الماء وتزيد من الوقت الذي يقضيه في عملية هضم الطعام في المعدة والأمعاء ، مما يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترات طويلة ويسمح للناس باستبدال الألياف التي يتناولونها. يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة على منع تراكم الدهون بنسبة 37٪.
الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات وحرق الدهون
تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً مساعداً في زيادة كتلة العضلات وتقليل كمية الدهون الحشوية المخزنة في الجسم ، وهناك أيضاً بعض الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات وتحسين كثافة العظام في الجسم ، ونذكر بعضها:
- بيض.
- سمك السالمون.
- صدر دجاج.
- الزبادي.
- الدانوب.
- لحم أحمر.
- جمبري.
- فول الصويا.
- الكينوا.
- الفول السوداني.
- الحليب ومشتقاته.
- لوز.
- أرز بني.
تمارين تساعد في بناء العضلات
تساعد التمارين الجسم على التخلص من الدهون وبناء عضلات صحية ، نظرًا لاستحالة تحويل الأنسجة الدهنية إلى أنسجة عضلية ، يمكن القيام ببعض التمارين لمدة 15 دقيقة لحرق الدهون والسعرات الحرارية غير الضرورية وبناء العضلات بشكل صحيح وصحي. يساهم في تحويل الدهون إلى عضلات في الجسم. قم بإجراء التمارين على النحو التالي:
- قم بتمارين الإحماء بالوقوف منتصبًا لمدة 30 ثانية ثم ثني القدمين واليدين مع التأكد من استقامة الظهر ثم الوقوف والقفز والعودة للوضع السابق بتكرار الخطوات لمدة 30 ثانية.
- استرح لمدة 15 ثانية للعودة إلى التنفس الطبيعي.
- لتجنب الألم المفاجئ عند القيام بالتمرين ، قف بشكل مستقيم مع ثني القدم اليمنى وأدر القدم اليسرى للخلف وتأكد من أن الصدر والظهر مستقيمان ، يتم تكرار الإجراء لمدة 30 ثانية لكل قدم.
- استرح لمدة 15 ثانية للعودة إلى التنفس الطبيعي.
- وضعية تسلق الجبال مع تغيير سريع للقدم لمدة 30 ثانية.
- كرر التمرين في النقطة الثالثة.
- استرح لمدة 15 ثانية لإعادة تنفسك إلى طبيعته.