فوائد اللفت الأبيض للتنحيف

فوائد اللفت الأبيض للتنحيف

اللفت الأبيض

اللفت الأبيض هو نبات جذر ينتمي إلى العائلة الصليبية ، مثل القرنبيط والزهرة والملفوف ، وغالبًا ما تظهر هذه الجذور بيضاء أو أرجوانية ويمكن أن تكون خضراء أو حمراء اللون ، ولكن بيضاء من الداخل. يحتوي اللفت على العديد من العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم وفي بعض الحالات يمكن تناول اللفت نيئًا ويحتاج اللفت الناضج إلى طهيه قبل تناوله لزيادة الطعم ، كما يحتوي على سعرات حرارية قليلة وسنتحدث عن فوائده في هذا المقال. اللفت الأبيض للتخسيس.

القيمة الغذائية لللفت الأبيض

القيمة الغذائية لللفت الأبيض لها العديد من الفوائد لصحة جسم الإنسان ، بما في ذلك فوائد اللفت الأبيض للتنحيف ، فهو غني بالعناصر الغذائية والفيتامينات مثل فيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين ك وهو مصدر لمثل هذه المعادن . يحتوي على البوتاسيوم والفوسفور والكالسيوم بالإضافة إلى السوائل والقليل من البروتين والسعرات الحرارية المنخفضة والعديد من المركبات العضوية.

مقالة كمية

الذي – التي	119 جرام
طاقة	36.4 كالوري
بروتين	1.17 جرام
الدهون	0.13 جرام
الكربوهيدرات	8،36 جرام
الأساسية	2.34 جرام
حلويات	4.94 جرام
الكالسيوم	39 ملليغرام
حديد	0.39 مليغرام
المغنيسيوم	14.3 ملليغرام
الفوسفور	35.1 ملليغرام
البوتاسيوم	248 ملليغرام
صوديوم	87.1 ملليغرام
فيتامين سي.	27.3 ملليغرام
النياسين	0.52 ملليغرام
حمض الفوليك	19.5 ميكروغرام
الكولين	14.4 ملليغرام
فيتامين هـ	0.039 ملليجرام
فيتامين ك	0،13 ميكروغرام

فوائد اللفت الأبيض لجسم الإنسان

اللفت الأبيض منخفض السعرات الحرارية ولكنه غني بالألياف ، وتشمل فوائد اللفت الأبيض للتنحيف مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المفيدة وفوائد اللفت تشمل تحسين المناعة وصحة القلب وتعزيز فقدان الوزن وحركة الأمعاء المنتظمة.

تحسين المناعة

يعتبر اللفت الأبيض مصدرًا ممتازًا لفيتامين C لأن كوبًا واحدًا من اللفت المطبوخ يوفر 30 ٪ من احتياجات فيتامين C اليومية ، كما أن زيادة تناول هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء يساعد على تحسين المناعة ، وفقًا لسويسرا. يمكن أن يساعد فيتامين ج في تقليل الأعراض.يمكن أن يساعد تقليل مدة الإصابة مثل نزلات البرد في الوقاية من عواقب حالات مثل الملاريا والالتهاب الرئوي والإسهال وتحسينها.

تحسين أنماط حركة الأمعاء

تساعد إضافة اللفت إلى النظام الغذائي مع 3.1 جرام من الألياف في كل كوب على حركة وانتظام الطعام في الأمعاء ، ومن خلال حركة اللفت في الجهاز الهضمي ، تضيف الألياف كتلة إلى البراز للمساعدة في علاج الإمساك ، وفي مرجع منشور في مجلة علمية ، الأشخاص الذين يعانون من الإمساك يضيفون الألياف.أحد فوائد اللفت الأبيض لفقدان الوزن ، في مرجع نُشر في 5 دراسات حول كيف يمكن أن يساعد في زيادة أوقات البراز من أجل

الوقاية من السرطان

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من الألياف ومصدر مهم للفيتامينات والمعادن ، فإن اللفت الأبيض هو أحد أفراد العائلة الصليبية لاحتوائه على مركبات تمنع السرطان مثل الجلوكوزينولات والإندول 3-كاربينول. أظهر المرجع لـ 31 دراسة أن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من عائلة البصيلات قد يكون لديهم خطر أقل بنسبة 23٪ للإصابة بسرطان الرئة من أولئك الذين تناولوا كميات أقل ، وفي دراسة أخرى ، وجدت عائلة Cruciferous فوائد اللفت الأبيض في إنقاص الوزن. ، بما في ذلك سرطان القولون والمستقيم ، وسرطان الثدي والمعدة. ويمكنه أيضًا الحماية من السرطان.

فوائد اللفت الأبيض للتخسيس

كما أن محتوى الألياف في عائلة اللفت الأبيض والصليبي مرتفع أيضًا ، مما يساعد على الشعور بالشبع والشبع لفترة طويلة أثناء تناول الطعام ، كما أنه منخفض السعرات الحرارية ويساعد تناول وجبة غنية بالألياف على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم. فوائد اللفت الأبيض للتخسيس.

يحتوي اللفت الأبيض على الكثير من الألياف و 34 سعرًا حراريًا فقط لكل وجبة ، مما يجعله إضافة جيدة لنظام غذائي لفقدان الوزن ، حيث تتحرك الألياف ببطء في الجهاز الهضمي ، مما يبطئ معدل إفراغ المعدة ، مما يؤدي إلى الشعور بالشبع والامتلاء. في إحدى الدراسات البشرية التي أجريت على 252 امرأة فوق 20 شهرًا ، لاحظوا أن زيادة الجرام في الألياف ارتبطت بفقدان نصف رطل من الوزن وفقدان الدهون بشكل ملحوظ ، وفي دراسة أخرى ، ارتبطت عائلة Crusader بفقدان 0.68 رطل في أربع سنوات .

بالإضافة إلى النظام الغذائي المغذي والنشاط البدني المنتظم ، فإن إضافة وجبة أو اثنتين من اللفت إلى النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. للحصول على نتائج سريعة ، أضف بعض الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون مع الكرنب مثل خل التفاح وبذور الشيا وزيت جوز الهند للمساعدة في إنقاص الوزن بسرعة.

الآثار الجانبية لللفت الأبيض

اللفت الأبيض له فوائد عديدة لجسم الإنسان ، منها فوائد اللفت الأبيض في التخسيس ، لكن بعض المشاكل الصحية والأدوية لا تصلح لتناول اللفت الأبيض ، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل وضع اللفت الأبيض في النظام الغذائي ، وهذه الجوانب تشمل آثار اللفت الأبيض:

• فحص الدم في البراز: قد يعطي اللفت أو البروكلي أو بعض الفواكه والخضروات الأخرى ، سواء كانت إيجابية أو سلبية ، قراءات خاطئة لمن يبحثون عن دم في البراز.
• تخثر الدم: يعتبر اللفت مصدرًا عاليًا لفيتامين K لأنه يساعد على تجلط الدم بسرعة ، لذلك يجب على الشخص الذي يعاني من تخثر الدم تجنب اللفت.
• مشاكل الكلى: تحاول الكلى التخلص من البوتاسيوم الزائد في الجسم ، وإذا لم تعمل بشكل جيد ، فسيكون هناك الكثير من البوتاسيوم في الجسم ، مما يسبب نتوءات في القلب والعضلات.