مشروب لتخفيف الوزن في أسبوع
نظام غذائي متوازن
التغذية المتوازنة هي نظام يمنح الجسم العناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح ، ومن أجل الحصول على التغذية السليمة من النظام الغذائي ، يجب أخذ معظم السعرات الحرارية اليومية من الفواكه الطازجة والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. السعرات الحرارية في الطعام هي مقياس لمقدار الطاقة المخزنة في ذلك الطعام ، ويستهلك الجسم السعرات الحرارية من الطعام في المشي والتفكير والتنفس وغيرها من الوظائف المهمة ، لأن الكمية اليومية من السعرات الحرارية المحددة للإنسان تختلف من شخص لآخر. العمر والجنس ومستوى النشاط البدني. تحدث عن تناول مشروب لفقدان الوزن في الأسبوع.
سوء التغذية
تشمل عادات الأكل السيئة الأكل بنهم أو عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الصحية التي يحتاجها الجسم كل يوم ، بما في ذلك مشروبات إنقاص الوزن في أسبوع ، أو تناول العديد من أنواع الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة أو عالية من الألياف. يوجد في الدهون أو الملح أو السكر ، وهذه العادات الغذائية غير الصحية يمكن أن تؤثر على كمية العناصر الغذائية ، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات والمعادن وكذلك الألياف والسوائل ، وهذا موجود في إنقاص الوزن. يشرب. أسبوع.
مخاطر سوء التغذية
نظرًا لأن خبراء التغذية يوصون بالطريقة البطيئة والثابتة ، فمن الممكن جذب إعلانات لفقدان الوزن بسرعة أو مشروب لفقدان الوزن ؛ ما يعتبر بشكل عام آمنًا ودائمًا هنا يتراوح من نصف رطل إلى 2 رطل كل أسبوع. يمكن أن يسبب مجموعة من الآثار الجانبية أثناء الجوع ، بعضها أكثر خطورة ، وما هي بعض المخاطر التي تأتي مع اتباع نظام غذائي سيء:
- إهدار العناصر الغذائية المهمة: يمكن أن تؤدي العديد من الأنظمة الغذائية سريعة التصحيح إلى نقص المجموعات الغذائية الكاملة ، مما يعني أن الجسم قد يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة.
- تتباطأ عملية التمثيل الغذائي: غالبًا ما يحدث فقدان الوزن السريع بسبب الحرمان الشديد من السعرات الحرارية ، ولكن المشكلة هي أن الجسم يدرك ذلك على أنه علامة على قلة تناول الطعام وهذا يتسبب في دخوله في وضع الجوع ، ثم تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. لمساعدة الجسم على الاحتفاظ بالطاقة وسيحتفظ الجسم بمزيد من الدهون.
- فقدان كتلة العضلات بدلاً من الدهون: يجب القضاء على الأنسجة الدهنية ، وليس كتلة العضلات ، عند فقدان الوزن ، ولكن إذا تم تقليل السعرات الحرارية بسرعة ، فإن كتلة العضلات تتضرر بشدة ، مما يعني أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يتسبب في زيادة الجسم. وزن. تكسر كتلة العضلات للحصول على الطاقة والوقود.
- الشعور بالجوع الشديد: عندما تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا أو منخفض السعرات الحرارية ، تنخفض مستويات هرمون الليبتين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الجوع والشبع ، ولكن وجدت الأبحاث أن مستويات اللبتين غير المتوازنة في الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالهوس بالطعام. قد تكون أكثر جوعًا أو مفرطًا.
مشروب التخسيس أسبوعيا
من الأمور الشائعة دون سوء فهم ، يعتقد الكثيرون أن هناك عنصرًا غذائيًا محددًا يحاول إنقاص الوزن عند تناوله ، وهذا بحد ذاته خطأ غذائي قاتل لأن فقدان الوزن الصحي يحتاج إلى توازن صحي. اتباع نظام غذائي كامل العناصر الغذائية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والتغيير بانتظام ، هناك بعض العادات اليومية وبعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن لأن المشروبات ثبت أنها تعزز عملية التمثيل الغذائي وتعزز الشبع وتقلل من الجوع ، وكلها يمكن أن تعزز الوزن. إنقاص الوزن ومشروبات إنقاص الوزن التالية:
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة المفيدة والعناصر الغذائية الأخرى وهو أيضًا مشروب فعال لفقدان الوزن. وجدت مراجعة لـ 14 دراسة أن الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر عالي التركيز لمدة 12 أسبوعًا فقدوا ما متوسطه 0.2 إلى 3.5 رطل. من الناس الذين لا يشربون الشاي الأخضر أبدًا.
- القهوة: يستخدم الناس القهوة في جميع أنحاء العالم لتعزيز مستويات الطاقة وتعزيز الحالة المزاجية ، لأن دراسة أجريت على 33 شخصًا يعانون من السمنة وجدت أن الأشخاص الذين يشربون القهوة التي تحتوي على 6 ملليغرام من الكافيين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يستهلكون سعرات حرارية أقل بكثير. من الأشخاص الذين يشربون كمية أقل من الكافيين أو لا يشربونه على الإطلاق.
- الشاي الأسود: الشاي الأسود مشابه للشاي الأخضر حيث توجد مركبات في الشاي الأسود يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.في إحدى الدراسات ، لوحظ أن البوليفينول الموجود في الشاي الأسود يزيد من فقدان الوزن عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية ، وزيادة وتحسين تحليل الدهون. . نمو البكتيريا ، الأمعاء المفيدة.
خطوات اتباع نظام غذائي صحي
يمكن أن يكون فقدان الوزن مضللاً إذا تم تقليل الوزن في وقت قصير بتناول مشروب لإنقاص الوزن في غضون أسبوع ، ولكن يمكن أن يكون من السهل النزول والوصول إلى الوزن المطلوب مع تغيير النظام الغذائي والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية ، وإليك خطوات اتباع نظام غذائي متوازن:
- تناول المزيد من الخضروات والدهون الصحية والبروتين قليل الدسم. يجب أن تحتوي الوجبة على مصدر للبروتين ، ومصدر قليل الدسم ، ومصدر نباتي منخفض الكربوهيدرات.
- تناول الحلوى الطبيعية بدلاً من الحلوى الاصطناعية عن طريق استبدال قطعة الحلوى بفاكهة قليلة السكر مثل الفراولة أو التوت الأزرق أو الفراولة كوجبة خفيفة.
- إنشاء نظام غذائي يتضمن ثلاث وجبات رئيسية “الإفطار والغداء والعشاء” لمدة سبعة أيام ووجبتين خفيفتين بين كل وجبة رئيسية.
10 كجم فيديو لفقدان الوزن أسبوعيا
يعد فقدان الوزن في وقت قصير مشكلة خطيرة ومزعجة حيث يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية وظهور بعض الأمراض والدوخة وتساقط الشعر. نوصي بمشاهدة الفيديو أدناه الذي تصف فيه أخصائية التغذية دانا برادكجي فقدان الوزن في 10 أسابيع: