طريقة عمل رجيم للمرضعات
الرضاعة الطبيعية
في الآونة الأخيرة ، ازداد عدد الأمهات اللواتي يفضلن الرضاعة الطبيعية على الرضاعة الصناعية ، وتنظم بعض المنظمات المتخصصة دورات خاصة للأمهات لتثقيف الأم حول مختلف جوانب عملية الرضاعة الطبيعية من أجل إعداد الأم للرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى تقديم الدعم الروحي للمولود المنتظر ، وكذلك الإجابة على الأسئلة المتعلقة بعملية الرضاعة الطبيعية ، والتي تتعلق غالبًا بأهمية الرضاعة الطبيعية في تغذية الطفل وتقوية مناعته ، يجب أن يكون الوقت والموقف الموصى به للرضاعة الطبيعية للطفل. مأخوذ أثناء الرضاعة الطبيعية وغيرها ، وهذه المقالة تدور حول النظام الغذائي للمرأة المرضعة وتركز على طريقة عملها.
فوائد الرضاعة الطبيعية
تفضيل الأم إرضاع طفلها هو قرار شخصي بحت يختلف من امرأة إلى أخرى ، لكن معرفة فوائد الرضاعة الطبيعية لكل من الأم المرضعة والطفل يشجع ويمكن لكثير من النساء اختيار الرضاعة الطبيعية بدلاً من الرضاعة الطبيعية. لخص هذه الفوائد بما يلي:
فوائد إرضاع الطفل
تنصح النساء بالاعتماد فقط على الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى من حياة طفلهن ، حيث أن الرضاعة الطبيعية تزود الطفل بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو ، ويمكن تلخيص الفوائد الصحية لرضاعة الطفل على النحو التالي:
- ضمان التغذية المثلى للطفل: توفر الرضاعة الطبيعية الفيتامينات والبروتينات والدهون والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية لنمو الطفل بطريقة سهلة الهضم.
- توفير الأجسام المضادة: توفر الرضاعة الطبيعية أجسامًا مضادة للطفل تقلل من احتمالية الإصابة بالربو والحساسية المختلفة.
- تقليل الالتهابات: الرضاعة الطبيعية تقلل من إصابة الطفل بالتهابات الأذن وأمراض الجهاز التنفسي.
- معدل الذكاء: ترتبط الرضاعة الطبيعية بارتفاع معدل الذكاء في حياة الطفل المتأخرة.
فوائد الرضاعة للأم
بالإضافة إلى فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل ، فهي توفر الوقت والجهد لغسل الزجاجة وتعقيمها إذا اختارت الأم الرضاعة الصناعية ، كما أن للرضاعة فوائد صحية عديدة للمرأة المرضعة.
- إنقاص الوزن: تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على حرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل.
- تقليل النزيف: الرضاعة الطبيعية تسبب إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يقلل النزيف ويساعد الرحم على العودة إلى حجمه الطبيعي.
- الحد من الإصابة بالسرطان: تقلل الرضاعة الطبيعية من احتمالية الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان الثدي.
أفضل الأطعمة للأمهات المرضعات
هناك العديد من الأطعمة التي يوصى بتناولها للمرضعات وهي جزء من النظام الغذائي للنساء المرضعات.
- الشوفان: بالإضافة إلى كونه مصدرًا غنيًا بحمض الفوليك والبروتين والألياف والعديد من مضادات الأكسدة ، فإن الشوفان يزيد من إدرار الحليب لدى الأمهات المرضعات.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: من المهم جدًا بالنسبة للنساء المرضعات تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان ، حيث يتم تغطية أي نقص في احتياجاتهن من الكالسيوم من خلال مخازن الكالسيوم في العظام.
- العدس: يوفر العدس العديد من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك الحديد ، مما يجعل تناوله وسيلة لإنتاج حليب الثدي.
- المكسرات: المكسرات مصدر غني للعديد من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الطفل لنمو دماغه خلال السنوات الأولى من العمر.
- الكيوي: الكيوي هو أحد الأطعمة الغنية بفيتامين سي التي تحتاجها الأمهات المرضعات من مصادر خارجية لأنها لا تستطيع إنتاج أو تخزين الجسم.
- الخضار الورقية: يُنصح بالرضاعة الطبيعية بتناول ما يكفي من الخضار الورقية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات وكذلك تحتوي على أنواع معينة من مضادات الأكسدة اللازمة للطفل ، بما في ذلك اللوتين الذي يخزن في شبكية الطفل ويحميه من بعض الأضرار الخارجية.
الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن
يمكن أن تساعد الرضاعة الطبيعية في التخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل ، حيث إنها تحرق سعرات حرارية تتراوح بين 500-700 سعرة حرارية في اليوم ، وتختلف كمية السعرات الحرارية التي تحرقها الرضاعة باختلاف العوامل من امرأة إلى أخرى. معدل التمثيل الغذائي ، والنظام الغذائي المرصود ، والتمارين الرياضية ، وكمية زيادة الوزن أثناء الحمل ، وحيث أن النساء غالبًا ما يفقدن 13 رطلاً فور الولادة والرضاعة الطبيعية تساعد على التخلص من باقي وزنهن الزائد ، وفي هذا الصدد ، فإن سعراتهن الحرارية ليست كذلك. أقل من 1800 لضمان سلامة الأمهات المرضعات من الضروري مراعاة فقدان الوزن التدريجي.
طريقة عمل النظام الغذائي للمرضع
تتساءل العديد من النساء عن كيفية عمل نظام غذائي للمرضعات لمساعدتهن على التعافي من زيادة الوزن التي تحدث أثناء الحمل ، وفيما يلي شرح تفصيلي للنظام الغذائي للمرضعات.
- التركيز بشكل دوري على الأكل: تتضمن الخطوة الأولى في النظام الغذائي للنساء المرضعات التركيز على وجبات صحية على فترات منتظمة بحيث يتم تناول وجبة صحية كل ثلاث ساعات ، حيث أن تناول وجبات متعددة في اليوم يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وفي هذا السياق يكون التوافر. من وقت الوجبات الخفيفة الصحية في متناول يدك.
- اختيار غذاء صحي: الخطوة الثانية من طريقة دراسة النظام الغذائي للسيدات المرضعات تتضمن تركيز النظام الغذائي على الأطعمة الصحية ، وخاصة الأطعمة الغنية بالحديد والبروتين والكالسيوم ، مثل الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبيض ومنتجات الألبان. تجنب السكر والدهون في المقابل.
- التمرين: تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن وتعد من أهم مكونات النظام الغذائي للمرأة المرضعة ، وهناك العديد من التمارين التي يمكن للمرأة المرضعة القيام بها ، مثل وضع الطفل في مكان الأم. تمرين المشي أثناء دفع السيارة والسيارة المصممة لذلك بعض تمارين الصدر لمنع ترهل الثديين.
- الحصول على قسط كافٍ من الراحة: تحتاج المرأة المرضعة إلى الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم ، حيث تؤدي قلة النوم غالبًا إلى تناول كميات أكبر من الطعام ، وخاصة السكر والنشويات ، مما يزيد من الوزن ويعطل طريقة عمل النظام الغذائي للمرأة المرضعة.
فيديو عن النظام الغذائي للنساء المرضعات
هذا الفيديو ، الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية دانا بردكجي عن النظام الغذائي المثالي لطفل رضيع ، يوازن بين تأمين الطفل بالمتطلبات الغذائية من جهة والتحكم في وزن الأم المرضعة من جهة أخرى.