أطعمة تساعد على تقوية الشعر
تقوية الشعر
هل طبيعة النظام الغذائي تؤثر على صحة شعرك؟
تؤثر صحة الشعر على تقدير الشخص لذاته ، ويبحث الكثير من الناس عن طرق وطرق للمحافظة على شعر صحي ولامع ، وتؤثر عليه عوامل كثيرة مثل عادات النظافة والعناية الشخصية ، ويلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة. مع نمو الشعر من الجذور ، يكون له تأثير كبير على نمو وقوة وحجم الشعر الذي يأكله الشخص ، لذا فإن مفتاح نمو الشعر الصحي وتقويته يكمن في شفاء بصيلات الشعر. صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر ، باتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية المختلفة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر.
الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر
ما هي العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية شعرك؟
يسأل الكثير من الناس عن الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر ، ومن المهم ملاحظة أن الشعر ينمو حوالي 1.25 سم شهريًا ، أي حوالي 15 سم سنويًا ، ويعتمد معدل النمو على العديد من العوامل مثل العمر والصحة والوراثة والنظام الغذائي. ونظرًا لأن العامل الغذائي هو العامل الوحيد الذي يمكن تغييره ولتحسينه ، فمن الضروري العمل في هذه المرحلة لتقوية الشعر ويمكن في الواقع صنع نظام غذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الصحيحة. يؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه ، وبعد ذلك سنذكر الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر:
بيض
البيض مصدر غني بالبروتين والبيوتين الذي يعزز نمو الشعر من بصيلات مصنوعة من البروتين ، وقد ثبت أن نقصه وغياب العناصر الغذائية الغنية به يزيد من ضعف الشعر وتساقطه والبيوتين. وهو ضروري لإنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، وتناول الأطعمة التي تحتوي على البيوتين يساعد على تحسين وتقوية صحة الشعر ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين ، ولا يعد نقص البيوتين مشكلة شائعة إذا اتبعه الشخص. يعتبر النظام الغذائي المتوازن والبيض أيضًا مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم ومغذيات الشعر الصحية الأخرى.
الفراولة
تحتوي الفاكهة على مركبات نباتية وفيتامينات متنوعة تزيد من نمو الشعر وقوته ، كما تحتوي على فيتامين سي ، أحد مضادات الأكسدة القوية ، والذي يساهم في حماية بصيلات الشعر من الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة. استخدام فيتامين سي في زيادة إنتاج الكولاجين وهو من البروتينات التي تساعد الجسم على تحسين صحة الشعر وتقويته لتقليل التقصف وتساقط الشعر ، كما يساهم فيتامين سي في امتصاص الحديد من الطعام المتناول ، وانخفاض نسبة الحديد في الدم نتيجة الضعف الشديد وتساقط الشعر ، وقد يسبب فقر الدم.
الأسماك الزيتية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة على عناصر غذائية تقوي الشعر وتدعم نموه. إنه مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بنمو الشعر الصحي. وجدت دراسة أجريت على 120 امرأة أنهن تناولن المكملات. بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، فإن تلك التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية تقلل من تساقط الشعر وتزيد من كثافته وتقويتها ، ووجدت دراسة أخرى أن تناول مكملات زيت السمك يقلل من تساقط الشعر وتساقطه ، ويساهم بشكل خاص في نمو الشعر. النساء ذوات الشعر الرقيق والضعيف.
هل هناك أي أطعمة أخرى تقوي الشعر؟
إلى جانب الأطعمة المذكورة سابقًا ، هناك قائمة أخرى من الأطعمة التي تساعد على تقوية الشعر ، وبشكل عام جميع الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين ج وفيتامين أ ومضادات الأكسدة مفيدة جدًا في الحفاظ على شعر قوي وصحي ، وتشمل هذه العناصر الغذائية:
- السبانخ والخضروات ذات الأوراق الداكنة الأخرى التي تحتوي على الحديد.
- ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي
- المكسرات والبذور الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة.
- الحبوب الكاملة للحصول على البيوتين المفيد للشعر.
- بفضل محتوى الجزر الكبير من فيتامين أ.
- الأفوكادو مع فيتامين هـ.