فوائد البليلة للتخسيس
بليلة
البليلة ، جوهر ما ستتم مناقشته في المقال ، هو الاسم الذي يطلق على الحمص المسلوق ، ويسمى أيضًا الحمص ، وهو من أصناف البقوليات ، وأشهر أنواع الحمص مسامية الشكل المستدير والبني الفاتح ، ولكن هناك أنواع أخرى ، مثل الأسود أو الأخضر أو الأحمر. تختلف في اللون ولكنها جميعها غنية بالعناصر الغذائية المختلفة ولها العديد من الفوائد الصحية ، ومن أهم هذه الفوائد محتواها العالي من البروتين ، وهو أمر مهم لصحة العظام والعضلات والجلد يستفيدون من تناول الأصناف النباتية. كوب من الحمص يوفر ثلث احتياجات البروتين اليومية للبالغين ، ولكن ماذا عن فوائد فقدان الوزن؟
فوائد البليلة لانقاص الوزن
تتميز بليلة بأنها مصدر مهم للبروتين للنباتيين ، فبالإضافة إلى البروتين ، تتميز بليلة بأنها غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تجعلها غذاء صحي أساسي ، وعندما يتعلق الأمر بفوائد بليلة للتخسيس فهي كثيرة وتعزى إلى محتواها الغذائي المهم.
تساعد البليلة على التحكم في الشهية
يساعد البليلة ، بغناه بالبروتين النباتي والألياف الغذائية ، على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء عن طريق إبطاء عملية الهضم ، بينما يزيد البروتين من مستوى الهرمونات التي تقلل الشهية في الجسم ، مما يساهم تلقائيًا في تقليل استهلاك السعرات الحرارية طوال اليوم وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن.
تساعد البليلة على خفض مؤشر كتلة الجسم
لها العديد من الخصائص التي تجعل من البليلة كثافة سعرات حرارية منخفضة قليلًا مقارنة بكمية العديد من العناصر الغذائية التي تحتويها ، وبالطبع تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية تجعلها غذاءً مناسبًا لفقدان الوزن والتحكم فيه ، وبالطبع تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وفقدان الوزن وتقليل يؤدي إلى مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر. وهكذا فإن بليلة تساهم في التخسيس من جديد.
القيمة الغذائية لبليلة
فوائد التخسيس التي يقدمها بليلة تجعله من أنواع الأطعمة المهمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لإنقاص الوزن ، والقيمة الغذائية والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها موضحة في الجدول أدناه لكمية البليلة المحضرة دون إضافة دهون وتقدر بحوالي 164 جرامًا:
| ذلك | 98.2 جرام |
| السعرات الحرارية | 267 كالوري |
| بروتين | 14.4 جرام |
| الدهون | 4.22 جرام |
| الكربوهيدرات | 44.7 جرام |
| الأساسية | 12.5 جرام |
| حلويات | 7.82 جرام |
| الكالسيوم | 80.4 مجم |
| حديد | 4.71 مجم |
| المغنيسيوم | 78.7 مجم |
| الفوسفور | 274 مجم |
| البوتاسيوم | 474 مجم |
| صوديوم | 397 مجم |