يعتبر الزنك من المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان بكميات صغيرة للحفاظ على صحة الجسم ، وبما أن جسم الإنسان لا يستطيع تخزين الكثير من الزنك ، فيجب تناوله في النظام الغذائي اليومي ومن الأطعمة الغنية بالدجاج واللحوم والأسماك ، ويمكن أن يسبب نقص الزنك العديد من المشاكل. يمكن تناول الزنك عن طريق الفم لعلاج ومنع عواقب النمو ونقص الزنك ونقص الزنك لأداء عمل الجهاز التناسلي للأنثى والذكور على حد سواء ، وسنتحدث عن تلف الزنك في هذه المقالة.
الزنك مهم لصحة جسم الإنسان لأنه جزء من العناصر الغذائية ، وإذا لم يتم تناول كمية كافية من الزنك خلال اليوم سواء من النظام الغذائي أو المكملات الغذائية ، فقد يؤدي نقص الزنك إلى تلف الزنك ، حيث يمكن أن يؤدي نقص الزنك لدى الأطفال إلى مشاكل في النمو ومخاطر أعلى. الإصابة بالزنك وأهميته:
تحتوي الأطعمة الحيوانية والنباتية على نسبة عالية من الزنك بشكل طبيعي ، مما يساعد الناس على الحصول على الزنك بشكل كافٍ وسهل ، وفيما يلي الأطعمة الغنية بالزنك التي تفيد الحصة الغذائية للجسم لمنع تلف الزنك:
تحتوي الأطعمة الحيوانية على أعلى كمية من الزنك يمكن امتصاصها بسهولة ، بينما يحتوي الزنك في الأطعمة النباتية على كفاءة امتصاص أقل بسبب وجود مركبات نباتية تقلل من عملية الامتصاص.
لأن الزنك يقوي جهاز المناعة لمحاربة البكتيريا والفيروسات ، وهو مهم لالتئام الجروح ، وهو ضروري لحاسة التذوق والشم ، كما أنه كمية الزنك المطلوبة لصنع البروتين والحمض النووي ، والمادة الوراثية لخلايا الجسم ، وكمية الزنك الموصى بها لمنع تلف الزنك. إنه معدن أساسي لجسم الإنسان:
0 إلى 6 أشهر من العمر | 2 ملليغرام يوميا |
من عمر 6 إلى 12 شهرًا | 3 ملليغرام في اليوم |
الأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات | 3 ملليغرام في اليوم |
الأطفال من سن 3 إلى 8 سنوات | 5 ملليغرام يوميا |
الأطفال من سن 8 إلى 13 عامًا | 8 ملليغرام في اليوم |
الأطفال من سن 13 إلى 18 عامًا | 11 ملليغرام يوميا |
الرجال فوق سن 14 | 11 ملليغرام يوميا |
النساء فوق سن 19 | 8 ملليغرام في اليوم |
14-18 سنة من النساء الحوامل | 12 ملليغرام في اليوم |
النساء الحوامل فوق سن 19 | 11 ملليغرام يوميا |
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا المرضعات | 13 ملليغرام في اليوم |
النساء فوق سن 19 من المرضعات | 12 ملليغرام في اليوم |
أعلى كمية من الزنك يتم تناولها بين سن 14-18 | 34 ملليغرام يوميا |
أعلى كمية من الزنك يتم تناولها فوق سن 19 | 40 ملليغرام يوميا |
إن تناول الزنك مباشرة من مكملات الزنك آمن وله تأثير جيد في رفع مستوى تناول الزنك وتحسين العديد من العوامل لصحة جسم الإنسان ، لكن مكملات الزنك والزنك لها آثار جانبية وأضرار ومن أهمها أضرار الزنك:
لتجنب هذه الأضرار والآثار الجانبية ، يجب أن تؤخذ الجرعة الموصى بها من الزنك ولا تزيد عن 40 ملغ لتجنب الجرعة الزائدة ، وإذا كنت تعاني من أي آثار جانبية سلبية بعد تناول مكملات الزنك ، يجب تقليل الجرعة واستشارة أخصائي الرعاية الصحية.
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…