أوميغا 3 هي مجموعة من الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في جسم الإنسان ولها العديد من الفوائد من الناحية الصحية ، وبما أن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج أوميغا 3 بمفرده ، فيجب الحصول عليها من الأطعمة والنظام الغذائي اليومي وهذه الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الأحماض. أحماض أوميغا 3 الدهنية: الأسماك الدهنية وزيوت السمك وبذور الكتان وبذور الشيا وزيت بذور الكتان ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يأكلون هذه الأطعمة بكثرة ، ينصح الأطباء والخبراء بتناول مكملات أوميغا 3 مثل زيت السمك ، وفيما يلي كيفية الحصول على أوميغا 3. سيقال للاستخدام.
أوميغا 3 هي واحدة من أنواع الدهون المشبعة وما يميزها أنها تأتي في العديد من الأشكال والأصناف ، لذلك سيتم شرح كيفية استخدام أوميغا 3 ومن بين أشكالها الرئيسية حمض ألفا لينولينيك وحمض ألفا لينولينيك وحمض دوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك: شرح مفصل لهذا:
وهو أكثر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وفرة في النباتات ويستخدمه الجسم بشكل أساسي لزيادة الطاقة الموجودة فيه ، على الرغم من أنه يمكن تحويله في الجسم إلى أشكال نشطة بيولوجيًا من أوميغا 3 مثل حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك ، ولكن عملية التحويل هذه قد تكون غير فعالة عند تحويلها. حمض ألفا لينولينيك ، وهو نسبة صغيرة فقط من حمض ألفا لينولينيك بأشكاله النشطة ، يوجد في بعض الأطعمة مثل بذور الكتان وزيت بذر الكتان وزيت الكانولا وبذور الشيا والجوز وبذور القنب وفول الصويا.
غالبًا ما يوجد حمض Eicosapentaenoic في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك ، ولكن بعض الطحالب تحتوي أيضًا على حمض eicosapentaenoic وهو أحد الأحماض الأمينية المهمة التي لها وظائف عديدة في جسم الإنسان ، ويمكن تحويل بعضها إلى حمض eicosapentaenoic في جسم الإنسان. .
يعتبر من أهم الأحماض الدهنية أوميغا 3 في الجسم حيث أنه مكون هيكلي مهم في دماغ الإنسان وشبكية العين وأجزاء أخرى كثيرة من الجسم ، مثل حمض إيكوسابنتاينويك ، يوجد بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك الدهنية وزيت السمك ، ويحتوي على كميات كبيرة من DHA يفتقر النباتيون عمومًا إلى DHA في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان من الحيوانات العاشبة ، لذا يجب عليهم تناول مكملات أوميغا 3 التي تحتوي على الطحالب الدقيقة للتأكد من حصولهم على ما يكفي للجسم.
بالرغم من أن أوميغا 3 هي نوع من الدهون المشبعة إلا أن لها العديد من الفوائد الصحية أهمها تأثيرها الإيجابي الضخم على صحة القلب ، كما أن فائدة الأوميغا 3 قد تعتمد على كيفية استخدام أوميغا 3 وعدم الحصول على القليل أو الإكثار منه. . من بين الفوائد الصحية لأوميغا 3:
نظرًا لأن أوميغا 3 جزء مهم من أغشية خلايا الجسم ، فهي تساعد القلب والرئتين والجهاز المناعي والجهاز الهرموني في الجسم على العمل ولا يصنعها الجسم نفسه ، لذلك يجب الحصول عليها من مصادر خارجية سواء من المكملات الغذائية أو الأطعمة ، وأوميغا 3 الاحتياجات اليومية تعتمد على الشخص. على سبيل المثال ، أظهرت الدراسات أن الرجال والنساء البالغين يحتاجون إلى 0.25 جرام يوميًا من حمض eicosapentaenoic وحمض docosahexaenoic و 1.6 جرام من حمض ألفا لينولينيك و 1.1 جرام للنساء.
بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، تحتاج النساء الحوامل إلى 1.4 جرام من حمض ألفا لينولينيك ، والنساء المرضعات 1.3 جرام من حمض ألفا لينولينيك ، وكلاهما 0.3 جرام من حمض إيكوسابنتاينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك ، وتطلب إدارة الغذاء والدواء من النساء الحوامل والمرضعات والأطفال تناول الطعام. يقترح. المزيد من الأسماك أسبوعياً ، وتوصي المؤسسة بأن تأكل المرأة الحامل أو المرضع ما بين 250 إلى 373 جرامًا من الأسماك كل أسبوع لمساعدة الجنين على النمو والتطور. في الأطفال حديثي الولادة ، تقدر حاجة الأوميغا 3 بحوالي 0.5 جرام ، ومن الجدير بالذكر أن حليب الأم يحتوي على. يحتوي على حمض ألفا لينولينيك وحمض الدوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك ، ويجب اتباع تعليمات حول كيفية استخدام أوميغا 3 ، حيث أن الإفراط في تناول أوميغا 3 له بعض الآثار الجانبية.
بعد تعلم كيفية استخدام أوميغا 3 ، فإن العديد من الآثار الجانبية الناتجة عن الإفراط في تناول أوميغا 3 وبعض الآثار الجانبية قد تكون ضارة أو مفيدة بسبب تجاوز الجرعة المسموح بها من أوميغا 3 ، ومن المرجح أن تحصل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على DHA و EPA وتجدر الإشارة إلى أنه يشير إلى الجرعة الآمنة. 2000 ملليجرام يوميًا ، ولكن تجاوز حد أوميغا 3 يمكن أن يؤدي إلى:
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…
هل تساءلت يومًا كيف تظهر أفلامك أو إعلاناتك التجارية المفضلة؟ وراء كل فيلم أو إعلان…