فواكه تزيد الوزن
ما هي الثمار
زيادة الوزن ناتجة عن عدد من العوامل والأسباب ذات الصلة: سوء التغذية ، والأطعمة عالية السعرات الحرارية مثل الوجبات السريعة ، وكذلك تناول عدد كبير من الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر وتسبب وزنًا كبيرًا للفواكه ، وارتفاع ضغط الدم ، والسرطان. ، والعديد من الأمراض مثل مرض السكري ، وهو من الأطعمة التي لها العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على منع وتقليل المضاعفات ، كما أن لها العديد من الفوائد غير الصحية مثل تعزيز نمو الشعر الصحي والكثيف. يُنصح دائمًا بتناول الفاكهة الطازجة والمجففة ، وسنتعرف في هذه المقالة على الفواكه التي تكتسب أكبر قدر من الوزن من أجل الحصول على أعلى قيمة غذائية ممكنة.
زيادة الوزن الفواكه
تحتوي الفاكهة على سعرات حرارية أكثر بثلاث مرات من الخضار في الوجبة الواحدة ، لذا فإن تناول الفاكهة المغذية يساعد على زيادة الوزن ، وتحتوي الفواكه النشوية والأفوكادو على الدهون بطريقة طبيعية وصحية يمكن أن تزيد الوزن عن طريق تناول 259 إلى 500 سعر حراري في الأسبوع ويمكن أن ينتج عنها كميات كبيرة . بالنسبة لبعض الناس هو اضطراب معوي ، لذلك يفضل إضافة الفاكهة إلى النظام الغذائي ، حيث أن كوب شريحة الموز يحتوي على 134 سعرة حرارية ، وكوب من قطع الأناناس ، إضافة إلى الفاكهة الطازجة خيار غني بالسعرات الحرارية لزيادة الوزن يحتوي على 83 سعرة حرارية كوب من المانجو يحتوي على 99 سعرة حرارية ، كل من الأناناس والمانجو مصدر غني بفيتامين سي ، والفواكه المجففة غنية بالسعرات الحرارية ، كوب واحد من العنب الطازج يحتوي على 105 سعرة حرارية وكوب واحد من الزبيب. الزيتون عبارة عن فاكهة تحتوي على حوالي 435 سعرة حرارية ودهون صحية أحادية غير مشبعة ، وزيتون أسود كبير الحجم يحتويان على 10 سعرات حرارية و 1 جرام من الدهون.
القيمة الغذائية للفواكه
هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول الفاكهة بشكل يومي ، ويساعد الأشخاص الذين يعتبرون الفاكهة كجزء من نظامهم الغذائي في تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسرطان والالتهابات ومرض السكري ، نظرًا لأن الفاكهة تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون. إلى جانب الصوديوم والكوليسترول ، تعتبر الفاكهة مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن الأساسية وغنية بالألياف ، والفواكه غنية جدًا بمضادات الأكسدة المفيدة للصحة ، بما في ذلك الفلافونويد ، لذا فإن الحمضيات والفواكه غنية بمضادات الأكسدة والوقاية من الأمراض. على وجه الخصوص ، أظهرت دراسة أجريت في عام 2014 أن للخضار والفواكه كفاءة عالية من حيث الكثافة الغذائية العالية والسعرات الحرارية المنخفضة ، أولها الليمون ، ثم الفراولة ، ثم الفراولة ، والبرتقالي ، والوردي ، والجريب فروت الأحمر ، وبالتالي تعتبر الفاكهة من بين الأطعمة. . لها فوائد صحية عديدة ومتنوعة.