يعد تتبع جرامات الدهون طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان المدخول ضمن الإرشادات الغذائية.
توصي الإرشادات الغذائية 2015-2020 للأمريكيين بالأهداف التالية للبالغين الأصحاء:
لتحديد عدد جرامات الدهون أو السعرات الحرارية المتاحة لك ، ابدأ بعدد السعرات الحرارية التي تتناولها عادةً أو ترغب في تناولها في اليوم. اضرب هذا الرقم في النسب المئوية الموصى بها للحصول على متوسط السعرات الحرارية من الدهون التي يمكنك تناولها كل يوم.
فيما يلي مثال على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري في اليوم:
كم غرام من الدهون؟ يحتوي جرام الدهون على 9 سعرات حرارية ، لذا اقسم عدد السعرات الحرارية على 9.
لذلك ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يوميًا يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن إجمالي الدهون المستهدفة في اليوم سيتراوح من 44 إلى 78 جرامًا. لذلك يجب ألا تتجاوز الدهون المشبعة 22 جرامًا.
لتتبع الدهون الغذائية ، ما عليك سوى إضافة جرامات من الدهون من جميع الأطعمة التي تتناولها على مدار اليوم. استخدم ملصق حقائق التغذية لمعرفة مقدار الدهون في الطعام الذي تتناوله.
تذكر أن تختار الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة والحد من الدهون غير الصحية – الدهون المشبعة والمتحولة.
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…