قصبة الساق هي الجزء السفلي من جسم الإنسان ويتكون من عدة عظام رئيسية ، عظم الفخذ ، أو الظنبوب ، أو الشظية الموجودة في الوسط ، والعظم الرصغي لعظام القدم التي تتكون من عدة عظام صغيرة. نظرًا لأن عظام مشط القدم وأصابع القدم تحتوي على الكتائب وتتكون الساق الأمامية من أربع عضلات أمامية ، تتكون الساق أيضًا من عضلات أمامية وخلفية وجانبية: الظنبوب الأمامي الأمامي ، والعضلات الطويلة الباسطة الليفية الباسطة الطويلة والطويلة الباسطة الطويلة والعضلة الباسطة الطويلة وطولان جانبيان عضلات الحيز الجانبي ، بينما العضلة الشظوية الطويلة والقصيرة والعضلات الخلفية عبارة عن سبع عضلات مرتبة في طبقتين ، عضلات سطحية أو عضلات داخلية عميقة ، وفي هذا المقال سنتحدث عن التمارين المختلفة لتمديد الساقين وكيف ومدتها ونتائج كل تمرين.
تمارين شد الساق. تعتبر الأرجل القوية من أهم التمارين التي تقوي عضلات الساق والفخذ والورك والورك فهي تساعد على المشي والقفز والتوازن ، كما أنها تدعم الجسم كله ، وهناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها. تتم للحصول على ساقين قويتين وعضلات مشدودة ، وكل تمرين مختلف ، ومن ناحية أخرى ، حسب الحالة الجسدية للشخص ومستوى الشدة ، وإليك أفضل 6 تمارين لشد الساقين ، وكيف تتم كل تمرين ، وكم من الوقت يحتاج والنتائج.
يعتبر تمرين شد الساق الرأسي من أفضل التمارين لشد عضلات الساق والبطن حيث يستغرق هذا التمرين حوالي 3 دقائق وينقسم إلى 3 لفات ويتم ممارسة كل جولة. تم تكراره حوالي 10 إلى 20 مرة تدريجيًا ، وفيما يلي كيفية عمل التمرين.
يعتبر تمرين رفع الساق الكروي من أفضل التمارين لشد عضلات الساقين والوركين وعضلات البطن باستخدام كرة صغيرة توضع بين القدمين ، ويستغرق هذا التمرين من دقيقتين إلى ثلاث دقائق. ينقسم إلى 3 جولات ويتكرر كل جولة ، ويتم التمرين من 5 إلى 10 مرات ، ويزداد عدد التكرارات في كل جولة تدريجياً إلى حوالي 10 إلى 20 مرة حتى يصبح من السهل القيام به ، وفيما يلي كيفية عمل التمرين.
القرفصاء بجميع أشكاله هو تمرين يقوي ويطور عضلات الساقين ، ويركز أيضًا على الجزء العلوي من الساق والأربطة وأوتار الساق والركبة وعضلات الظهر وبدرجات متفاوتة أثناء القرفصاء. تمرين بأوزان Barbell Squat ، يتم تثبيت الأوزان على الصدر أو مؤخرة العنق ، وهناك فرق بين وضع الساق وعمق القرفصاء حيث يركز كل وضع على العضلات المختلفة ، ويلزم استخدام وزن خفيف مبدئيًا بالتزامن مع تمرين القرفصاء ويزداد الوزن تدريجياً ويكون التمرين سهل التطبيق ويمكن تكراره عدة مرات حتى يستمر بضع دقائق.
تمرين الدمبل مع القرفصاء هو أحد تمارين القرفصاء الشهيرة ، ولكنه مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون حمل الأثقال على أكتافهم وصدرهم ، لذلك يمكن استخدام الدمبل ، وهي صغيرة ولكن يمكن حملها باليد بدلاً من حملها. على الكتفين وهذا التمرين يستخدم لتقوية عضلات الساق والظهر وشد عضلات البطن ولا يدوم طويلا الا بضع دقائق
المشي هو تمرين هوائي سهل يركز على عضلات الساق وله العديد من الفوائد المدهشة ، يمكنك أولاً المشي لمسافات قليلة بوتيرة بطيئة ثم زيادة السرعة والمسافة تدريجياً ثم البدء في الجري. أثناء الركض وتسلق التلال يفضل المشي لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم ، فالقفز بالحبال رياضة ممتعة وسهلة ، مع التركيز بشكل خاص على عضلات الساقين وزيادة القلب. يمكنك البدء في القفز بسرعة و 20 ثانية متتالية ، ثم زيادة القفزة تدريجياً إلى 60 ثانية.
يعتبر التسوق الإلكتروني باستخدام كوبونات الخصم وسيلة فعّالة للحصول على مختلف الاحتياجات بأسعار مناسبة، تتنوع…
في كلمة واحدة، "فلسطين" تشكّل تاريخًا طويلًا وتراثًا غنيًا يمتد عبر العصور والحضارات. يحمل هذا…
حتى مع إصدار اليوتيوب للأطفال؟ مازلت تحتاج إلى مراقبة استخدام الطفل لليوتيوب؟ هذا ما نحن…
تعتبر رحلات نهاية الأسبوع فرصة رائعة للهروب من ضغوط الحياة اليومية واستكشاف أماكن جديدة قرب…
استطاعت شركة الرحمة أن تحظى بمكانة مرموقة بين كل الشركات المنافسة التي تعمل في مجال…
إن عملية التسوق اونلاين فيها الكثير من العناصر والأسرار حتى تكون ممتعة أكثر وتحصل على…